Bezpečnost při rychlochůzi. Na co si dát pozor

― Reklama ―

Rychlochůze je vynikající forma cvičení s mnoha výhodami. Naučíte-li se správnou techniku, můžete předejít potenciálnímu namáhání a zraněním, zvláště pokud s touto formou cvičení teprve začínáte. Na co si dát pozor?

Abyste se vyhnuli zraněním a zlepšili své tréninky, vždy začněte 5minutovým zahřátím v klidném tempu. Poté před zahájením rychlé části chůze proveďte několik mírných protažení. Nejlepší by bylo, kdybyste se po tréninku také protáhli, abyste se vyhnuli nadměrné bolesti a zranění.

Když do své rutiny poprvé přidáte techniky rychlochůze, pomalu se do ní propracujte tím, že budete střídat několik minut rychlé chůze a několik minut mírnějšího stylu chůze. Postupně prodlužujte intervaly rychlochůze, abyste získali vytrvalost a předešli zraněním.

Ochrana proti bolesti holeně

Téměř každý chodec zažívá bolest holeně, tzn. přední části bérce, když začne zrychlovat tempo. Mnoho lidí to označuje jako mediální tibiální stresový syndrom (MTSS), ale ve většině případů tomu tak není. MTSS je bolestivý zánět svalů, šlach a kostní tkáně – periostu neboli okostice, o kterém se předpokládá, že je způsoben opakovaným stresem a nadměrným používáním. Nejčastěji je spojen s aktivitami s velkým dopadem, jako je běh.

Bolest holeně, kterou většina chodců pociťuje, je způsobena únavou svalů. Čím rychleji chodíte, tím tvrději vaše bércové svaly pracují, aby při dopadu udržely prsty na nohou a poté je jemně spustily na zem. Bolest nebo pocit pálení se obvykle zmírní, když zpomalíte nebo zastavíte.

Spolu se zpomalením a postupným budováním rychlosti může pomoci i protahování lýtek a střídavé propínání a krčení chodidel. Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým lékařem.

Buďte opatrní se závažími

Někteří siloví chodci používají ruční závaží ve snaze spálit více kalorií nebo vybudovat sílu horní části těla. Fyzioterapeuti však varují, že nositelná závaží mohou způsobit namáhání krku, ramen, loktů a zápěstí.

Také byste se měli vyvarovat používání kotníkových závaží nebo speciálně navržených závaží, které mohou zvýšit riziko namáhání a zranění. Odborníci doporučují ušetřit si závaží na samostatný silový trénink.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce. Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?