Jak můžete udělat z chůze lepší celkový trénink, aniž byste měli pocit, že vynakládáte více energie? Jak můžete překonat hrbení, bolest krku a ramen, kterou mnozí pociťují při práci za stolem a počítačem? V celé Evropě se miliony lidí pustily do nordic walkingu, aby si pořádně zacvičili a uvolnili šíji a ramena.
Co je nordic walking
Nordic walking pochází z Finska a je to cvičení pro celé tělo, které může dělat každý. Nordic walking využívá dvě speciálně navržené hole, které procvičují horní část těla při chůzi. Stejně jako při běhu na lyžích jsou hole používány pažemi, aby odpovídaly každému kroku, který člověk udělá. Když se účastníte nordic walkingu, oproti běžné chůzi zvýšíte intenzitu díky aktivitě paží.
Nordic walking je něco jiného než chůze s holemi, které pomáhají s rovnováhou a stabilitou nebo snižují tlak na klouby. Při nordic walkingu hůlky zapojují více svalů a zvyšují intenzitu cvičení.
Hole zůstávají za tělem a stávají se prodloužením vašich paží. Je to něco jiného než chůze nebo turistika s holemi, ve kterých je držíte před sebou nebo podél sebe pro lepší rovnováhu nebo odlehčení kloubů, zejména ve skalnatém nebo kopcovitém terénu. Vědět, jak správně používat hole při nordic walkingu, vám může zajistit všechny výhody.
Přínosy pro zdraví
Pro lepší, ale snazší kardio cvičení zvyšuje nordic walking vaši tepovou frekvenci, aniž by zvyšoval vnímanou míru námahy. Získáte lepší trénink, ale bez pocitu, že pracujete tvrději. I když můžete dosáhnout podobného efektu srdeční frekvence rychlejší chůzí, existuje mnoho lidí, kteří nechtějí chodit rychleji nebo nemohou chodit rychle.
Trénink horní části těla
Odborníci na cvičení nedoporučují chůzi se závažím na pažích, což je další oblíbený způsob, jak k chůzi přidat trénink horní části těla. Závaží nepřirozeně zatěžuje klouby, zejména po dobu doporučené kondiční chůze půl až dvě hodiny.
Nordic walking procvičuje paže, ramena a horní část hrudníku a zádové svaly v plném rozsahu pohybu. Protahuje a prodlužuje svaly, které jsou často napjaté. Pohyb pracuje na překonání předklonu, který si mnoho lidí osvojuje při práci u stolu, u počítače, čtení nebo sledování televize. Mnoho lidí projevuje stres tím, že zatíná svaly krku a ramen. Nordic walking tyto uzly uvolňuje.
Může také zlepšit sílu horní části těla. Na rozdíl od běžné chůze zapojuje paže, ramena a zádové svaly svižným, pumpujícím pohybem v každém kroku. Studie z roku 2017 analyzovala kancelářské pracovníky, kteří absolvovali 12 týdnů nordic walkingu. Výzkumníci zjistili, že měli větší pohyblivost ramen a méně bolesti v trapézových svalech. Bylo dokonce zjištěno, že nordic walking zvyšuje svalovou sílu horní části těla lépe než odporový trénink.
Stabilita a držení těla
Na jakémkoli povrchu poskytují hole větší stabilitu chodcům, kteří mají problémy s rovnováhou kolen nebo nohou. Správné používání holí a pohybu paží podporuje správné držení těla. Lidé, kteří se vzdali chůze ze zdravotních důvodů, zjišťují, že mohou pohodlně chodit s holemi.
Uvolňuje horní část těla
Chodci používali různé techniky a vybavení, aby k chůzi přidali trénink horní části těla. Správný pohyb paží může zmírnit napětí krku a ramen a zároveň posilovat svaly horní části těla. Závodníci používají paže efektivně k procvičení horní části těla.
Použitím správné techniky s uvolněnými rameny, držením hůlek za tělem a používáním plného rozsahu pohybu chodec také uvolňuje napětí v ramenou a krku. Provedení plného rozsahu pohybu paží a ramen během 30minutové chůze je skvělým lékem na hrbení.
Lepší cvičení při stejné rychlosti
Osvojení techniky rychlé chůze nebo závodní chůze je skvělý způsob, jak zintenzivnit trénink. Nordic walking je ale alternativou pro ty, kteří mají potíže s rychlejší chůzí. Používáním hůlek při své obvyklé rychlosti chůze zvýšíte svůj trénink, aniž byste šli rychleji. To je také dobrá alternativa pro ty, jejichž pěší partneři nemohou jít rychleji.
Také se přidáním tréninku horní části těla zvýší o 10 až 20 % spalování kalorií. Procvičíte celé tělo, aniž byste měli pocit, že pracujete tvrději než při chůzi.
