Jak zvýšit energii, když sedíte celý den u kancelářského stolu

― Reklama ―

spot_img

Tyto jednoduché strategie vás promění z počítačové zombie na energií nabitého člověka za méně než minutu.

Je 15:00, sedíte u počítače u svého stolu a vaše oční víčka jsou stále těžší a těžší. Než si půjdete ke kávovaru udělat další dvojité espresso, nebo začnete kvůli nesoustředěnosti procházet Instagram, zvažte následující tip. Spousta malých změn vám může pomoci zbavit se pomalosti, zvýšit soustředění i energii. A mnohé z nich zaberou dokonce méně než minutu vašeho vzácného času.

Pro zvýšení energie narovnejte páteř

Ve studii San Francisco State University z roku 2018 bylo 125 vysokoškolských studentů požádáno, aby od čísla 843 postupně odečítali číslo 7 a to po dobu 15 sekund. Jedna skupina studentů seděla vzpřímeně, s rovnými rameny a byli uvolněni, druhá skupina seděla shrbeně. Padesát šest procent studentů uvedlo, že bylo snazší provádět matematiku ve vzpřímené poloze.

„Shrbená pozice je obranná pozice, která brání abstraktnímu myšlení,“ říká spoluautor studie Erik Peper, PhD, profesor holistického zdraví na San Francisco State University. „Přemýšlejte o tom z evoluční perspektivy: Blíží se k vám tygr, takže se schoulíte, abyste se ochránili. Nezajímá vás budoucnost ani minulost, jen přítomnost. Když jste u stolu shrbení, v podstatě to vypne mozek, takže nemůžete myslet tak jasně.“

Peper říká, že matematika je metaforou pro jakoukoli kognitivní činnost, bez ohledu na to, zda jste webový vývojář, učitel, lékař, hudebník nebo veřejný mluvčí. Vyzkoušejte několik jeho návrhů na zlepšení držení těla i výkonu v práci:

Požádejte kolegu nebo kamaráda, aby vás vyfotil, když to nečekáte. Získáte tak nezaujatý pohled na vaši pracovní pozici.

Nastavte si budík na telefonu, hodinkách nebo počítači, aby se spustil každých 15 až 20 minut. Když se ozve, vstaňte a nějakým způsobem pohněte svým tělem:

  • Udělejte si krátkou procházku, poskakujte nebo tancujte na místě. Předchozí výzkum, který provedl Peper, zjistil, že poskakování výrazně zvýšilo energetickou hladinu studentů poté, co studenti seděli na dlouhé přednášce.
  • Nechte si odborně zkontrolovat zrak. Mnoho případů špatného držení těla je důsledkem toho, že se lidé naklánějí k obrazovce počítače, protože špatně vidí.
  • Práce na notebooku? Téměř jistě se zhroutíte a skloníte hlavu, abyste viděli obrazovku. Jednoduchá oprava: Kupte si odnímatelnou klávesnici a postavte svůj notebook na podložku nebo sloupec knih.

Zvyšte energii pomocí minilekce jógy

„Čím více svalové hmoty máte, tím více energičtí se budete cítit,“ říká Mark Moyad, MD, MPH, který je ředitelem Preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan. „Dokonce i 1% nárůst svalové hmoty vám poskytne metabolický nárůst. A to znamená více energie.“

Moyad dělá kliky, aby se vymanil ze strnulé polohy u desky stolu. Nebo vyzkoušejte krátkou sekvenci vinyasy, jejíž některé pozice stimulují energii a soustředění. Vaše tělo má veškerou váhu, kterou potřebuje k budování svalové hmoty, takže se obejdete bez pomůcek.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?