7 způsobů, jak začlenit všímavost do své jógové praxe

― Reklama ―

Všímavost nám může pomoci propojit se znovu se sebou samými. Začněte začleňovat vědomé praktiky do jógy a postupně se přenesou i do každodenního života. Zde je 7 způsobů, jak můžeme přenést všímavost do naší jógové praxe.

Všímavým cvičením si můžeme uvědomit, kdy si potřebujeme odpočinout, zkusit jiný styl jógy nebo změnit své zarovnání. Jakmile se seznámíte se svou praxí, vaše schopnost pohybovat se všímavě se zvýší. Začnete se pohybovat způsobem, který je pro vás vhodný. Začnete přizpůsobovat ásany na základě vašich potřeb v daném okamžiku. Je opravdu kouzelné být tak propojen se svou myslí a tělem, že můžete přizpůsobit svůj pohyb, dýchání a myšlení v daný okamžik.

Jak můžeme do naší praxe začlenit více všímavých momentů a těžit z těchto výhod?

Najděte si příjemné místo bez rušivých vlivů

Vytvořte si vyhrazený prostor pro cvičení, kde se cítíte pohodlně a bezpečně. Odstraňte všechny předměty nebo zvuky, které by vás mohly rušit. Pokud potřebujete svůj telefon poblíž, zkuste ho přikrýt dekou a ztlumit, abyste nebyli pokoušeni.

Uvědomte si, jak se cítíte

Na začátku cvičení stojí za to věnovat nějaký čas tomu, abyste si plně uvědomili, jak se cítíte v daném okamžiku. Možná si všímáte jakýchkoli myšlenek, které se objevují, pocitů či vjemů. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo napětí v těle, je důležité si toho být během své praxe vědomi.

Pusťte všechna očekávání

Opuštění jakýchkoli očekávání pro vaši praxi vám umožní být skutečně přítomni. Díky tomu jsme schopni nechat praxi, aby se rozvinula tak, jak má. Spojování očekávání s vaší praxí může vést k soudům, které nejsou ku prospěchu.

Soustřeďte se na svou vlastní praxi, a ne na ostatní

Když cvičíme ve třídě, může být těžké nesoustředit se na ostatní lidi kolem vás. Zvlášť když jsou tito studenti pokročilí. Ale to nesnižuje vaši vlastní praxi. Je důležité potkat se tam, kde se právě teď fyzicky i psychicky nacházíte, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.

Uvědomujte si, jak se po celou dobu cítíte

Udělejte si během cvičení čas, abyste si všimli, kdy necháváte převážit své pocity. V pozici válečníka II se vás mohou zmocnit pocity hněvu nebo frustrace, protože vás bolí paže. Když si všimnete těchto negativních pocitů, využijte své vlastní zkušenosti a místo toho dýchejte.

Není žádná hanba odpočívat nebo upravovat

I když může být prospěšné tlačit na sebe fyzicky i psychicky, mohou nastat chvíle, kdy je místo toho potřeba odpočinek. Pro každého jednotlivce vypadá odpočinek jinak, od pozice dítěte po pozici mrtvoly. Když si všimnete, že si potřebujete odpočinout, věnujte čas tomu, abyste skutečně pochopili, jaký typ odpočinku právě teď potřebujete.

Nevynechávejte relaxaci

Jednou z nejdůležitějších částí každé jógové praxe je čas, který strávíme v savásaně. Během vaší praxe mohou nastat chvíle, kdy budete chtít tuto pozici přeskočit. Možná na ní nemáte čas. Je však důležité nechat tělo i mysl zcela relaxovat. Umožňuje nám to využít naše zkušenosti a sklízet výhody naší praxe, stejně jako nastavit tón pro vaše zkušenosti mimo podložku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?