Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

― Reklama ―

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

Pozice hrdiny vypadá jednoduše, ale představuje pro nás fyzickou a psychickou výzvu. Vyžaduje specifické, pečlivé vyrovnání vašich kolen a chodidel. Možná budete muset upravit pozici v závislosti na anatomii vašich lýtek, kotníků a kvadricepsů.

Výhody pozice hrdiny

  • protahuje stehna, kolena a kotníky
  • posiluje klenby
  • zlepšuje trávení a uvolňuje plynatost
  • pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
  • snižuje otoky nohou během těhotenství (do druhého trimestru)
  • je léčebným prostředkem na vysoký krevní tlak a astma

Jak na to

Klekněte si na podlahu (v případě potřeby použijte složenou deku nebo podhlavník, které vklíníte mezi lýtka a stehna), se stehny kolmo k podlaze a dotkněte se vzájemně vnitřními koleny.

Posuňte chodidla od sebe tak, ať jsou o něco širší než vaše boky, s nárty na podlaze.

Nakloňte palce mírně k sobě a tlačte horní část každé nohy rovnoměrně na podlahu.

S výdechem se posaďte, trup mírně předkloňte. Palce zaklíníte do zadní části kolen a přitáhněte lýtkové svaly směrem k patám. Poté se posaďte mezi nohy.

Pokud vaše hýždě nespočívají pohodlně na podlaze, zvedněte je výše pomocí bloku umístěného mezi chodidla. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky nechte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a spodními částmi dlaní zatlačte hlavy stehenních kostí do podlahy.

Poté si položte ruce do klína, jednu na druhou a dlaněmi nahoru, nebo na stehna, dlaněmi dolů.

Zpevněte lopatky proti zadním žebrům a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodlužte ocasní kost do podlahy, abyste ukotvili zadní část trupu.

Nejprve zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu. Postupně prodlužujte až na 5 minut.

Chcete-li vyjít z pozice, přitiskněte ruce k podlaze a zvedněte hýždě, mírně nad paty. Překřižte kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes chodidla na podlahu a poté natáhněte nohy před sebe.

Rada pro začátečníky

Vnitřní horní nohy často tlačí do podlahy silněji než vnější horní nohy. Stiskněte je dlaněmi podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte malíčkové strany chodidel k podlaze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce. Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?