Jak správně cvičit jógovou pozici prodlouženého trojúhelníku

― Reklama ―

Náhodné video

Pozice prodlouženého trojúhelníku je ásana založená na pozici trojúhelníku. Je skvělá jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší jogíny a může být přínosem pro fyzické i duševní zdraví.

Co je trojúhelník

Pozice trojúhelníku, nazývaná také Trikonasana („trikona“ je sanskrtské slovo pro „trojúhelník“, zatímco „asana“ znamená „póza“), je základní pozice ve stoje. Posiluje a prodlužuje hamstringy a třísla a zároveň otevírá ramena, protahuje boky. Základní poloha je pojmenována podle trojúhelníkového tvaru, který vaše tělo vytváří během pohybu.

Co je pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku, nazývaná v sanskrtu Utthita Trikonasana, vyžaduje téměř stejné nastavení a provedení jako pozice běžného trojúhelníku. Jen postoj je širší, aby se otevřela pánev, a umístění rukou se mírně liší.

Pokud dosáhnete levou rukou na levou nohu, uchopte palec nebo položte spodní ruku na zem vedle nohy, místo abyste se zastavili u holeně či kotníku.

Jak na pozici prodlouženého trojúhelníku

Navzdory jednoduchému vzhledu je při provádění této ásany potřeba dodržet několik klíčových kroků:

Postavte své tělo správně

Začněte v pozici hory (Tadasana), posuňte nohy asi na čtyři stopy od sebe a natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné se zemí s dlaněmi dolů. Pokud začínáte na pravé straně, pravá noha by měla být v úhlu 90 stupňů s koncem podložky a vaše levá noha v úhlu 45 stupňů.

Ukloňte se do strany

Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, zatímco ohýbáte tělo v kyčelním kloubu a natahujete se do strany přes pravou nohu (pokud začínáte doprava). Strany pasu mějte dlouhé, ne skrčené. Prodlužte ocasní kost směrem k zadní noze nebo patě.

Sáhněte rukou na kotník

Jakmile dosáhnete pravou paží dolů k pravé noze, jemně uchopte pravou rukou kotník nebo palec (pokud vaše paže nedosáhne, klidně použijte blok). Zároveň by měla být vaše levá paže natažená nahoru, prsty levé ruky by měly směřovat ke stropu a tvořit s pažemi a rameny přímou svislou linii.

Podržte a opakujte

Se srovnanými rameny otočte hlavu a podívejte se do stropu. Krátce vydržte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jaké jsou běžné příznaky úzkostných poruch

Úzkostné poruchy jsou typicky diagnostikovány, když se strach člověka z neohrožujících situací, míst, událostí nebo objektů stane extrémním a nekontrolovatelným. Jaké jsou jejich příznaky? Úzkostná porucha může být také diagnostikována, pokud máte obecné pocity strachu nebo obav, které...

Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

6 způsobů, jak si na podzim skvěle zacvičit

Pokud vás nižší teploty a méně denního světla připravují o motivaci udržovat se v kondici, máme pro vás několik...

Selen ve stravě a rizika toxicity

Selen je silný minerál, který je nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Hraje klíčovou roli v metabolismu a funkci...

8 způsobů, jak omezit cukr ve stravě

Jíst příliš mnoho cukru může mít negativní dopad na vaše zdraví a pohodu. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak...

Když je těžké si přiznat, že něco není v pořádku

Duševní zdraví je téma, o kterém se ještě donedávna mluvilo jen šeptem. Přestože každý z nás někdy zažívá stres,...

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?