Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?
Pokud se chcete zbavit tendence neustále něco malého pojídat, jako první krok zkuste zjistit, proč to děláte. Máte hlad? Asi budete muset jíst větší obědy a večeře, abyste vydrželi do dalšího hlavního jídla. Pokud je to jen zvyk a děláte to bezmyšlenkovitě, bude dobré provést několik změn v prostředí, ve kterém trávíte čas. Předejdete tak tomu, že si jídlo strčíte automaticky do pusy, kdykoli se nudíte.
Tipy, jak se vyhnout tzv. „snackům“
S trochou snahy a přípravy to půjde. Nenechávejte ležet na stole cukrovinky ani jiné pochutiny. Vyhněte se automatům na chodbách různých budov. Když se díváte na televizi, surfujete na internetu nebo čtete knihu, vezměte si místo pytlíku brambůrků sklenici vody. Malé popíjení vody z lahve může být také dobrým způsobem, jak potlačit zvyk neustále něco jíst.
Pokud jíte, protože se nudíte nebo jste ve stresu, zkuste se raději trochu projít. Můžete si i zacvičit, zavolat nebo poslat zprávu kamarádce.
Tipy pro zdravé občerstvení
Možná se nemusíte vzdát svačinek úplně. Snažíte-li zhubnout, měli byste se držet v rámci svého denního příjmu kalorií. Někteří lidé dokonce považují za jednodušší dodržovat vyváženou stravu, pokud během dne zdravě svačí. Při hlavním jídle se pak nepřejedí.
Připravte si ke svačině čerstvé ovoce, celozrnné krekry, nízkotučný jogurt, ořechy nebo čerstvou zeleninu. Tímto způsobem zvýšíte příjem vitamínů, minerálů a vlákniny. Kousek sýra, vařené vejce nebo libové maso je také v pořádku, ale dávejte pozor na velikost porcí. Tato jídla jsou energeticky vydatná. Vyvarujte se cukrovinek, sušenek, koláčů a pečiva, zmrzliny a slaným lupínkům.
