Záklony v józe: Benefity a tipy pro bezpečné provedení

― Reklama ―

Jógové záklony jsou jednou z hlavních kategorií jógových pozic. Mají mnoho benefitů a v józe se bez nich neobejdeme. Přinášejí však také rizika pro naše záda.

Cvičení záklonů otevírá přední část těla, zvyšuje flexibilitu kyčlí a zlepšuje pohyblivost bederní a hrudní páteře. Záklony musí být vyváženy stejným množstvím a intenzitou předklonů v jógových pozicích. Na to je potřeba nezapomínat, ostatně rovnováha je v józe velmi důležitým aspektem.

Procvičování záklonů bude náročnější pro ty z nás, kteří celý den tráví sezením u stolu nebo trpí bolestmi v kříži. Existuje široká škála jógových pozic pro ohýbání zad. Od jednoduchých až po ty opravdu náročné. Což je pro nás příslib, že každý jogín jakékoliv úrovně si může najít vhodné pozice pro cvičení jógových záklonů.

Jaké jsou výhody záklonů v józe

Jako každé ásany, jógové záklony nám při jejich správném provedení a zarovnání přinášejí mnoho benefitů. Patří mezi ně:

  • posilování zádových svalů
  • zmírnění bolesti zad
  • protažení flexorů kyčle
  • zlepšení držení těla
  • aktivace životní energie prány
  • zlepšení krevního oběhu
  • zlepšení nálady
  • otevření ramen a hrudníku
  • stimulace srdeční čakry
  • zlepšení dýchání

Tipy pro bezpečné jógové záklony

Přiznejme si, že mnozí z nás opravdu nemají na denním pořádku záklony a ohýbání zad. S tím je nutno počítat i při cvičení jógy, zvláště pokud jste začátečník. Záda ohýbáte do záklonu, tedy nezvyklé pozice a je třeba, abyste pečlivě dbali na opatření, díky kterým předejdete zraněním. A jako vždy u jógy platí, že byste měli vnímat své tělo a při náznaku jakékoliv bolesti okamžitě přestat.

Jak praktikovat záklony bezpečně:

  • Zakořeňte si ruce, nohy nebo boky, abyste získali pevný základ.
  • Končetiny přitáhněte ke střední čáře těla pro silné jádro.
  • Zapojte Uddiyana Bandha (zámek břicha) zatažením pupku dovnitř a nahoru.
  • Odtahujte ocasní kost daleko od hlavy.
  • Uvolněte ramena.
  • Krk udržujte dlouhý.
  • Pracujte na vytvoření rovnoměrné klenby přes celou páteř.

Příklady jógových pozic, které využívají záklony:

  • pozice luku (Dhanurasana)
  • pozice mostu (Setu Bandhasana)
  • pozice velblouda (Ustrasana)
  • pozice kobry (Bhujangasana)
  • pozice krávy (Bitilasana)
  • pozice lva (Simhasana)
  • pozice tanečníka (Natarajasana)

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?