Jak překonat závislost na jídle

Závislost na jídle je problém, který se jen zřídka vyřeší sám. Pokud se vědomě nerozhodnete se s tím vypořádat, je pravděpodobné, že se to časem zhorší.

Mezi první kroky k překonání závislosti na jídle patří vyjmenování výhod a nevýhod vynechání spouštěcích potravin, nalezení alternativ zdravé výživy a stanovení pevného data pro zahájení cesty ke zdraví.

Jak zjistit, zda vyhýbání se nezdravému jídlu stojí za oběť

Úplné vyhýbání se nezdravým jídlům se může zdát nemožné. Jsou všude a jsou součástí moderní kultury. V některých případech však může být nezbytné zcela se zdržet určitých spouštěcích potravin.

Jakmile dojde k pevnému rozhodnutí už nikdy tyto potraviny nejíst, může být snazší se jim vyhýbat, protože odpadá potřeba ospravedlňovat je. Touhy mohou také zmizet nebo se výrazně snížit. Zvažte sepsání seznamu pro a proti, abyste si rozhodnutí promysleli.

Klady: Ty mohou zahrnovat zhubnutí, delší život, více energie a fakt, že se každý den cítíte lépe.

Zápory: Mezi ně může patřit nemožnost jíst zmrzlinu s rodinou, žádné sušenky během prázdnin a nutnost vysvětlovat výběr jídla.

Zapište si vše – bez ohledu na to, jak zvláštní nebo marné se to může zdát. Poté oba seznamy porovnejte a zeptejte se, zda to stojí za to. Pokud je odpověď jasné „ano“, buďte si jisti, že je to správné rozhodnutí. Mějte také na paměti, že mnoho sociálních dilemat, která se mohou objevit v seznamu, lze často snadno vyřešit.

První kroky k překonání závislosti na jídle

Několik věcí vám může pomoci připravit se, že se vzdáte nezdravých jídel, a usnadnit přechod:

Spouštěcí potraviny

Napište si seznam potravin, které způsobují chutě a/nebo přejídání. To jsou spouštěcí potraviny, kterým je třeba se úplně vyhnout.

Místa rychlého občerstvení

Udělejte si seznam míst rychlého občerstvení, která podávají zdravá jídla, a poznamenejte si jejich zdravé možnosti. To může zabránit recidivě, když máte hlad a nemáte náladu vařit.

Co k jídlu

Přemýšlejte o tom, jaké potraviny jíst – nejlépe zdravé potraviny, které máte rádi a které již pravidelně konzumujete.

Výhody a nevýhody

Zvažte vytvoření několika kopií seznamu pro a proti. Uschovejte kopii v kuchyni, přihrádce na rukavice a v kabelce nebo peněžence.

Nedržte dietu

Odložte hubnutí alespoň na 1–3 měsíce. Překonat závislost na jídle je dost obtížné. Přidání hladu a omezení do mixu pravděpodobně vše zkomplikuje.

Po provedení těchto přípravných kroků si v blízké budoucnosti stanovte datum – například nadcházející víkend, od kterého se už návykových spouštěcích potravin nedotknete.

Zvažte vyhledání pomoci

Většina lidí se závislostí se několikrát pokouší přestat, než se jim to dlouhodobě podaří. I když je možné překonat závislost bez pomoci, může být často prospěšné pomoc vyhledat. Mnoho zdravotníků a podpůrných skupin vám může pomoci překonat vaši závislost.

Vyhledání psychologa nebo psychiatra, který má zkušenosti s řešením závislosti na jídle, může poskytnout individuální podporu, ale zkuste vyhledat také skupiny, na nichž je účast zdarma. Tyto skupiny se pravidelně setkávají – některé dokonce prostřednictvím videochatu – a mohou nabídnout podporu potřebnou k překonání závislosti.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek, když chcete zhubnout? Snaha shodit pár kil může být těžkou bitvou. A pokud špatně spíte, rozhodně si nepomáháte. Když...

Je pocení zdravé?

Pocení je naprosto přirozený, normální a zdravý proces, který je pro vaše tělo prospěšný. Zjistěte více o tom, co...

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek,...

Jak nalézt životní rovnováhu: Ájurvédské jarní rutiny

Ájurvéda neboli „životní poznání“ je o nalezení rovnováhy. Umožní vnitřnímu prostředí každého člověka (jeho těla i mysli) harmonicky pracovat...

11 potravin, které pomáhají vašemu spánku

Dostatek kvalitního nočního spánku je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitý. Pomáhá udržovat váš imunitní systém v plné síle. Většina průzkumů...

Potřebuje tělo naši pomoc, aby se zbavilo toxinů?

Detoxikační diety jsou široce propagovány online i v časopisech. Jedná se o třídenní, sedmidenní a delší detoxikační plány pro...

Rakovina děložního čípku – jediný druh rakoviny vymýtitelný prevencí. Co absolvovat a jak pomáhají zdravotní pojišťovny?

Pravidelná péče dokáže zdánlivé zázraky. V případě prevence rakoviny děložního čípku pomohou každoroční gynekologické prohlídky, testování na HPV a vakcinace...

Detoxikační dieta: zvažte dobře všechna pro i proti

Detoxikační diety se běžně používají k rychlému hubnutí a odstranění toxinů z těla. Některé zahrnují použití doplňků a jiných balených produktů. Mnoho z nich jednoduše obsahuje omezující seznam potravin ke konzumaci a dlouhý seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.

Jak začít s během a už nikdy neskončit?

Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.

Co byste měli vědět, než si koupíte podložku na jógu

Podložky se pro cvičení jógy používají kvůli měkkosti a trakci. I když si obvykle ve studiu jógy můžete podložku...

10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img