Protáhněte kyčle v pozici motýla

― Reklama ―

Pozice motýla je jedna ze základních ásan, které vám pomohou otevírat pánev a uvolnit kyčelní klouby. Patří mezi protahovací pózy v sedě a zvládne ji každý, kdo nemá zraněná záda.

Jaké jsou přínosy pozice motýla a jak ji provádět správně?

Motýl krok za krokem

V sedu dejte chodidla k sobě, v pohodlné vzdálenosti od pánve.

Předkloňte se v bocích, nechte zakulatit páteř a položte ruce před sebe.

Uvolněte nohy a páteř a dovolte gravitaci pracovat s vaší tělesnou hmotností.

Vydržte 3 až 5 minut. Postupně můžete dobu prodlužovat, až v pozici zůstanete klidně i 20 minut.

Chcete-li se dostat z pózy, opřete se rukami o podlahu a nechte páteř, aby se pomalu rozvinula a narovnala.

Pomocí rukou přibližte kolena k sobě.

Položte ruce za sebe a opřete se o ně, abyste uvolnili boky. Narovnejte nohy.

Nechte své tělo, aby se usadilo v této poloze, než se přesunete do protipózy.

Rady pro začátečníky

Vyzkoušejte sedět na složené přikrývce nebo polštáři. Bude to pro vás pohodlnější a usnadní vám to předklon. Také si můžete podepřít kolena nebo stehna bloky, pokud máte pocit, že vás příliš táhne ve stehnech nebo v tříslech.

Benefity pozice motýla:

  • Protahuje páteř, vnitřní stranu stehen a hamstringy.
  • Zvyšuje pohyblivost kyčlí.
  • Blahodárně působí při menstruačních bolestech.
  • Stimuluje ledviny, vaječníky, nadledviny a prostatu.
  • Stimuluje meridián močového měchýře podél páteře.
  • Stimuluje meridiány ledvin a jater, pokud cítíte natažení podél vnitřní strany stehen.
  • Stimuluje meridián žlučníku, pokud cítíte protažení podél boků.

Na co si dávat pozor při praktikování této pozice:

  • Může zhoršit ischias.
  • V případě zranění dolní části zad se pozici raději vyhněte, případně vyzkoušejte její modifikaci.

Variace pozice motýla

Upravte polohu nohou tak, aby se vaše páteř mohla ohnout dopředu. Možná budete chtít přiblížit chodidla k pánvi nebo je dokonce oddělit od sebe na vzdálenost několika centimetrů.

V případě problémů s krkem si podepřete hlavu pěstmi nebo blokem. Podepřete si hrudník pomocí podpěry umístěné přes stehna. Můžete také vyzkoušet umístit vzpěru na chodidla směrem k pánvi a podepřít si tak hrudník či hlavu.

Pokud máte příliš těsné boky či třísla, umístěte pod kolena složené přikrývky nebo bloky.

Vyzkoušejte motýla u zdi. Lehněte si boky ke zdi, nohy nahoru. Ohněte kolena, dejte chodidla k sobě a nechte kolena, aby se otevřela do stran.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč si takového najmout, existuje několik. Lidé spolupracují s trenéry z mnoha důvodů. Ať už chcete vyvinout individualizovaný program na...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?