Zdravotní přínosy třešní

― Reklama ―

Třešně jsou lahodné ovoce bohaté na rostlinné chemikálie zvané polyfenoly, vitamíny a minerály. Vychutnejte si je čerstvé v sezóně, jako šťávu nebo sušené.

Třešně jsou malé, kulaté, červené peckoviny, jejichž sezóna je typicky od června do července. V závislosti na odrůdě, kterých jsou stovky, se jejich velikost a chuť mohou lišit, ale obvykle spadají do jedné ze dvou kategorií: sladké nebo koláčové (kyselé).

Sladké třešně se obvykle konzumují syrové, zatímco kyselé třešně se více používají při vaření a pečení. Mezi nejznámější odrůdy patří černá pecková třešeň, morello a španělská třešeň. Všechny třešně mají pecku, kterou je třeba před konzumací nebo vařením odstranit.

Nutriční profil třešní

80g porce třešní poskytuje:

38 kcal/162 kJ

0,7 g bílkovin

0,1 g tuku

9,2 g sacharidů

1,0 g vlákniny

168 mg draslíku

9 mg vitamínu C

Zdravotní přínosy třešní

Třešně jsou bohaté na živiny, mají nízký obsah kalorií a jsou cenným doplňkem vaší stravy z mnoha důvodů.

Mají nízký GI (glykemický index)

Třešně iniciují nízkou glykemickou odezvu, což z nich dělá vhodnou potravinu pro ty, kteří mají problémy s krevním cukrem či dodržují stravu s nízkým GI.

Jsou volbou pro zdravé srdce

Vysoké koncentrace rostlinných sloučenin (jako jsou antokyany) v třešních, bohaté na živiny příznivé pro srdce, včetně draslíku, vitamínu C a vlákniny, podporují zdraví srdce a kardiovaskulárního systému.

Mohou snížit krevní tlak

Výzkum British Journal of Nutrition zjistil, že kombinace třešňového a bobulového džusu může pomoci snížit krevní tlak díky vysokému obsahu polyfenolů.

Mohou pomoci zvládat cholesterol

Zdá se, že konzumace třešní pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zejména lipoproteinu s velmi nízkou hustotou (VLDL). Tyto výsledky byly pozorovány jak u diabetiček, tak u žen klasifikovaných jako obézní. Účinky byly hlášeny již po krátké době.

Řízení hladiny cukru v krvi

Studie naznačují, že konzumace třešní může snížit hladinu hemoglobinu A1C (HBA1C). To je marker, který poskytuje indikaci toho, jak dobře jsou vaše hladiny cukru v krvi spravovány. Kromě toho se zdá, že konzumace šťávy z třešní Montmorency snížila hladinu glukózy nalačno za pouhý týden.

Pomoc při zánětlivých stavech

Třešně, známé pro své ochranné antioxidační vlastnosti, obsahují rostlinné sloučeniny zvané antokyany a kyanid, které mohou mít protizánětlivé účinky. Počáteční výzkum ukázal, že tyto antioxidanty by mohly být prospěšné při zánětlivých stavech, jako je artritida. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se tyto výsledky zopakovaly ve studiích na lidech.

Regenerace po cvičení

O roli třešní při cvičení a regeneraci bylo provedeno značné množství výzkumů. Výzkum Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistil, že pití třešňového džusu (355 ml) po dobu sedmi dnů před a během namáhavého běhu minimalizovalo bolest svalů po běhu.

Mohou zlepšit spánek

Třešně obsahují vysoké koncentrace fytochemikálií včetně melatoninu, který se podílí na regulaci našich spánkových cyklů. Byly provedeny smíšené výzkumy, zda třešně, a konkrétně třešňová šťáva, jsou přínosem pro ty, kdo mají problémy se spánkem. Výzkum European Journal of Nutrition zjistil, že třešňová šťáva je prospěšná pro zlepšení kvality i délky spánku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Prkno, cvik pro pevné břicho a posílení jádra

Chtěli byste mít krásně ploché bříško? Prkno je vynikající cvik na posílení svalů břicha a středu těla. Také zlepší vaše držení těla. Zapojte ho do svého cvičebního plánu. Tento cvik pracuje s celým jádrem, zejména zapojuje břišní svaly,...

Měli byste běhat každý den?

I když víte, že běh je skvělé cvičení, možná si říkáte, jestli je každodenní běhání chytrý nápad. Zvažte všechny...

Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob,...

Jak cvičit odpoutanost: Naučte se, jak nechat věci plavat

Jak se například můžeme zamilovat a zůstat odpoutaní? Lze to, ale jde o běh na delší trať. Je ideální...

Co je silový trénink a proč je důležitý

Kdybyste věděli, že určitý druh cvičení může prospět vašemu srdci a zlepšit rovnováhu. Posílit kosti a svaly a pomoci...

Nordic walking: Proč je čím dál oblíbenější

Jak můžete udělat z chůze lepší celkový trénink, aniž byste měli pocit, že vynakládáte více energie? Jak můžete překonat...

Námaha versus lehkost na jógové podložce

Jak najít rovnováhu mezi tím, že děláme příliš mnoho a namáháme se, nebo děláme příliš málo a máme pocit,...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak se dělá stojka Adho Mukha Vrksasana

Stojka je asi nejznámější jógovou pozicí. Naučit se stojku, to už je něco. Jak ji ale cvičit správně? Přečtěte...

Zařaďte do jídelníčku houby. Vaše zdraví vám poděkuje

Houby představují zdravou nízkokalorickou potravinu s vysokým obsahem vlákniny. Dodávají receptům pikantní chuť, ale zároveň jsou zdravou volbou. Přečtěte...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?