Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.
Pozice hrdiny vypadá jednoduše, ale představuje pro nás fyzickou a psychickou výzvu. Vyžaduje specifické, pečlivé vyrovnání vašich kolen a chodidel. Možná budete muset upravit pozici v závislosti na anatomii vašich lýtek, kotníků a kvadricepsů.
Výhody pozice hrdiny
- protahuje stehna, kolena a kotníky
- posiluje klenby
- zlepšuje trávení a uvolňuje plynatost
- pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
- snižuje otoky nohou během těhotenství (do druhého trimestru)
- je léčebným prostředkem na vysoký krevní tlak a astma
Jak na to
Klekněte si na podlahu (v případě potřeby použijte složenou deku nebo podhlavník, které vklíníte mezi lýtka a stehna), se stehny kolmo k podlaze a dotkněte se vzájemně vnitřními koleny.
Posuňte chodidla od sebe tak, ať jsou o něco širší než vaše boky, s nárty na podlaze.
Nakloňte palce mírně k sobě a tlačte horní část každé nohy rovnoměrně na podlahu.
S výdechem se posaďte, trup mírně předkloňte. Palce zaklíníte do zadní části kolen a přitáhněte lýtkové svaly směrem k patám. Poté se posaďte mezi nohy.
Pokud vaše hýždě nespočívají pohodlně na podlaze, zvedněte je výše pomocí bloku umístěného mezi chodidla. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky nechte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a spodními částmi dlaní zatlačte hlavy stehenních kostí do podlahy.
Poté si položte ruce do klína, jednu na druhou a dlaněmi nahoru, nebo na stehna, dlaněmi dolů.
Zpevněte lopatky proti zadním žebrům a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodlužte ocasní kost do podlahy, abyste ukotvili zadní část trupu.
Nejprve zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu. Postupně prodlužujte až na 5 minut.
Chcete-li vyjít z pozice, přitiskněte ruce k podlaze a zvedněte hýždě, mírně nad paty. Překřižte kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes chodidla na podlahu a poté natáhněte nohy před sebe.
Rada pro začátečníky
Vnitřní horní nohy často tlačí do podlahy silněji než vnější horní nohy. Stiskněte je dlaněmi podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte malíčkové strany chodidel k podlaze.
