8 potravin pro lepší trávení

― Reklama ―

Náhodné video

Zpomalená činnost střev může mít nejrůznější následky, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, nadýmání a zácpa. Podejte svému tělu pomocnou ruku s těmito zdravými potravinami.

Co a jak jíme, může mít pozitivní vliv na snížení střevních problémů a zlepšení celkového zdraví a pohody. Jaké jsou top potraviny pro lepší trávení?

Zaměřte se na celé potraviny

Minimálně zpracované, bohaté na živiny a nabité vlákninou. Celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně pozitivního vlivu na střevní mikroflóru. Srovnejte to s dlouhodobou konzumací zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru, tuku a soli, které působí zánětlivě na střeva a jsou spojeny s vyšším rizikem trávicích problémů a chronických onemocnění.

Dostatek vlákniny

Vláknina je nezbytná pro udržení zdravých střev a pro jejich efektivní fungování. Snažte se do svého jídelníčku zařadit celozrnné výrobky, ořechy a semínka, stejně jako dostatek ovoce a zeleniny. Pokud trpíte větry a nadýmáním, možná budete chtít zmírnit konzumaci potravin spojených s těmito problémy, jako je zelí, růžičková kapusta, fazole a luštěniny.

Když zvýšíte množství vlákniny, musíte také pít více tekutin, aby vláknina fungovala efektivněji.

Vybírejte si tuky moudře

Tučná jídla jako chipsy, hamburgery a smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků a jsou hůře stravitelná. Mohou tak způsobit nadýmání a pálení žáhy. Přestože má kokosový olej vysoký obsah nasycených tuků, je užitečnou složkou stravy. Asi 50 % mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem v kokosovém oleji je typ nazývaný kyselina laurová, kterou tělo zpracovává efektivněji, aniž by zatěžovalo žlučník. Kyselina laurová může pomoci bojovat proti nežádoucím bakteriím a udržovat střeva zdravá.

Studie také naznačují, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, ořeších a semenech, mohou snížit riziko vzniku zánětlivých onemocnění střev.

Jezte pravidelně fermentované potraviny

Fermentované potraviny, které jsou základem mnoha kultur, jsou nyní trendy – ať už je to kimchi, kysané zelí, kefír nebo miso. Jsou přirozeným zdrojem prospěšných bakterií, které podporují trávení, imunitní systém a mohou zvýšit vaši odolnost vůči infekcím.

Pravidelná konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt, pomáhá doplňovat hladinu přátelských střevních bakterií, podporuje rozmanitost a udržuje rovnováhu.

Dodejte střevům palivo

Prospěšné bakterie ve vašem střevě potřebují svůj vlastní zdroj paliva. Pórek, cibule, čekanka a chřest obsahují druh vlákniny nazývaný inulin, který bakterie milují. Tato nestravitelná vláknina, známá jako prebiotikum, je fermentována střevními bakteriemi, stimuluje jejich růst a pomáhá jim prospívat a zvyšovat svůj počet.

Mezi další užitečné zdroje paliva pro vaše střevní bakterie patří polyfenoly – tyto rostlinné sloučeniny se nacházejí v bobulích, olivách, a dokonce i v koření.

Snižte zátěž

Zjemňující bílkoviny, jako je maso a ryby, mohou pomoci snížit zátěž vašeho trávicího systému. Použitím kyselých přísad, jako je citronová nebo limetková šťáva, ocet a kyselé marinády, můžete podpořit rozklad velkých molekul bílkovin v mase.

Mezi další možnosti patří ananas a papája, které obsahují přírodní enzymy podporující rozklad bílkovin.

Zůstaňte hydratovaní

Když ve své stravě zvýšíte množství celozrnných potravin a vlákniny, je důležité pít hodně tekutin. Vláknina totiž působí jako houba nasávající vodu. Ideálně vypijte 6-8 sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin každý den. Voda, mléko, nápoje bez cukru včetně čaje a kávy, to vše se počítá.

Zjistěte, co na vás působí

Někteří lidé milují pálivá, kořeněná jídla a nemají při jejich konzumaci žádné zažívací potíže. Jiní zjistili, že jim chilli způsobují pálení žáhy, stejně jako jemnější česnek a cibule.

Laktóza, přírodní cukr, je pro některé také problémem. Tito lidé mají potíže s trávením laktózy a v důsledku toho mohou po požití mléka nebo konzumace smetany, jogurtu a sýra pociťovat větry a průjem. Pokud vám to zní povědomě, můžete trpět laktózovou intolerancí.

Zjistěte, co způsobuje vaše problémy, a dávejte si na tyto potraviny pozor, nebo se jim dokonce úplně vyhněte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy tak pozitivní dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví. Výhody pravidelného cvičení jin jógy: uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?