Běžné chyby v pozici vrány a jak je napravit

― Reklama ―

Bakasana, pozice vrány, je zábavná a posilující jógová pozice založená na rovnováze paží. Není však vůbec snadné ji zvládnout. Zkuste se vyhnout těmto běžným chybám.

Existuje několik jednoduchých tipů pro pozici vrány, které mohou změnit vaši praxi, pokud je vezmete v úvahu. Několik běžných chyb se však objevuje znovu a znovu. Dají se snadno opravit, jen si na ně musíte dát pozor.

Nestabilizujete svůj ramenní pletenec

Jednou z nejčastějších chyb v bakasaně je naprostý nedostatek stability ramen. Tolik praktikujících chce jen skočit do „cool“ pózy, aniž by jí vystavěli pevný základ.

Jogíni často cvičí pózu vrány bez jakékoli stability v ramenních pletencích. To je nešťastné, protože jde o rovnováhu paží, a proto vyžaduje jejich stabilizaci, aby celou pózu podpíraly.

Bez integrace ramen a stability je váš základ v póze odsouzen k záhubě ještě předtím, než zvednete nohy z podlahy.‍

Jak to opravit:

  • Položte ruce zhruba na šířku ramen a široce roztáhněte prsty.
  • Aktivně tlačte podlahu směrem od sebe, dokud se vaše horní část zad mírně nezakulatí.
  • Zasuňte kosti horní části paže dolů a směrem k ramenním jamkám.
  • Bez pohybu energicky tiskněte paže k sobě.
  • Trochu rozšiřte hrudník.
  • Vnímejte aktivaci celého ramenního komplexu.

Vaše boky jsou příliš nízko

Další opravdu častou chybou v póze vrány je, že vaše boky klesnou dolů k podlaze. To umožňuje, aby vás gravitační síla stahovala dolů. Což je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo při jakékoliv rovnováze paží.

V bakasaně myslete na to, abyste odolali gravitaci a zvedli se. Čím výše se zvednou vaše boky (a čím více se při tom zapojí vaše svaly), tím snazší bude udržet vaši tělesnou váhu v pohybu proti gravitační síle.‍

Jak to opravit:

  • Posouvejte kolena co nejvýše po pažích směrem k podpaží.
  • Zvedněte boky vysoko k nebi.
  • Udržujte své boky zvednuté, i když se vaše chodidla zvednou z podlahy‍.
  • Přemýšlejte o zvednutí se od podlahy spíše než o spouštění dolů.

Nezakulacujete se

Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších aspektů pozice vrány, který je často přehlížen.

Abyste se mohli v bakasaně zvednout od podlahy a odolat gravitaci, potřebujete seriózní aktivaci jádra. Zakulacení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než ji nechat klesnout gravitací).

Jak to opravit:

  • Aktivujte váš pas a vtáhněte pupek směrem k páteři.
  • Když odtlačujete podlahu rukama, odtáhněte lopatky od sebe.
  • Jak zvedáte boky, hluboce zakulaťte celá záda‍.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?