Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

― Reklama ―

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste ty nejúčinnější a nejrychlejší formy.

Meditační růžence

Meditační růžence používají všichni velcí jogíni a meditační guru. Můžete si je koupit nebo i vyrobit. Stačí například navléci korálky na šňůrku a proplétat nimi. U každého si říci nahlas nebo v mysli mantru či afirmaci. Obvykle jde o 108 korálků. Díky tomuto monotónnímu úkonu bude vaše mysl upřena na hloubku a vyslovenou afirmaci, nemusíte počítat a přitom vykonáváte i mechanickou činnost. Kombinace těchto aspektů vás dostane hluboko do sebe.

Ranní dechová meąditace

Je to zároveň odpověď i na otázku kdy meditovat. V tomto případě stačí zavřít oči, zhluboka dýchat a vnímat přítomnost okamžiku tady a teď. Ráno je nejstresovější čas dne. Zvoní budík, obvykle spěcháme do práce, myslíme na to, co musíme splnit, na úkoly, povinnosti a promítáme celý den do naší mysli. 15 minut meditace vás nejenže odpoutá od stresu, ale vytvoří klid. Proto se vám taková meditace bude zdát dvojnásobně účinnou.

Meditace soustředění

Ideální právě pro 21. století, kdy máme kolem sebe neustálý tok podnětů. Naše mysl utíká od jednoho stimulu k jinému a proto je meditace zaměřené pozornosti doslova jako lék na duši. Princip je jednoduchý. Můžete před sebe postavit květ, obrázek, předmět, cokoliv co máte rádi. A předmět sledujte. Každý jeho detail, strukturu, barvy, vnímejte, jak na vás působí. Snažte se neuhnout myslí od zaměření. Existuje jen předmět a vy. Taková desetiminutovka vás procvičí v soustředění. Zároveň jakoby ovlaží vaši psychiku. No a všimnete si na věcech mnoho zajímavostí, které jste při povrchním sledování nezachytili.

Progresivní svalová meditace

Velmi vhodná po hektickém a psychicky náročném dni. Lehnete si do postele a snažíte se napnout všechny svaly na těle. Několik sekund je držíte a uvolníte. Tento cyklus opakujete 5 – 10 krát a pak už zůstanete jen uvolněně ležet a prociťujte dech, jak proudí do vašeho těla. Budete cítit osvěžující energii procházející vaším tělem. Uvolnění, relax a meditace v jednom, s okamžitým účinkem.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?