Běhání s prázdným žaludkem: Pro a proti

― Reklama ―

Běháte na lačno? Zda je běh s prázdným žaludkem bezpečný nebo prospěšný, závisí na vašem těle, tréninku a vašich cílech.

„Běh na lačno“ obvykle znamená běhat alespoň šest, osm nebo i více hodin po zkonzumování jakýchkoli kalorií. Mnoho běžců to zná, neboť trénují brzy ráno. Je to vůbec zdravé?

Výhody běhu na prázdný žaludek

I když je pro výkon při cvičení zásadní doplnění paliva, běh s prázdným žaludkem má určité výhody. To platí zejména v případě, že máte citlivý žaludek.

Může zabránit podrážděnému žaludku

Někomu může být nevolno, pokud mu při běhu v žaludku poskakuje jídlo (nebo i tekutina). Tomu můžete předejít pečlivým výběrem jídla před během (například se vyhněte mastným, tučným a kyselým jídlům). Pokud ani to nepomáhá, můžete si dopřát až hodinový běh s prázdným žaludkem.

Může zlepšit výkon

Když běžíte bez paliva, vaše tělo musí využívat uloženou energii. Pokud to občas uděláte, můžete zaznamenat lepší výkon během tréninku a závodů. Musíte ale obzvlášť dbát na pitný režim.

Nevýhody běhu na prázdný žaludek

Zatímco běh s prázdným žaludkem může mít určité výhody, je třeba zvážit také důležité nevýhody.

Ztěžuje vysoce intenzivní tréninky

Poté, co spálíte uloženou energii, můžete začít pociťovat hlad a velmi pravděpodobně i únavu. Jak ukazují některé výzkumy, bude náročné udržet při běhu rychlejší tempo a/nebo vysokou intenzitu.

Může způsobit přejídání

Pokud před tréninkem nejíte, vaše tělo bude po tréninku stále toužit po kaloriích. Můžete pociťovat extra hlad a po zbytek dne toho sníst více, abyste nahradili zásoby energie, které byly vyčerpány při běhání.

Nepodporuje spalování tuků

Myšlenka, že běh nalačno podporuje více spalování tuků, je mýtus. Teorie říká, že pokud před během nedodáte žádné palivo, vaše tělo se okamžitě přepne do využívání tukových zásob, aby získalo energii.

Protože však musíte běhat s nižší intenzitou, nespálíte mnoho tuku. Pokud je vaším cílem zhubnout, spálíte více kalorií před i po běhu s vyšší intenzitou. A to pravděpodobně znamená, že před tréninkem budete potřebovat palivo.

Může vést ke ztrátě svalové hmoty

Když běžíte nalačno, vaše tělo nejprve využije všechen glykogen (nebo sacharidy) uložený ve vašich svalech na energii. Když tyto zmizí, začne využívat svalové bílkoviny a to znamená ztrátu svalové hmoty. Nevítaný výsledek. Stres z běhu naprázdno může navíc způsobit, že vaše tělo produkuje kortizol, který také způsobuje rozpad svalů.

Běh na lačný žaludek může představovat riziko pro lidi s určitými zdravotními stavy, včetně cukrovky a Addisonovy choroby.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti. Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc,...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?