Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci a pokud potřebujete své tělo i mysl naladit na odpočinek.
Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu), 1 minuta
Začněte tím, že si lehnete na záda. Pokrčte kolena a položte chodidla na šířku boků přímo pod kolena. Nadechněte se a zvedněte pánev. Umístěte blok pod křížovou kost a uvolněte svou váhu na blok. Blok by měl být pohodlný a podpůrný. Otevřete ruce na podlahu a zvedněte hrudník. Zůstaňte 10–15 dechů. Nadechněte se a mírně zvedněte boky, poté pomocí ruky vysuňte blok do strany. Pomalu spouštějte boky k podložce a nechte spodní záda klesnout zpět na podložku.
Supta Virasana (ležící hrdina), 3 minuty
Pokud pociťujete napětí nebo bolest v dolní části zad, nebo pokud máte nějakou citlivost v kolenou, tuto pózu přeskočte. V opačném případě si sedněte na paty a položte vysokou podložku k základně křížové kosti. Roztáhněte kotníky od sebe, na vzdálenost širší než vaše boky a posaďte se mezi ně. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, snažte se roztáhnout kolena tak, aby byla široká jako kyčle. Pokud to nepřinese úlevu, přejděte k další pozici. Pomalu se položte na podložku a pod hlavu si dejte složenou přikrývku. Zůstaňte zde 30–45 dechů. Dejte ruce podél polštáře a pomalu se zatlačte zpět do sedu. Přeneste váhu na pravý bok a levou nohu dejte před sebe. Opakujte na druhou stranu.
Siddhasana, variace (adeptova pozice, variace), 1 minuta
Sedněte si na deku a překřižte kotníky. Nadechněte se a protáhněte páteř. S výdechem dejte levou ruku na vnější pravé koleno. Položte pravou ruku na podlahu za sebou jako oporu. Nadechněte se a prodlužte se, vydechněte a jemně se otočte hlouběji. Zůstaňte 10–15 dechů. Vyměňte strany.
Siddhasana (póza adepta), 3 minuty
Sedněte si s překříženými kotníky. Jemně zavřete oči, nalaďte se na rytmus svého dechu a uvědomte si tlukot svého srdce. Nadechněte se a prodlužte páteř, vydechněte a uzemněte se v pozici vsedě. Položte ruce na kolena, přičemž konečky ukazováčků se dotýkají palců.
Savasana (Póza mrtvoly), 4 minuty
Lehněte si na záda a nechte nohy a ruce odpočívat po stranách. Pokud chcete, vezměte si pod kolena podložku a pod hlavu složenou deku. Nechte váhu svého těla ponořit se do podložky a svou pozornost spočinout na vašem dechu. Proveďte dlouhý, pomalý výdech. Zůstaňte v pozici tak dlouho, jak chcete.
Přečtěte si také článek: Jóga před spaním.
