Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

― Reklama ―

spot_img

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste ty nejúčinnější a nejrychlejší formy.

Meditační růžence

Meditační růžence používají všichni velcí jogíni a meditační guru. Můžete si je koupit nebo i vyrobit. Stačí například navléci korálky na šňůrku a proplétat nimi. U každého si říci nahlas nebo v mysli mantru či afirmaci. Obvykle jde o 108 korálků. Díky tomuto monotónnímu úkonu bude vaše mysl upřena na hloubku a vyslovenou afirmaci, nemusíte počítat a přitom vykonáváte i mechanickou činnost. Kombinace těchto aspektů vás dostane hluboko do sebe.

Ranní dechová meąditace

Je to zároveň odpověď i na otázku kdy meditovat. V tomto případě stačí zavřít oči, zhluboka dýchat a vnímat přítomnost okamžiku tady a teď. Ráno je nejstresovější čas dne. Zvoní budík, obvykle spěcháme do práce, myslíme na to, co musíme splnit, na úkoly, povinnosti a promítáme celý den do naší mysli. 15 minut meditace vás nejenže odpoutá od stresu, ale vytvoří klid. Proto se vám taková meditace bude zdát dvojnásobně účinnou.

Meditace soustředění

Ideální právě pro 21. století, kdy máme kolem sebe neustálý tok podnětů. Naše mysl utíká od jednoho stimulu k jinému a proto je meditace zaměřené pozornosti doslova jako lék na duši. Princip je jednoduchý. Můžete před sebe postavit květ, obrázek, předmět, cokoliv co máte rádi. A předmět sledujte. Každý jeho detail, strukturu, barvy, vnímejte, jak na vás působí. Snažte se neuhnout myslí od zaměření. Existuje jen předmět a vy. Taková desetiminutovka vás procvičí v soustředění. Zároveň jakoby ovlaží vaši psychiku. No a všimnete si na věcech mnoho zajímavostí, které jste při povrchním sledování nezachytili.

Progresivní svalová meditace

Velmi vhodná po hektickém a psychicky náročném dni. Lehnete si do postele a snažíte se napnout všechny svaly na těle. Několik sekund je držíte a uvolníte. Tento cyklus opakujete 5 – 10 krát a pak už zůstanete jen uvolněně ležet a prociťujte dech, jak proudí do vašeho těla. Budete cítit osvěžující energii procházející vaším tělem. Uvolnění, relax a meditace v jednom, s okamžitým účinkem.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

5 situací, kdy vynechat cvičení

Cítíte vinu, když vynecháte trénink? Výmluvy jako hlad, nedostatek motivace či nedostatek času před vaším svědomím neobstojí. Existují ale...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?