Pokud chcete používat místo židle cvičební míč, zvažte následující faktory

― Reklama ―

Rozhodli jste se používat cvičební míč u svého stolu místo židle? Pak mějte na paměti tyto faktory, abyste ze své nové židle dostali maximum a zajistili bezpečnost.

Zvažte velikost

Výška, úhel a úroveň nafouknutí vašeho míče hrají velkou roli. Vaše stehna by se měla mírně svažovat dolů, spíše než svírat úhel 90 stupňů. Míč by ale neměl být tak vysoký, abyste nakonec balancovali pomocí zápěstí na klávesnici.

Vytvořte bezpečný prostor

Zejména při prvním použití – a pokud máte volnost v přizpůsobení pracovního místa – může být užitečné umístit míč před zeď, aby vás zachytila, když se míč bude chtít kutálet. Cvičební podložka může ze stejného důvodu poskytnout tlumení a podporu.

Další možností je použít základnu nebo rám k držení míče na místě. Některé dokonce poskytují bederní podporu, což může být prospěšné pro vaši spodní část zad. Podporuje to zdravější držení těla (pokud to příliš nezmění vaše držení těla, čímž by se zvýšilo napětí v dolní části zad).

Postupně přidávejte čas

Když začínáte používat míč jako židli, začněte půlhodinou nebo méně. Udělejte si každý den sezení na míči, abyste viděli, jak to snášíte.

Alternativy ke kancelářským míčovým židlím

Možná budete chtít střídat ergonomickou židli, míčovou židli a další formy aktivních pracovních stanic. Kromě míčových židlí s rámem, kolečky a bederní opěrkou existují další alternativy.

Výzkumy ukazují, že mnoho z těchto možností může zvýšit výdej energie, aniž by to narušilo vaši schopnost vykonávat pracovní úkoly. A mohou být stejně pohodlné (ne-li více) než sezení na židli.

Jak čistit cvičební míč

Mýdlo a voda mohou pomoci udržet vaše nové křeslo čisté a bez bakterií. Držte se však dál od agresivních chemikálií, protože mohou poškodit povrch míče. Pokyny výrobce mohou poskytnout další vodítko pro nejlepší metody čištění.

Je cvičební míčová židle vhodná během těhotenství?

Pokud jste těhotná a chcete pracovat při sezení na cvičebním míči, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se ujistila, že je to pro vás bezpečné. Výzkum spojil používání cvičebního míče během těhotenství se snížením bolesti v kříži a zlepšením v každodenním životě. Tyto studie však zahrnují používání míčové židle pro cvičení a pouze po omezenou dobu.

Jak dlouho byste měli sedět na míči

Snažte se vstávat asi každou hodinu, protože dlouhé sezení, ať už na cvičebním míči nebo tradiční židli, není dobré pro vaše zdraví. Nastavte si budík na smartphonu nebo si stáhněte aplikaci zvonění, která vám připomene, abyste vstali a pohybovali se.

Pokud máte bolesti zad nebo jiné muskuloskeletální poruchy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám pomůže určit nejbezpečnější a nejpohodlnější sezení na pracovišti.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?