Myslíte si, že vám nepůjde meditovat? Vyzkoušejte tyto tipy

― Reklama ―

Pokud byste rádi začali meditovat, ale myslíte si, že meditace není pro vás, vyzkoušejte tyto tipy. Věřte, že neklidná mysl není překážkou a meditace je přínosem pro každého.

Většina z nás ví, že meditace je dobrá věc. Zdravotní přínosy jsou nesmírné a pokud budeme meditovat jen pár minut každý den, můžeme se stát klidnějšími, soustředěnějšími a uvolněnějšími ve všech oblastech našeho života.

Ale přestože jsme si vědomi výhod, mnoho lidí stále věří, že meditovat nemohou. Některé z největších duševních překážek pro lidi jsou:

  • nemůžu klidně sedět
  • moje myšlenky se nezastaví
  • mám pocit, že selhávám
  • měl bych něco dělat, místo abych tu jen seděl

Pokud byste chtěli začít s meditační praxí, ale myslíte si, že to nezvládnete, zde je několik tipů, které vám pomohou přejít do praxe, která je jemná a vhodná i pro tu nejneklidnější mysl.

Začněte meditací po dobu 1 minuty

1 minutu můžete dělat cokoliv. Další den přidejte další minutu, pak další… I když to může vypadat jinak, pravdou je, že MŮŽETE být v klidu. Ve skutečnosti vaše mysl nechce být přítomna, takže si vymýšlí každou jednotlivou výmluvu, abyste měli pocit, že to nejde: „Mám příliš mnoho práce. „Tohle je ztráta času, když můžu něco dělat.“

Tím, že svou pozornost zaměříte na něco jiného než na to, jak moc nechcete sedět a být v klidu, ve vaší pozornosti postupně vzniká ticho. Pokud právě začínáte a opravdu, opravdu nemůžete sedět, zkuste místo toho meditaci v chůzi.

Sedíte pohodlně?

Ujistěte se, že sedíte tak, aby vás nice netlačilo, nebolelo a aby to nezatěžovalo vaše klouby nebo záda. Posaďte se na židli nebo ke zdi. Podepřete se polštáři. Lehněte si, pokud je to nezbytně nutné (ale snažte se neusnout).

Uvolněte se a buďte vděční

Zkuste začít svou meditaci pocitem vděčnosti za to, že jste se dokázali na pár minut zastavit uprostřed chaotického světa. Buďte vděční jak za schopnost být zaneprázdnění, tak za schopnost být pár minut v klidu.

Začněte tím, že řeknete „děkuji“

Nemusíte být vděční za nic konkrétního. Může to být například jen obecné „děkuji“ za schopnost žít v tomto okamžiku, s čímkoli, co tento okamžik obsahuje. Tato vděčnost není jen za to, CO zažíváte, ale že to všechno MŮŽETE zažít.

Nechte své myšlenky být

Není třeba se pokoušet zastavit své myšlenky – absolutně to nedokážete! A čím více se budete snažit, tím více budete frustrovaní. Tak ať přijdou. Někdy se v myšlenkách necháte úplně unést a jindy si všimnete, kdy se myšlenky vynoří, a pak se rozhodnete nevěnovat jim svou pozornost. Obojí je v pořádku

Vězte, že nemůžete selhat

Neexistuje způsob, jak v meditaci selhat nebo být špatný. Obvyklá mylná představa o meditaci je, že má být vždy blažená a klidná. To se sotva kdy stane, když začneme meditovat. První fáze meditace jsou o tom, že prostě sedíte a jste se vším, co při sezení zažíváte. Bez ohledu na to, jak pohodlné nebo nepříjemné to může být.

Přivítejte to všechno

Přivítejte vše, co ve vás vzniká, jako by to byl host na večírku vašeho zážitku. Nutkání vstát a zkontrolovat svůj telefon? Přivítejte ho. Sledujte, jak tato nutkání vznikají, a nabírají na síle, když jim věnujete svou pozornost. Když si toho všimnete, může to snížit jejich moc nad vámi.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?