Pokud jde o módní diety, dočtete se na internetu mnoho rozporuplných informací. Jak rozlišit fakta a fikci při hubnutí?
Udržování zdravé váhy je klíčovým faktorem pro dobré zdraví. Když se však mnozí z nás snaží shodit pár kilo, jdeme na to špatným způsobem. Zde jsou nejběžnější mýty o stravě podle serveru BBC Goodfood.
Vynecháním jídel ušetříte kalorie
Vynechávání jídel může způsobit, že se budete cítit unavení a hladoví. To znamená, že s větší pravděpodobností sáhnete po svačinkách s vysokým obsahem tuku a kalorií nebo to kompenzujete většími porcemi při hlavních jídlech. Je také těžší udělat zdravou volbu, když máte velký hlad. Dostaňte se do pravidelného režimu stravování a plánujte dopředu, abyste se ujistili, že se těšíte na chutné a zdravé možnosti.
Můžete jíst pouze omezenou škálu potravin
Pokud celý den nebudete jíst nic jiného než celer nebo pomeranče, samozřejmě zhubnete. Módní diety se ale rychle stanou nudnými a z dlouhodobého hlediska nebudou udržitelné, tudíž ani účinné. Mají sice nízký obsah kalorií, ale často jim chybí celá řada živin, které vaše tělo potřebuje, aby dlouhodobě správně fungovalo. Pokud potřebujete užívat vitaminové a minerální doplňky spolu s dietním plánem, pak je to vodítko, že vám vaše aktuální strava nemusí poskytovat všechny živiny, které potřebujete. Pro hubnutí není nutné hladovět. Udělat malé změny, kterých se můžete držet, je klíčem k dlouhodobému úspěchu.
Nemáte povoleny pamlsky
Zbavit se všech potravin, které máte rádi, nebude fungovat. Zákaz některých potravin nás často přiměje je jíst ještě více. Nakonec podlehnete pokušení a opustíte své úsilí, což může vést k pocitům viny a selhání. Pamatujte, že jedno uklouznutí nemusí znamenat pád a není na škodu, když si občas dopřejete pamlsek. Naplánujte si malé množství jídla, které máte rádi, a vychutnejte si každé sousto.
Nemůžete jíst po 20:00
Nezáleží na tom, kdy jíte, pokud jíte příliš mnoho! To znamená, že pro váš trávicí systém je zdravější nejíst před spaním těžké jídlo a velké porce. Porozumění vlivu načasování jídla na metabolismus a zdraví je stále v procesu poznávání. V této oblasti se máme stále co učit. Nicméně, mnoho z nás má tendenci se večer přejídat, když jsme unavení. Takže se snažte sníst své večerní jídlo alespoň 2-3 hodiny před tím, než půjdete spát.
Můžete cílit pouze na vaše břicho/stehna
Ač se to může zdát nespravedlivé, nemůžeme si vybírat, na kterých částech těla přibíráme nebo hubneme. Když tělo ztrácí tuk, ztrácí ho v celém těle. Zaměření na jednu oblast při cvičení pomůže vyvinout lepší svalový tonus v této oblasti, nicméně neodstraní více tuku.
