Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

― Reklama ―

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli o pomůcce zvané „kolo“. Jak ho bezpečně a efektivně začlenit do vaší praxe? Měli byste začít pózami, které vás udrží při zemi. Zde jsou tři jednoduché pozice pro seznámení s kolem.

Tento relativní nováček ve světě jógy je úzký válec vyrobený z plastu, dřeva nebo kombinace materiálů. Jeho průměr je zhruba 30,5 cm. Používá se ke zvýšení flexibility, nabízí náročnější cvičení rovnováhy nebo poskytuje podporu v obtížných pozicích.

Pozice dítěte s využitím kola

Pozice dítěte je klasická klidová póza, která pomáhá jemným způsobem protáhnout boky, stehna a dolní část zad. Když si při jejím cvičení položíte ruce na kolo, protáhnete také ramena a hrudník. V sedu na patách dejte kolena od sebe na šířku kyčlí, mezi ně položte kolo. Dejte na něj ruce a spolu s výdechem nakloňte trup dopředu. Pomocí rukou odvalte kolo od těla a prodlužte páteř. Pokračujte, dokud vaše břicho nespočívá mezi stehny. Nechte svou hlavu a krk uvolnit a opřete čelo o podložku. Zadržte alespoň na tři dechy.

Turecký sed – Sukhasana

Klasická pozice v sedě, která podporuje silnou mysl a stabilní dech. Zkuste si při ní pomocí kola protáhnout hrudník. Sedněte si, překřižte nohy a položte ruce na kolena. Kolo si dejte za záda kolmo k vaší páteři. Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se zakloňte, pomalu protáhněte páteř přes kolo. Použijte ho jako podepření zad i hlavy. Zůstaňte v póze po dobu nejméně pěti dechů, nebo tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně.

Pozice ryby s asistencí kola

Pozice ryby otevírá hrudník, napíná prsní a ramenní svaly. Sedněte si na podlahu, nohy natažené před sebe. Napněte prsty na nohou, stehna stlačte k sobě. Kolo na jógu umístěte přímo za záda, rukama ho lehce přidržujte. Při výdechu se zakloňte, záda položte na kolo a uvolněte ruce. Při záklonu byste měli tělem pohybovat s kolem. Zvedněte boky ze země, abyste prohloubili pózu a nechte kolo masírovat páteř mezi lopatkami. Uvolněte hlavu a krk a opřete je o kolo. Roztáhněte ruce do široka, ať vám pomohou s rovnováhou. Vydržte alespoň tři dechy, než se vrátíte zpět do sedu.

Pokud je pro vás póza moc obtížná z hlediska rovnováhy, upravte ji ohnutím kolen a položením chodidel naplocho na podlahu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a pružnost vašeho těla. Jaké jsou konkrétní zdravotní přínosy pilates? Přečtěte si, co je pilates, pro koho je toto cvičení...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?