Začněte od začátku. Jógové pozice, na kterých stavět praxi

― Reklama ―

spot_img

Procházet všechny pokročilé jógové pozice a přechody na Instagramu může být zastrašující, zvláště když jste v józe začátečník. Pravděpodobně pochybujete, že se někdy do některé z nich budete schopni dostat. Začněte od začátku a buďte trpěliví.

Důsledným cvičením a trpělivostí jste schopni si vybudovat více fyzické, mentální, emocionální a duchovní síly, než si myslíte, že je možné. Tajemstvím je být dostatečně pokorný, začít se základy a udržovat pravidelnou praxi.

Jóga je nepřetržitý proces objevování a překonávání omezení, která si na sebe uvalíte. Schopnost dostat se do jakékoli konkrétní pozice je přístupná téměř každému. Pózy jsou prostředkem pro zážitek ze sebe sama. Při pravidelném praktikování může jóga vést k jakési neotřesitelné síle, která vychází z vás a vede ke klidné a vyrovnané mysli.

Kde začít

Sukhasana, neboli turecký sed

Pokud jste začátečník, naučte se nejprve pohodlně sedět se zkříženýma nohama. Zkuste si sednout s rameny nad boky a poté je uvolněte směrem od uší. Položte ruce na kolena. Pokud se přistihnete, že se předkláníte nebo máte napjaté boky či nohy, kolena dost zvednutá z podložky, posaďte se na okraj několika složených přikrývek nebo polštáře. Zavřete oči a zaměřte se na zpomalení dechu. Můžete počítat nádechy a výdechy, abyste uklidnili svou mysl.

Vytáhněte se nahoru a zvedněte hrudník od boků, ale bez zadržování dechu nebo ztuhnutí. Zůstaňte v pozici alespoň 1 minutu. Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, přesměrujte ji zpět do svého dechu. Zůstaňte svobodní od posuzování sebe sama nebo své praxe.

Poté, co si tuto pozici nacvičíte, získáte sílu v břišních partiích a možná více otevřete své boky. Budete moci snadněji uvolnit horní část těla. Pokud máte pocit, že už přikrývku nepotřebujete, můžete to zkusit bez ní.

O běžných chybách v tureckém sedu si přečtěte zde.

Adho Mukha Svanasana (pozice psa/střechy)

Pokud jste začátečník, klekněte si na všechny čtyři. Ruce dejte od sebe na vzdálenost ramen a kolena na vzdálenost kyčlí. Podívejte se dolů a ujistěte se, že máte ramena nad zápěstími. Široce roztáhněte prsty a rovnoměrně je zatlačte dolů do podložky. Zvedejte boky nahoru a dozadu, až začnete narovnávat nohy. Je v pořádku propnout kolena jen tolik, kolik dokážete. Pokud máte napjaté hamstringy, nechte kolena klidně pokrčená.

Stále tlačte dolů prsty na rukách a narovnejte paže. Toto je základní tvar pozice střechy. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů.

Poté, co si tuto pozici nacvičíte, začněte více propínat nohy. Nechte své paty přibližovat se zemi, ale nenuťte je, aby se dotýkaly. Odtáhněte lopatky od sebe, mírně zatáhněte bradu a dívejte se směrem ke stehnům nebo pupíku. Zapojte své kvadricepsy tím, že se pokusíte přitáhnout kolena k bokům a zatlačte dolů do základů vašich palců u nohou. Zatáhněte spodní břicho a vytáhněte pánevní dno nahoru. Vaše tělo vytvoří tvar obráceného V.

Může to být mnoho úkolů najednou, klidně se soustřeďte postupně na jeden po druhém. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?