Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

― Reklama ―

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

Pozice hrdiny vypadá jednoduše, ale představuje pro nás fyzickou a psychickou výzvu. Vyžaduje specifické, pečlivé vyrovnání vašich kolen a chodidel. Možná budete muset upravit pozici v závislosti na anatomii vašich lýtek, kotníků a kvadricepsů.

Výhody pozice hrdiny

  • protahuje stehna, kolena a kotníky
  • posiluje klenby
  • zlepšuje trávení a uvolňuje plynatost
  • pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
  • snižuje otoky nohou během těhotenství (do druhého trimestru)
  • je léčebným prostředkem na vysoký krevní tlak a astma

Jak na to

Klekněte si na podlahu (v případě potřeby použijte složenou deku nebo podhlavník, které vklíníte mezi lýtka a stehna), se stehny kolmo k podlaze a dotkněte se vzájemně vnitřními koleny.

Posuňte chodidla od sebe tak, ať jsou o něco širší než vaše boky, s nárty na podlaze.

Nakloňte palce mírně k sobě a tlačte horní část každé nohy rovnoměrně na podlahu.

S výdechem se posaďte, trup mírně předkloňte. Palce zaklíníte do zadní části kolen a přitáhněte lýtkové svaly směrem k patám. Poté se posaďte mezi nohy.

Pokud vaše hýždě nespočívají pohodlně na podlaze, zvedněte je výše pomocí bloku umístěného mezi chodidla. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky nechte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a spodními částmi dlaní zatlačte hlavy stehenních kostí do podlahy.

Poté si položte ruce do klína, jednu na druhou a dlaněmi nahoru, nebo na stehna, dlaněmi dolů.

Zpevněte lopatky proti zadním žebrům a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodlužte ocasní kost do podlahy, abyste ukotvili zadní část trupu.

Nejprve zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu. Postupně prodlužujte až na 5 minut.

Chcete-li vyjít z pozice, přitiskněte ruce k podlaze a zvedněte hýždě, mírně nad paty. Překřižte kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes chodidla na podlahu a poté natáhněte nohy před sebe.

Rada pro začátečníky

Vnitřní horní nohy často tlačí do podlahy silněji než vnější horní nohy. Stiskněte je dlaněmi podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte malíčkové strany chodidel k podlaze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?