Závislost na jídle je problém, který se jen zřídka vyřeší sám. Pokud se vědomě nerozhodnete se s tím vypořádat, je pravděpodobné, že se to časem zhorší.
Mezi první kroky k překonání závislosti na jídle patří vyjmenování výhod a nevýhod vynechání spouštěcích potravin, nalezení alternativ zdravé výživy a stanovení pevného data pro zahájení cesty ke zdraví.
Jak zjistit, zda vyhýbání se nezdravému jídlu stojí za oběť
Úplné vyhýbání se nezdravým jídlům se může zdát nemožné. Jsou všude a jsou součástí moderní kultury. V některých případech však může být nezbytné zcela se zdržet určitých spouštěcích potravin.
Jakmile dojde k pevnému rozhodnutí už nikdy tyto potraviny nejíst, může být snazší se jim vyhýbat, protože odpadá potřeba ospravedlňovat je. Touhy mohou také zmizet nebo se výrazně snížit. Zvažte sepsání seznamu pro a proti, abyste si rozhodnutí promysleli.
Klady: Ty mohou zahrnovat zhubnutí, delší život, více energie a fakt, že se každý den cítíte lépe.
Zápory: Mezi ně může patřit nemožnost jíst zmrzlinu s rodinou, žádné sušenky během prázdnin a nutnost vysvětlovat výběr jídla.
Zapište si vše – bez ohledu na to, jak zvláštní nebo marné se to může zdát. Poté oba seznamy porovnejte a zeptejte se, zda to stojí za to. Pokud je odpověď jasné „ano“, buďte si jisti, že je to správné rozhodnutí. Mějte také na paměti, že mnoho sociálních dilemat, která se mohou objevit v seznamu, lze často snadno vyřešit.
První kroky k překonání závislosti na jídle
Několik věcí vám může pomoci připravit se, že se vzdáte nezdravých jídel, a usnadnit přechod:
Spouštěcí potraviny
Napište si seznam potravin, které způsobují chutě a/nebo přejídání. To jsou spouštěcí potraviny, kterým je třeba se úplně vyhnout.
Místa rychlého občerstvení
Udělejte si seznam míst rychlého občerstvení, která podávají zdravá jídla, a poznamenejte si jejich zdravé možnosti. To může zabránit recidivě, když máte hlad a nemáte náladu vařit.
Co k jídlu
Přemýšlejte o tom, jaké potraviny jíst – nejlépe zdravé potraviny, které máte rádi a které již pravidelně konzumujete.
Výhody a nevýhody
Zvažte vytvoření několika kopií seznamu pro a proti. Uschovejte kopii v kuchyni, přihrádce na rukavice a v kabelce nebo peněžence.
Nedržte dietu
Odložte hubnutí alespoň na 1–3 měsíce. Překonat závislost na jídle je dost obtížné. Přidání hladu a omezení do mixu pravděpodobně vše zkomplikuje.
Po provedení těchto přípravných kroků si v blízké budoucnosti stanovte datum – například nadcházející víkend, od kterého se už návykových spouštěcích potravin nedotknete.
Zvažte vyhledání pomoci
Většina lidí se závislostí se několikrát pokouší přestat, než se jim to dlouhodobě podaří. I když je možné překonat závislost bez pomoci, může být často prospěšné pomoc vyhledat. Mnoho zdravotníků a podpůrných skupin vám může pomoci překonat vaši závislost.
Vyhledání psychologa nebo psychiatra, který má zkušenosti s řešením závislosti na jídle, může poskytnout individuální podporu, ale zkuste vyhledat také skupiny, na nichž je účast zdarma. Tyto skupiny se pravidelně setkávají – některé dokonce prostřednictvím videochatu – a mohou nabídnout podporu potřebnou k překonání závislosti.
