Pokud chcete používat místo židle cvičební míč, zvažte následující faktory

― Reklama ―

Rozhodli jste se používat cvičební míč u svého stolu místo židle? Pak mějte na paměti tyto faktory, abyste ze své nové židle dostali maximum a zajistili bezpečnost.

Zvažte velikost

Výška, úhel a úroveň nafouknutí vašeho míče hrají velkou roli. Vaše stehna by se měla mírně svažovat dolů, spíše než svírat úhel 90 stupňů. Míč by ale neměl být tak vysoký, abyste nakonec balancovali pomocí zápěstí na klávesnici.

Vytvořte bezpečný prostor

Zejména při prvním použití – a pokud máte volnost v přizpůsobení pracovního místa – může být užitečné umístit míč před zeď, aby vás zachytila, když se míč bude chtít kutálet. Cvičební podložka může ze stejného důvodu poskytnout tlumení a podporu.

Další možností je použít základnu nebo rám k držení míče na místě. Některé dokonce poskytují bederní podporu, což může být prospěšné pro vaši spodní část zad. Podporuje to zdravější držení těla (pokud to příliš nezmění vaše držení těla, čímž by se zvýšilo napětí v dolní části zad).

Postupně přidávejte čas

Když začínáte používat míč jako židli, začněte půlhodinou nebo méně. Udělejte si každý den sezení na míči, abyste viděli, jak to snášíte.

Alternativy ke kancelářským míčovým židlím

Možná budete chtít střídat ergonomickou židli, míčovou židli a další formy aktivních pracovních stanic. Kromě míčových židlí s rámem, kolečky a bederní opěrkou existují další alternativy.

Výzkumy ukazují, že mnoho z těchto možností může zvýšit výdej energie, aniž by to narušilo vaši schopnost vykonávat pracovní úkoly. A mohou být stejně pohodlné (ne-li více) než sezení na židli.

Jak čistit cvičební míč

Mýdlo a voda mohou pomoci udržet vaše nové křeslo čisté a bez bakterií. Držte se však dál od agresivních chemikálií, protože mohou poškodit povrch míče. Pokyny výrobce mohou poskytnout další vodítko pro nejlepší metody čištění.

Je cvičební míčová židle vhodná během těhotenství?

Pokud jste těhotná a chcete pracovat při sezení na cvičebním míči, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se ujistila, že je to pro vás bezpečné. Výzkum spojil používání cvičebního míče během těhotenství se snížením bolesti v kříži a zlepšením v každodenním životě. Tyto studie však zahrnují používání míčové židle pro cvičení a pouze po omezenou dobu.

Jak dlouho byste měli sedět na míči

Snažte se vstávat asi každou hodinu, protože dlouhé sezení, ať už na cvičebním míči nebo tradiční židli, není dobré pro vaše zdraví. Nastavte si budík na smartphonu nebo si stáhněte aplikaci zvonění, která vám připomene, abyste vstali a pohybovali se.

Pokud máte bolesti zad nebo jiné muskuloskeletální poruchy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám pomůže určit nejbezpečnější a nejpohodlnější sezení na pracovišti.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?