Jak správně cvičit jógovou pozici prodlouženého trojúhelníku

― Reklama ―

Pozice prodlouženého trojúhelníku je ásana založená na pozici trojúhelníku. Je skvělá jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší jogíny a může být přínosem pro fyzické i duševní zdraví.

Co je trojúhelník

Pozice trojúhelníku, nazývaná také Trikonasana („trikona“ je sanskrtské slovo pro „trojúhelník“, zatímco „asana“ znamená „póza“), je základní pozice ve stoje. Posiluje a prodlužuje hamstringy a třísla a zároveň otevírá ramena, protahuje boky. Základní poloha je pojmenována podle trojúhelníkového tvaru, který vaše tělo vytváří během pohybu.

Co je pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku, nazývaná v sanskrtu Utthita Trikonasana, vyžaduje téměř stejné nastavení a provedení jako pozice běžného trojúhelníku. Jen postoj je širší, aby se otevřela pánev, a umístění rukou se mírně liší.

Pokud dosáhnete levou rukou na levou nohu, uchopte palec nebo položte spodní ruku na zem vedle nohy, místo abyste se zastavili u holeně či kotníku.

Jak na pozici prodlouženého trojúhelníku

Navzdory jednoduchému vzhledu je při provádění této ásany potřeba dodržet několik klíčových kroků:

Postavte své tělo správně

Začněte v pozici hory (Tadasana), posuňte nohy asi na čtyři stopy od sebe a natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné se zemí s dlaněmi dolů. Pokud začínáte na pravé straně, pravá noha by měla být v úhlu 90 stupňů s koncem podložky a vaše levá noha v úhlu 45 stupňů.

Ukloňte se do strany

Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, zatímco ohýbáte tělo v kyčelním kloubu a natahujete se do strany přes pravou nohu (pokud začínáte doprava). Strany pasu mějte dlouhé, ne skrčené. Prodlužte ocasní kost směrem k zadní noze nebo patě.

Sáhněte rukou na kotník

Jakmile dosáhnete pravou paží dolů k pravé noze, jemně uchopte pravou rukou kotník nebo palec (pokud vaše paže nedosáhne, klidně použijte blok). Zároveň by měla být vaše levá paže natažená nahoru, prsty levé ruky by měly směřovat ke stropu a tvořit s pažemi a rameny přímou svislou linii.

Podržte a opakujte

Se srovnanými rameny otočte hlavu a podívejte se do stropu. Krátce vydržte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy karmy z pohledu jógy. V jogínském pojetí karmy je implicitní uznání, že myšlenky a činy jsou transformativní a že...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?