Rychlochůze je vynikající forma cvičení s mnoha výhodami. Naučíte-li se správnou techniku, můžete předejít potenciálnímu namáhání a zraněním, zvláště pokud s touto formou cvičení teprve začínáte. Na co si dát pozor?
Abyste se vyhnuli zraněním a zlepšili své tréninky, vždy začněte 5minutovým zahřátím v klidném tempu. Poté před zahájením rychlé části chůze proveďte několik mírných protažení. Nejlepší by bylo, kdybyste se po tréninku také protáhli, abyste se vyhnuli nadměrné bolesti a zranění.
Když do své rutiny poprvé přidáte techniky rychlochůze, pomalu se do ní propracujte tím, že budete střídat několik minut rychlé chůze a několik minut mírnějšího stylu chůze. Postupně prodlužujte intervaly rychlochůze, abyste získali vytrvalost a předešli zraněním.
Ochrana proti bolesti holeně
Téměř každý chodec zažívá bolest holeně, tzn. přední části bérce, když začne zrychlovat tempo. Mnoho lidí to označuje jako mediální tibiální stresový syndrom (MTSS), ale ve většině případů tomu tak není. MTSS je bolestivý zánět svalů, šlach a kostní tkáně – periostu neboli okostice, o kterém se předpokládá, že je způsoben opakovaným stresem a nadměrným používáním. Nejčastěji je spojen s aktivitami s velkým dopadem, jako je běh.
Bolest holeně, kterou většina chodců pociťuje, je způsobena únavou svalů. Čím rychleji chodíte, tím tvrději vaše bércové svaly pracují, aby při dopadu udržely prsty na nohou a poté je jemně spustily na zem. Bolest nebo pocit pálení se obvykle zmírní, když zpomalíte nebo zastavíte.
Spolu se zpomalením a postupným budováním rychlosti může pomoci i protahování lýtek a střídavé propínání a krčení chodidel. Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým lékařem.
Buďte opatrní se závažími
Někteří siloví chodci používají ruční závaží ve snaze spálit více kalorií nebo vybudovat sílu horní části těla. Fyzioterapeuti však varují, že nositelná závaží mohou způsobit namáhání krku, ramen, loktů a zápěstí.
Také byste se měli vyvarovat používání kotníkových závaží nebo speciálně navržených závaží, které mohou zvýšit riziko namáhání a zranění. Odborníci doporučují ušetřit si závaží na samostatný silový trénink.
