Saunování – benefity a rizika

― Reklama ―

Sauny se používají již tisíce let a jsou stále populární i dnes. Sauna může lidem pomoci uvolnit se a relaxovat. Má i další zdravotní výhody, ovšem nemusí být vhodná pro každého. Přečtěte si o výhodách a rizicích saunování.

Pocení se již dlouho používá jako terapie. Mayové ho praktikovali před 3000 lety, ve Finsku se sauny používají již tisíce let a dnes chodí pravidelně do sauny každý třetí Fin. Ve Spojených státech je odhadem více než milion saun. Hlavní přínosy má saunování pro relaxaci a kardiovaskulární zdraví.

Co je to sauna?

Sauna je místnost obvykle vyhřívaná na 70 až 100 °C. Tradiční finské sauny používají suché teplo s relativní vlhkostí vzduchu mezi 10 a 20 procenty. U jiných typů saun (například sauny v tureckém stylu) je vlhkost vyšší. Saunování může zvýšit teplotu pokožky na 40 °C. (vyhledat a nakopírovat symbol) Jak teplota kůže stoupá, dochází k silnému pocení. Tělo se snaží ochladit a v důsledku toho se zvyšuje vaše srdeční frekvence.

saunování
Místnost v sauně bývá vytopena na 70 až 100 °C.

Přínosy saunování pro zdraví

Když člověk sedí v sauně, zvyšuje se jeho srdeční frekvence a rozšiřují krevní cévy. To zvyšuje cirkulaci krve v těle, podobně jako cvičení.

Zmírnění bolesti: Zvýšená cirkulace krve může pomoci od bolavých svalů, zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit problémy s artritidou.

Snižování stresu: Protože teplo v sauně zvyšuje cirkulaci krve, podporuje zároveň relaxaci. Důsledkem je pocit pohody a uvolnění.

saunování
Sauna je skvělým místem pro relaxaci.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Snížení stresu při saunování zároveň snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zlepšuje funkci srdce a snižuje krevní tlak.

Saunování má vliv na kožní problémy: Finská sauna během používání pokožku vysuší. Někteří lidé s psoriázou mohou v důsledku saunování pozorovat zlepšení příznaků nemoci. Naopak pro pacienty s atopickou dermatitidou není sauna vhodná.

Astma: Sauna může přinést úlevu od některých příznaků astmatu. Pomůže otevřít dýchací cesty, uvolnit hlen a snížit stres.

Zdravotní rizika saunování

Občasné použití sauny by mělo být pro většinu lidí bezpečné. Nicméně pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by se měli nejprve poradit se svým lékařem.

Krevní tlak

Mějte na paměti, že střídání horka v sauně a ledové vody při ochlazování v bazénku může skokově zvýšit krevní tlak. Použití sauny může ale tlak i snižovat. Proto pokud není váš krevní tlak v normě, poraďte se s lékařem, zda je pro vás použití sauny bezpečné.

Riziko dehydratace

Dehydratace může být důsledkem ztráty tekutin při pocení. Lidé s onemocněním ledvin jsou vystaveni zvýšenému riziku dehydratace.

Rady pro bezpečné saunování:

  • Vyvarujte se alkoholu. Ten zvyšuje riziko dehydratace či srdeční arytmie.
  • Nebuďte v sauně příliš dlouho. Začátečníci by měli v horku strávit 5 – 10 minut, ti co se saunují pravidelně by neměli překročit dobu 20 minut.
  • Pijte hodně vody, abyste doplnili tekutiny ztracené pocením.
  • Nepoužívejte saunu, pokud jste nemocní.
  • Těhotné ženy by se měli nejdříve poradit se svým lékařem.
  • Děti by měli používat saunu až od věku 6 let a zásadně pod dohledem.
Takhle pohádkově může vypadat sauna, vaše ideální místo pro relaxaci.

Přečtěte si, jaké jsou zdravotní přínosy otužování.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč si takového najmout, existuje několik. Lidé spolupracují s trenéry z mnoha důvodů. Ať už chcete vyvinout individualizovaný program na...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?