Protáhněte kyčle v pozici motýla

― Reklama ―

Pozice motýla je jedna ze základních ásan, které vám pomohou otevírat pánev a uvolnit kyčelní klouby. Patří mezi protahovací pózy v sedě a zvládne ji každý, kdo nemá zraněná záda.

Jaké jsou přínosy pozice motýla a jak ji provádět správně?

Motýl krok za krokem

V sedu dejte chodidla k sobě, v pohodlné vzdálenosti od pánve.

Předkloňte se v bocích, nechte zakulatit páteř a položte ruce před sebe.

Uvolněte nohy a páteř a dovolte gravitaci pracovat s vaší tělesnou hmotností.

Vydržte 3 až 5 minut. Postupně můžete dobu prodlužovat, až v pozici zůstanete klidně i 20 minut.

Chcete-li se dostat z pózy, opřete se rukami o podlahu a nechte páteř, aby se pomalu rozvinula a narovnala.

Pomocí rukou přibližte kolena k sobě.

Položte ruce za sebe a opřete se o ně, abyste uvolnili boky. Narovnejte nohy.

Nechte své tělo, aby se usadilo v této poloze, než se přesunete do protipózy.

Rady pro začátečníky

Vyzkoušejte sedět na složené přikrývce nebo polštáři. Bude to pro vás pohodlnější a usnadní vám to předklon. Také si můžete podepřít kolena nebo stehna bloky, pokud máte pocit, že vás příliš táhne ve stehnech nebo v tříslech.

Benefity pozice motýla:

  • Protahuje páteř, vnitřní stranu stehen a hamstringy.
  • Zvyšuje pohyblivost kyčlí.
  • Blahodárně působí při menstruačních bolestech.
  • Stimuluje ledviny, vaječníky, nadledviny a prostatu.
  • Stimuluje meridián močového měchýře podél páteře.
  • Stimuluje meridiány ledvin a jater, pokud cítíte natažení podél vnitřní strany stehen.
  • Stimuluje meridián žlučníku, pokud cítíte protažení podél boků.

Na co si dávat pozor při praktikování této pozice:

  • Může zhoršit ischias.
  • V případě zranění dolní části zad se pozici raději vyhněte, případně vyzkoušejte její modifikaci.

Variace pozice motýla

Upravte polohu nohou tak, aby se vaše páteř mohla ohnout dopředu. Možná budete chtít přiblížit chodidla k pánvi nebo je dokonce oddělit od sebe na vzdálenost několika centimetrů.

V případě problémů s krkem si podepřete hlavu pěstmi nebo blokem. Podepřete si hrudník pomocí podpěry umístěné přes stehna. Můžete také vyzkoušet umístit vzpěru na chodidla směrem k pánvi a podepřít si tak hrudník či hlavu.

Pokud máte příliš těsné boky či třísla, umístěte pod kolena složené přikrývky nebo bloky.

Vyzkoušejte motýla u zdi. Lehněte si boky ke zdi, nohy nahoru. Ohněte kolena, dejte chodidla k sobě a nechte kolena, aby se otevřela do stran.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy karmy z pohledu jógy. V jogínském pojetí karmy je implicitní uznání, že myšlenky a činy jsou transformativní a že...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?