Jak si doplnit energii a zahřát páteř v pozici kočky

― Reklama ―

Tato pozice poskytuje jemnou masáž páteři a břišním orgánům. Patří mezi základní ásany a často se používá na začátku lekcí k zahřátí páteře. Jak ji provádět?

S Marjaryasanou (pozicí kočky) a její protipózou Bitilasanou (pozicí krávy) se setkáte na mnoha lekcích jógy. A z dobrého důvodu. Tyto pozice pomáhají zahřát páteř. Pozice kočky může sloužit jako příprava na předklony a expanzivní protipóza k inverzím a záklonům.

V této ásaně se zaměřte na zastrčení kostrče, zaoblení páteře a uvolnění krku. Úplné odevzdání se této póze a její prodýchání způsobí, že se vaše tělo bude cítit v pohodě.

Název pozice v sanskrtu vychází ze dvou slov: Marjari = kočka a asana = póza.

Cíle pozice: Jádro

Výhody: Zahřeje vaši páteř, ramena a boky. Zlepšuje povědomí o těle, držení těla a působí proti účinkům sezení.

Další výhody pozice kočky

Protože se pohybujete s dechem, když přecházíte z kočky do krávy, je tato pozice relaxační a může vám pomoci zvládat stres aktivací vaší relaxační reakce (parasympatický nervový systém) a deaktivací vaší stresové reakce (sympatický nervový systém). Může vám pomoci se večer uklidnit a zlepšit tak váš spánek.

Jak na to

Tato pozice se provádí na všech čtyřech. Začněte s boky přímo nad koleny. Vaše ruce by měly být ve vzdálenosti ramen a mírně před rameny.

Pevně ​​zatlačte dolů rukama.

S výdechem prohněte páteř směrem ke stropu. Spusťte temeno hlavy a ocasní kost. Vtáhněte spodní břicho dovnitř a nahoru.

Odtlačte podlahu rukama, abyste rozšířili lopatky.

Udržujte boky nad koleny a ruce rovně, abyste udrželi pohyb v páteři.

Chcete-li uvolnit pózu, vraťte se do pozice s neutrální páteří.

Rady pro začátečníky

Nechte hlavu přirozeně klesnout uvolněním zadní části krku, netlačte ji k hrudi. Udržujte ramena uvolněná a dál od uší.

Zahajte pohyb z páteře a kyčlí, ne z paží.

Pokud vás z této pozice bolí kolena, umístěte pod ně deku.

Pozice kočky poskytuje prostor pro nalezení všímavého pohybu, ve kterém dovolíte svému tělu se volně pohybovat různými směry. Rotaci v páteři můžete také najít tak, že přenesete váhu do jedné ruky a druhou zvednete do strany otáčením hrudního koše.

Hluboké dýchání v této ásaně bude masírovat vaše orgány. Budete střídavě stlačovat a prodlužovat střeva a přinášet čerstvou krev do epiteliálních buněk, které jsou zodpovědné za jejich zdravou funkci.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?