Jak hudba zvyšuje motivaci ke cvičení

― Reklama ―

Navzdory únavě může hudba dodat energii a motivaci k fyzické aktivitě. Cvičení se nám také díky správné muzice nezdá tak náročné jako bez ní.

Odborníci tvrdí, že hudbu lze přidat k řadě personalizovaných motivačních strategií. Ty pak můžeme použít ve dnech, kdy nám fyzická aktivita připadá obtížnější. Když se cítíte psychicky unavení, hudba může podle studie v Journal of Human Sport and Exercise poskytnout podporu motivace ke cvičení.

Výzkumníci vzali dvě skupiny běžců: devět, kteří se věnovali různým sportům a rekreačně cvičili pro studii 1. Také devět, jež byli rekreačními běžci pro studii 2. První skupina absolvovala 30minutový kognitivní test, který je uvedl do stavu mentální únavy. Následovala série intervalových běhů, které zahrnovaly střídání vysoké a nízké intenzity. Druhá skupina po kognitivním testu uběhla 5 kilometrů na trenažéru. Obě skupiny byly testovány s hudbou i bez hudby a mohly si vybrat vlastní playlist.

Výkon byl výrazně lepší při hudbě, zejména u intervalového běhu. Podle spoluautora studie Shauna Phillipse, PhD, z Institutu pro sport, tělesnou výchovu a zdraví na University of Edinburgh, je to pravděpodobně proto, že hudba změnila jejich vnímání úsilí.

„S duševní únavou, která je pro mnohé z nás běžná, se cvičení může zdát jako větší námaha, a to má tendenci snižovat motivaci,“ říká.

Změna vnímání úrovně úsilí

Hudba není jediný způsob, jak změnit své vnímání vynaloženého úsilí. Například studie ve Frontiers in Human Neuroscience zjistila, že lidé dosahovali lepších výsledků s jednoduchými podněty, jako je sledování obrázků šťastných tváří nebo poslech slov, která popisují akci.

Výzkum v Journal of Cognitive Enhancement zjistil, že používání manter, krátkých frází nebo snadno zapamatovatelných slov, podporuje soustředěnou pozornost, protože nastartuje oblast mozku spojenou se soustředěním a dokončováním úkolů.

Držení se jedné nebo několika skladeb může být užitečné, protože trénuje mysl, aby si tuto melodii spojila s pocitem povznesení a připravenosti na cvičení.

Více strategií pro zvýšení motivace

Možná, že určitá skladba pro vás funguje nejlépe, nebo je to mantra, která vás udrží v tempu. Důležité je hrát si se strategiemi, dokud nenajdete několik, které vás povzbudí. To, co funguje pro vašeho kamaráda, nemusí nutně fungovat pro vás. Hledejte to, co vás nastartuje.

Dalším hlavním tipem pro získání větší motivace je zapsat si jednoduché prohlášení o cvičení jako: „Ve středu ve 12:30 budu 20 minut intenzivně cvičit v posilovně.“ Tyto druhy prohlášení co-kde-kdy jsou vysoce účinné pro změnu chování. Fungují lépe než čekání, až se motivace objeví spontánně. Vyvolávají příznivou reakci mozku na organizaci úkolů a zároveň vám poskytují určitou míru odpovědnosti.

Někdy se vám možná nebude chtít cvičit, ale víte, že se budete cítit lépe, když to uděláte. Vědět, co vám dává motivaci, může mít velký vliv na překonání této počáteční překážky. Hudba může být mocným nástrojem pro zvýšení vaší motivace ke cvičení, zvláště pokud se cítíte psychicky unavení. Pomáhá také pohrát si s různými strategiemi, abyste viděli, jaké další taktiky fungují k dodání počátečního impulsu k fyzické aktivitě.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?