Záklony v józe: Benefity a tipy pro bezpečné provedení

― Reklama ―

Jógové záklony jsou jednou z hlavních kategorií jógových pozic. Mají mnoho benefitů a v józe se bez nich neobejdeme. Přinášejí však také rizika pro naše záda.

Cvičení záklonů otevírá přední část těla, zvyšuje flexibilitu kyčlí a zlepšuje pohyblivost bederní a hrudní páteře. Záklony musí být vyváženy stejným množstvím a intenzitou předklonů v jógových pozicích. Na to je potřeba nezapomínat, ostatně rovnováha je v józe velmi důležitým aspektem.

Procvičování záklonů bude náročnější pro ty z nás, kteří celý den tráví sezením u stolu nebo trpí bolestmi v kříži. Existuje široká škála jógových pozic pro ohýbání zad. Od jednoduchých až po ty opravdu náročné. Což je pro nás příslib, že každý jogín jakékoliv úrovně si může najít vhodné pozice pro cvičení jógových záklonů.

Jaké jsou výhody záklonů v józe

Jako každé ásany, jógové záklony nám při jejich správném provedení a zarovnání přinášejí mnoho benefitů. Patří mezi ně:

  • posilování zádových svalů
  • zmírnění bolesti zad
  • protažení flexorů kyčle
  • zlepšení držení těla
  • aktivace životní energie prány
  • zlepšení krevního oběhu
  • zlepšení nálady
  • otevření ramen a hrudníku
  • stimulace srdeční čakry
  • zlepšení dýchání

Tipy pro bezpečné jógové záklony

Přiznejme si, že mnozí z nás opravdu nemají na denním pořádku záklony a ohýbání zad. S tím je nutno počítat i při cvičení jógy, zvláště pokud jste začátečník. Záda ohýbáte do záklonu, tedy nezvyklé pozice a je třeba, abyste pečlivě dbali na opatření, díky kterým předejdete zraněním. A jako vždy u jógy platí, že byste měli vnímat své tělo a při náznaku jakékoliv bolesti okamžitě přestat.

Jak praktikovat záklony bezpečně:

  • Zakořeňte si ruce, nohy nebo boky, abyste získali pevný základ.
  • Končetiny přitáhněte ke střední čáře těla pro silné jádro.
  • Zapojte Uddiyana Bandha (zámek břicha) zatažením pupku dovnitř a nahoru.
  • Odtahujte ocasní kost daleko od hlavy.
  • Uvolněte ramena.
  • Krk udržujte dlouhý.
  • Pracujte na vytvoření rovnoměrné klenby přes celou páteř.

Příklady jógových pozic, které využívají záklony:

  • pozice luku (Dhanurasana)
  • pozice mostu (Setu Bandhasana)
  • pozice velblouda (Ustrasana)
  • pozice kobry (Bhujangasana)
  • pozice krávy (Bitilasana)
  • pozice lva (Simhasana)
  • pozice tanečníka (Natarajasana)

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?