Co je svalová hypertrofie aneb jak rostou svaly

Svalová hypertrofie označuje zvětšení velikosti svalových buněk a je často spojena s posilováním. Zjistěte, jak funguje svalová hypertrofie a jak ji maximalizovat během silového tréninku.

Nejběžnější typ svalové hypertrofie se vyskytuje v důsledku fyzických cvičení, jako je vzpírání. Ale svou roli hraje i genetika.

Hypertrofie: Jak rostou svaly?

Když začnete cvičit sval, nejprve dojde ke zvýšení nervových impulsů, které způsobují svalovou kontrakci. To často vede k nárůstu síly bez jakékoli znatelné změny velikosti svalů.

Ale jak pokračujete ve cvičení, dochází ke složité interakci reakcí nervového systému, která vede ke zvýšení syntézy bílkovin. Během měsíců se svalové buňky začnou zvětšovat a sílit. Jedná se o třístupňový proces.

1. Stimulace

Ke stimulaci dochází při kontrakci svalu (při samotném cvičení). Opakovaná kontrakce během tréninku způsobuje poškození buněk, které tvoří vnitřní svalová vlákna.

Toto poškození buněk spouští zánětlivou reakci, kterou tělo ve skutečnosti využívá k podpoře zotavení. Zatěžování svalů vede ke zvýšení hormonů spojených se svalovým růstem, jako je testosteron, lidský růstový hormon a inzulinu podobný růstový faktor-1.

2. Oprava

K opravě svalových vláken dochází po tréninku, zatímco svaly odpočívají. Vytvářejí se nová svalová vlákna, která pomáhají nahradit a opravit poškozená. Produkuje se více vláken, aby se nahradila poškozená, a právě zde dochází ke skutečnému svalovému růstu.

3. Periferní únava

Vědci začali identifikovat další složku svalové hypertrofie. K periferní únavě dochází, když nejste schopni dokončit cvičení, například na konci namáhavé činnosti. Studie stále probíhají, ale vědci se domnívají, že čím více periferní únavy dokážete vyvolat, tím tvrději musí svaly pracovat.

Čím více je tedy sval stimulován, tím více dochází k hypertrofii.

Typy svalové hypertrofie

Existují tři základní typy svalové hypertrofie:

Myofibrilární hypertrofie je zvýšení počtu myofibril, což jsou dlouhá vlákna ve svalu, která mu pomáhají stahovat se. Když se myofibrily zvětší, sval zesílí a zhoustne.

Sarkoplazmatická hypertrofie označuje svaly, které zvětšují svůj objem sarkoplazmatické tekutiny nebo tekutiny, která je naplněna řadou látek obsahujících energii.

Svalová hypertrofie související s myostatinem je vzácný stav, který zahrnuje významné snížení tělesného tuku a nárůst svalové hmoty – až na dvojnásobek normálního množství svalové hmoty. Ti s tímto stavem mají také tendenci mít zvýšenou svalovou sílu ve srovnání s průměrnou osobou.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek, když chcete zhubnout? Snaha shodit pár kil může být těžkou bitvou. A pokud špatně spíte, rozhodně si nepomáháte. Když...

Je pocení zdravé?

Pocení je naprosto přirozený, normální a zdravý proces, který je pro vaše tělo prospěšný. Zjistěte více o tom, co...

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek,...

Jak nalézt životní rovnováhu: Ájurvédské jarní rutiny

Ájurvéda neboli „životní poznání“ je o nalezení rovnováhy. Umožní vnitřnímu prostředí každého člověka (jeho těla i mysli) harmonicky pracovat...

11 potravin, které pomáhají vašemu spánku

Dostatek kvalitního nočního spánku je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitý. Pomáhá udržovat váš imunitní systém v plné síle. Většina průzkumů...

Potřebuje tělo naši pomoc, aby se zbavilo toxinů?

Detoxikační diety jsou široce propagovány online i v časopisech. Jedná se o třídenní, sedmidenní a delší detoxikační plány pro...

Rakovina děložního čípku – jediný druh rakoviny vymýtitelný prevencí. Co absolvovat a jak pomáhají zdravotní pojišťovny?

Pravidelná péče dokáže zdánlivé zázraky. V případě prevence rakoviny děložního čípku pomohou každoroční gynekologické prohlídky, testování na HPV a vakcinace...

Detoxikační dieta: zvažte dobře všechna pro i proti

Detoxikační diety se běžně používají k rychlému hubnutí a odstranění toxinů z těla. Některé zahrnují použití doplňků a jiných balených produktů. Mnoho z nich jednoduše obsahuje omezující seznam potravin ke konzumaci a dlouhý seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.

Jak začít s během a už nikdy neskončit?

Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.

Co byste měli vědět, než si koupíte podložku na jógu

Podložky se pro cvičení jógy používají kvůli měkkosti a trakci. I když si obvykle ve studiu jógy můžete podložku...

10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img