Běhání s prázdným žaludkem: Pro a proti

― Reklama ―

Běháte na lačno? Zda je běh s prázdným žaludkem bezpečný nebo prospěšný, závisí na vašem těle, tréninku a vašich cílech.

„Běh na lačno“ obvykle znamená běhat alespoň šest, osm nebo i více hodin po zkonzumování jakýchkoli kalorií. Mnoho běžců to zná, neboť trénují brzy ráno. Je to vůbec zdravé?

Výhody běhu na prázdný žaludek

I když je pro výkon při cvičení zásadní doplnění paliva, běh s prázdným žaludkem má určité výhody. To platí zejména v případě, že máte citlivý žaludek.

Může zabránit podrážděnému žaludku

Někomu může být nevolno, pokud mu při běhu v žaludku poskakuje jídlo (nebo i tekutina). Tomu můžete předejít pečlivým výběrem jídla před během (například se vyhněte mastným, tučným a kyselým jídlům). Pokud ani to nepomáhá, můžete si dopřát až hodinový běh s prázdným žaludkem.

Může zlepšit výkon

Když běžíte bez paliva, vaše tělo musí využívat uloženou energii. Pokud to občas uděláte, můžete zaznamenat lepší výkon během tréninku a závodů. Musíte ale obzvlášť dbát na pitný režim.

Nevýhody běhu na prázdný žaludek

Zatímco běh s prázdným žaludkem může mít určité výhody, je třeba zvážit také důležité nevýhody.

Ztěžuje vysoce intenzivní tréninky

Poté, co spálíte uloženou energii, můžete začít pociťovat hlad a velmi pravděpodobně i únavu. Jak ukazují některé výzkumy, bude náročné udržet při běhu rychlejší tempo a/nebo vysokou intenzitu.

Může způsobit přejídání

Pokud před tréninkem nejíte, vaše tělo bude po tréninku stále toužit po kaloriích. Můžete pociťovat extra hlad a po zbytek dne toho sníst více, abyste nahradili zásoby energie, které byly vyčerpány při běhání.

Nepodporuje spalování tuků

Myšlenka, že běh nalačno podporuje více spalování tuků, je mýtus. Teorie říká, že pokud před během nedodáte žádné palivo, vaše tělo se okamžitě přepne do využívání tukových zásob, aby získalo energii.

Protože však musíte běhat s nižší intenzitou, nespálíte mnoho tuku. Pokud je vaším cílem zhubnout, spálíte více kalorií před i po běhu s vyšší intenzitou. A to pravděpodobně znamená, že před tréninkem budete potřebovat palivo.

Může vést ke ztrátě svalové hmoty

Když běžíte nalačno, vaše tělo nejprve využije všechen glykogen (nebo sacharidy) uložený ve vašich svalech na energii. Když tyto zmizí, začne využívat svalové bílkoviny a to znamená ztrátu svalové hmoty. Nevítaný výsledek. Stres z běhu naprázdno může navíc způsobit, že vaše tělo produkuje kortizol, který také způsobuje rozpad svalů.

Běh na lačný žaludek může představovat riziko pro lidi s určitými zdravotními stavy, včetně cukrovky a Addisonovy choroby.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?