7 způsobů, jak začlenit všímavost do své jógové praxe

― Reklama ―

Všímavost nám může pomoci propojit se znovu se sebou samými. Začněte začleňovat vědomé praktiky do jógy a postupně se přenesou i do každodenního života. Zde je 7 způsobů, jak můžeme přenést všímavost do naší jógové praxe.

Všímavým cvičením si můžeme uvědomit, kdy si potřebujeme odpočinout, zkusit jiný styl jógy nebo změnit své zarovnání. Jakmile se seznámíte se svou praxí, vaše schopnost pohybovat se všímavě se zvýší. Začnete se pohybovat způsobem, který je pro vás vhodný. Začnete přizpůsobovat ásany na základě vašich potřeb v daném okamžiku. Je opravdu kouzelné být tak propojen se svou myslí a tělem, že můžete přizpůsobit svůj pohyb, dýchání a myšlení v daný okamžik.

Jak můžeme do naší praxe začlenit více všímavých momentů a těžit z těchto výhod?

Najděte si příjemné místo bez rušivých vlivů

Vytvořte si vyhrazený prostor pro cvičení, kde se cítíte pohodlně a bezpečně. Odstraňte všechny předměty nebo zvuky, které by vás mohly rušit. Pokud potřebujete svůj telefon poblíž, zkuste ho přikrýt dekou a ztlumit, abyste nebyli pokoušeni.

Uvědomte si, jak se cítíte

Na začátku cvičení stojí za to věnovat nějaký čas tomu, abyste si plně uvědomili, jak se cítíte v daném okamžiku. Možná si všímáte jakýchkoli myšlenek, které se objevují, pocitů či vjemů. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo napětí v těle, je důležité si toho být během své praxe vědomi.

Pusťte všechna očekávání

Opuštění jakýchkoli očekávání pro vaši praxi vám umožní být skutečně přítomni. Díky tomu jsme schopni nechat praxi, aby se rozvinula tak, jak má. Spojování očekávání s vaší praxí může vést k soudům, které nejsou ku prospěchu.

Soustřeďte se na svou vlastní praxi, a ne na ostatní

Když cvičíme ve třídě, může být těžké nesoustředit se na ostatní lidi kolem vás. Zvlášť když jsou tito studenti pokročilí. Ale to nesnižuje vaši vlastní praxi. Je důležité potkat se tam, kde se právě teď fyzicky i psychicky nacházíte, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.

Uvědomujte si, jak se po celou dobu cítíte

Udělejte si během cvičení čas, abyste si všimli, kdy necháváte převážit své pocity. V pozici válečníka II se vás mohou zmocnit pocity hněvu nebo frustrace, protože vás bolí paže. Když si všimnete těchto negativních pocitů, využijte své vlastní zkušenosti a místo toho dýchejte.

Není žádná hanba odpočívat nebo upravovat

I když může být prospěšné tlačit na sebe fyzicky i psychicky, mohou nastat chvíle, kdy je místo toho potřeba odpočinek. Pro každého jednotlivce vypadá odpočinek jinak, od pozice dítěte po pozici mrtvoly. Když si všimnete, že si potřebujete odpočinout, věnujte čas tomu, abyste skutečně pochopili, jaký typ odpočinku právě teď potřebujete.

Nevynechávejte relaxaci

Jednou z nejdůležitějších částí každé jógové praxe je čas, který strávíme v savásaně. Během vaší praxe mohou nastat chvíle, kdy budete chtít tuto pozici přeskočit. Možná na ní nemáte čas. Je však důležité nechat tělo i mysl zcela relaxovat. Umožňuje nám to využít naše zkušenosti a sklízet výhody naší praxe, stejně jako nastavit tón pro vaše zkušenosti mimo podložku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?