Práce z domova: nezapomeňte pečovat o své tělo

― Reklama ―

Pokud není vaše domácí kancelář zrovna ideální, nejspíš už víte, co znamenají ztuhlá ramena a bolesti zad. Přinášíme vám několik postupů, jak bolesti co nejvíce minimalizovat, nebo jim dokonce předcházet.

Pandemie covid-19 z mnoha z nás udělala přes noc tzv. vzdálené pracovníky. Pokud jste nebyli na práci z domova zvyklí, může to pro vás být těžká zkouška. Vyměnili jste svůj velký monitor za notebook, ergonomickou kancelářskou židli za kuchyňskou stoličku. A hlavně jste přišli o svou denní rutinu.

Vytvořte si pracovní prostor

I když možná budete muset být kreativní, zkuste nastavit výšku židle a stolu tak, aby vaše předloktí a zápěstí byla při psaní rovnoběžná s podlahou. V ideálním případě by horní část obrazovky měla být přibližně ve výšce očí a vzdálená od vás na délku paže. Kolena by měla být rovně nebo níže než vaše boky. Pokud se vaše nohy pohodlně nedotýkají podlahy, najděte něco, čím si je podepřete.

Pracujete z notebooku? Investujte do externí (větší) klávesnice a myši místo touchpadu. Vaše ramena, zápěstí a oči vám za to poděkují. Svůj notebook podložte čímkoli, co najdete, aby byl monitor ve výšce očí. Máte-li k dispozici externí monitor, je to výhra.

Dělejte si přestávky – vstávejte a hýbejte se

Ať už jste v kanceláři nebo doma, měli byste pravidelně vstávat ze židle a od obrazovky. Nastavte si časovač, který se spustí minimálně každou hodinu. Nebo použijte techniku ​​Pomodoro v intervalech 25 minut práce, 5 minut přestávky. Dejte si sklenici vody a proveďte krátké cvičení.

Ramena a horní část zad

I když máme nastavenou ideální pracovní pozici, jsme i tak více napjatí než obvykle. Jsme obklopeni rušivými elementy: dětmi, partnery, spolubydlícími, ledničkou…

Houpání paží

Houpání paží je opravdu jednoduchý způsob, jak uvolnit ramena a horní část zad. Postavte se s mírně ohnutými koleny a rukama podél boků. Zvedněte obě paže až do výšky ramen a pak je nechte zhoupnout zpět kolem vašich boků. A znovu. Pokračujte v rytmickém pohybu paží. Vyvíjejte trochu úsilí na zpětný švih. Opakujte po dobu 6-10 minut. Když skončíte, chvíli stůjte se zavřenýma očima, abyste cítili účinky ve vašem těle.

Posílením svalů v horní části zad zlepšíte držení těla, zmírníte napětí v ramenou a svalech hrudi. To vám pomůže uvolnit bránici a snadněji dýchat.

Pozice kobry pro protažení zad

Lehněte si na břicho a položte ruce dlaněmi na podlahu na úrovni ramen. Lokty mějte blízko u těla, nohy na šířku boků. Zapojte břišní svaly a s nádechem zvedněte hruď z podlahy. Udržujte krk uvolněný. Vydechněte a pomalu se vraťte zpět na podlahu. Opakujte to ještě dvakrát.

Oči

Pokud pracujete z domova a používáte menší obrazovku, může se stát, že vaše oči budou unavenější nebo sušší než obvykle. To se stává i v případě, že jsou dlouho zaostřeny na stejnou vzdálenost. Při přestávkách nevyměňujte jednu obrazovku za druhou – nesahejte po telefonu.

Poradíme vám jednoduchý trik: třete o sebe dlaně, abyste je zahřáli. Pak je držte nad zavřenýma očima.

Ruce a zápěstí

Pokud nepoužíváte klávesnici, vaše ruce trpí. Nechte je chvíli viset podél boků, potřeste s nimi, protáhněte prsty. Udržujte své zápěstí mobilní díky rotacím. To je zvláště důležité, pokud nemůžete upravit svůj pracovní prostor tak, aby vaše paže byly ve stejné výšce jako váš stůl.

Mentální reset – ukončete svůj pracovní den

Zkuste udělat něco, co znamená konec vašeho pracovního dne. Ukliďte pracovní stůl, opláchněte si obličej nebo se převlékněte.

Přijměte fakt, že budou dobré i špatné dny, protože se všichni potýkáme s dopady pandemie. Udělejte si čas na odpočinek a péči o sebe v jakékoli formě, která vám vyhovuje.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?