Proč do svého tréninku přidat chůzi do kopce

― Reklama ―

Náhodné video

Mnoho chodců z hloubi duše nemá rádo chůzi do kopce. Vyžaduje extra námahu, což už samo o sobě napovídá, že je pravděpodobně pro vaše tělo dobrá. Jaké má přínosy?

Když se mluví o chůzi do kopce, vyvolává to v nás představu funění a pocení. Ale vyplatí se! Zvlášť když si dáte záležet na technice.

Hlavní výhody chůze do kopce

Když k procházkám přidáte sklon, získáte efektivnější trénink spolu s několika dalšími bonusy pro vaše tělo.

Pracujete na různých svalech nohou

Chůze do kopce procvičuje svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval stehenní) a také hýžďové svaly více než chůze po rovině. To je dobré pro vyvážení svalů nohou, takže neskončíte přetrénováním hýžďových svalů a hamstringů (svaly na zadní straně stehen), zatímco zanedbáváte kvadricepsy.

Spálíte více kalorií

Při chůzi do kopce spálíte navíc 3 až 5 kalorií za minutu oproti tomu, co byste spálili při chůzi po rovině. Tento rozdíl můžete také měřit v metabolických ekvivalentech (MET). Chůze průměrným tempem na rovném terénu 4,3 MET, při chůzi do kopce 5,3 MET (pro 5% sklon) a neuvěřitelných 8 MET pro sklon od 6 % do 15 %. To je stejná námaha jako při běhání.

Zlepšíte svůj metabolismus

Některé malé výzkumné studie ukazují, že chůze do kopce může pomoci vašemu tělu metabolizovat glukózu (krevní cukr) i lipidy (cholesterol). To znamená, že by mohla být prospěšná pro lidi, kteří jsou prediabetici nebo jsou ohroženi srdečním onemocněním. Tyto studie také ukázaly, že i chůze z kopce má určité výhody, takže si naplánujte trasu, která vás vezme nahoru i dolů.

Zvýšíte intenzitu cvičení

Chůze do kopce zrychlí vaši tepovou frekvenci, a to i při pomalém tempu. To znamená, že chodíte při mírné až intenzivní úrovni intenzity cvičení, kdy získáte největší přínos pro snížení zdravotních rizik a budování kondice. Kopce přidávají k vaší chůzi intervaly s vysokou intenzitou, takže za svůj čas získáte více „tréninku“.

Nezanedbávejte techniku chůze z kopce

Pokud budete chodit do kopce na běžeckém pásu, nebudete muset chodit z kopce (pokud váš běžecký pás nemá nastavení záporného sklonu). Ve skutečném světě obvykle musíte dělat obojí. Počítejte s tím.

Ujistěte se, že máte správnou techniku chůze z kopce. Pokrčte kolena a dovolte, aby se váš krok prodloužil, když jdete z kopce. Jít z kopce je pro kolena náročnější než jít do kopce, proto dávejte pozor, abyste chůzi z kopce nepřeháněli na jejich úkor.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu. Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?