Jak zvýšit energii, když sedíte celý den u kancelářského stolu

― Reklama ―

Tyto jednoduché strategie vás promění z počítačové zombie na energií nabitého člověka za méně než minutu.

Je 15:00, sedíte u počítače u svého stolu a vaše oční víčka jsou stále těžší a těžší. Než si půjdete ke kávovaru udělat další dvojité espresso, nebo začnete kvůli nesoustředěnosti procházet Instagram, zvažte následující tip. Spousta malých změn vám může pomoci zbavit se pomalosti, zvýšit soustředění i energii. A mnohé z nich zaberou dokonce méně než minutu vašeho vzácného času.

Pro zvýšení energie narovnejte páteř

Ve studii San Francisco State University z roku 2018 bylo 125 vysokoškolských studentů požádáno, aby od čísla 843 postupně odečítali číslo 7 a to po dobu 15 sekund. Jedna skupina studentů seděla vzpřímeně, s rovnými rameny a byli uvolněni, druhá skupina seděla shrbeně. Padesát šest procent studentů uvedlo, že bylo snazší provádět matematiku ve vzpřímené poloze.

„Shrbená pozice je obranná pozice, která brání abstraktnímu myšlení,“ říká spoluautor studie Erik Peper, PhD, profesor holistického zdraví na San Francisco State University. „Přemýšlejte o tom z evoluční perspektivy: Blíží se k vám tygr, takže se schoulíte, abyste se ochránili. Nezajímá vás budoucnost ani minulost, jen přítomnost. Když jste u stolu shrbení, v podstatě to vypne mozek, takže nemůžete myslet tak jasně.“

Peper říká, že matematika je metaforou pro jakoukoli kognitivní činnost, bez ohledu na to, zda jste webový vývojář, učitel, lékař, hudebník nebo veřejný mluvčí. Vyzkoušejte několik jeho návrhů na zlepšení držení těla i výkonu v práci:

Požádejte kolegu nebo kamaráda, aby vás vyfotil, když to nečekáte. Získáte tak nezaujatý pohled na vaši pracovní pozici.

Nastavte si budík na telefonu, hodinkách nebo počítači, aby se spustil každých 15 až 20 minut. Když se ozve, vstaňte a nějakým způsobem pohněte svým tělem:

  • Udělejte si krátkou procházku, poskakujte nebo tancujte na místě. Předchozí výzkum, který provedl Peper, zjistil, že poskakování výrazně zvýšilo energetickou hladinu studentů poté, co studenti seděli na dlouhé přednášce.
  • Nechte si odborně zkontrolovat zrak. Mnoho případů špatného držení těla je důsledkem toho, že se lidé naklánějí k obrazovce počítače, protože špatně vidí.
  • Práce na notebooku? Téměř jistě se zhroutíte a skloníte hlavu, abyste viděli obrazovku. Jednoduchá oprava: Kupte si odnímatelnou klávesnici a postavte svůj notebook na podložku nebo sloupec knih.

Zvyšte energii pomocí minilekce jógy

„Čím více svalové hmoty máte, tím více energičtí se budete cítit,“ říká Mark Moyad, MD, MPH, který je ředitelem Preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan. „Dokonce i 1% nárůst svalové hmoty vám poskytne metabolický nárůst. A to znamená více energie.“

Moyad dělá kliky, aby se vymanil ze strnulé polohy u desky stolu. Nebo vyzkoušejte krátkou sekvenci vinyasy, jejíž některé pozice stimulují energii a soustředění. Vaše tělo má veškerou váhu, kterou potřebuje k budování svalové hmoty, takže se obejdete bez pomůcek.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce. Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?