Sportovní chůze: Kontrolujte si držení těla a nedívejte se do mobilu

― Reklama ―

Správné držení těla při chůzi je důležité nejen pro prevenci bolestí zad. Přináší mnoho výhod i do vašeho tréninku. Které to jsou? A jak při chůzi držení těla kontrolovat?

Výhody správného držení těla při chůzi

Díky správnému držení těla budete vypadat lépe a jistěji, dojdete dále a budete moci zrychlit. Tím ale výhody nekončí. Správné držení těla při chůzi může pomoci:

  • zlepšit rychlost chůze, vzdálenost a krok
  • zvýšit hladinu energie
  • usnadnit dýchání
  • zabránit bolestem zad a kyčlí
  • podpořit lepší rovnováhu a stabilitu
  • snížit riziko zranění a pádu
  • posílit svaly páteře, nohou a zadku

Kromě správného držení těla by chodci měli zvážit nošení obuvi určené k prevenci bolestí zad.

Kontrolujte při chůzi své držení těla

Po nastavení správného držení těla před zahájením chůze jste připraveni si procházku užít. Ale udržování správného držení těla je zřídkakdy po prvním nastavení hotovo. Pokaždé, když se během chůze zastavíte, proveďte kontrolu držení těla, než znovu začnete. Na běžeckém pásu kontrolujte své držení těla pokaždé, když se napijete vody nebo v jiném pravidelném intervalu.

Pokud zjistíte, že se při chůzi u vás opakuje stejný problém s držením těla, zaměřte se konkrétně na něj. Možná budete muset například myslet na udržení uvolněných ramen. Nebo se můžete přistihnout, že máte často skloněnou bradu. S pozorností se můžete těchto návyků špatného držení těla zbavit.

Pravidelné kontroly, ať už se jen procházíte nebo trénujete kondičně, vám mohou časem pomoci naučit se lepší držení těla. Brzy se z toho stane dobrý zvyk.

I když je důležité pravidelně držení těla kontrolovat, snažte se nesoustředit se na svou formu tak, aby to ovlivnilo vaši chůzi nebo aby vaše pohyby byly ztuhlé a neobratné. Uvolněte se.

Chůze na běžeckém pásu

Pozice chůze na běžeckém pásu se příliš neliší od vaší venkovní techniky. Je zřejmé, že se na běžeckém pásu nebudete dívat 6 metrů před sebe, ale stále myslete na to, abyste se dívali spíše dopředu než pod nohy. Všechny ostatní zásady správného držení těla stále platí.

Častou chybou při chůzi na pásu je tendence držet se madla. Uchopení zábradlí může vychýlit vaše držení těla a bránit vám v budování dobré rovnováhy. Pokud cítíte potřebu chytit se za madla, zkuste snížit rychlost nebo sklon pásu, dokud nezvládnete chůzi bez dodatečné podpory.

Nedívejte se do mobilu

Odolejte nutkání dívat se do chytrého telefonu nebo monitoru aktivity při chůzi. Při tom se totiž budete dívat dolů a ztratíte správné držení těla. Pokaždé, když se podíváte dolů na svůj telefon nebo monitor aktivity, zamyslete se nad vaším držením těla. Snadno by se vám mohlo stát, že aniž si to uvědomíte, vrátíte se k pracně překonanému špatnému držení.

Pořiďte si sluchátka do uší, ideálně vhodná i pro volání a přijímání hovorů a další úkony. Použití sluchátek může také umožnit hlasové příkazy.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?