Vynechání sacharidů nebo svačinek z vaší stravy vám nutně zhubnout nepomůže

― Reklama ―

Náhodné video

Zorientovat se v dietních doporučeních není jednoduché. Je jich totiž příliš mnoho. A mezi nimi i některé tradiční mýty, které je dobré vyvrátit. Nebo alespoň uvést na pravou míru.

Když chceme držet dietu a shodit pár kilo, každá dobře míněná rada se počítá. Jenže někteří tvrdí, že je třeba vynechat sacharidy a nahradit je tuky, jiní zase aktivně obhajují nízkotučnou dietu. Zde jsou některá nejčastější doporučení, ohledně kterých lidé při snaze zhubnout váhají.

Konkrétní potraviny vám pomáhají spalovat tuky

Žádné potraviny vám ve skutečnosti nepomohou se spalováním tuků. Důležité je jíst méně kalorií (energie), než spotřebováváte, spíše než jíst konkrétní potraviny, o kterých se předpokládá, že mají speciální vlastnosti. Pamatujte, že klíčem jak k hubnutí, tak zdraví, je jíst vyváženou stravu.

Sacharidy způsobují tloustnutí

Srovnáme-li jeden gram sacharidů a jeden gram tuků, sacharidy mají méně než polovinu kalorií oproti tuku. Stále však musíte dávat pozor na velikost porcí a vybrat si správné druhy sacharidů. Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb či těstoviny, spíše než pro bílé verze nebo slazená jídla a nápoje. Pozor také na vysoce kalorické suroviny. Běžně přidávané náplně a polevy, jako jsou smetanové omáčky na těstovinách, máslo nebo sýr na pečených bramborách, výrazně zvýší obsah tuku a kalorií ve vašem jídle.

Neměli byste svačit

Plánování zdravých svačin mezi jídly vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Ovoce, zelenina, nesolené ořechy a semena a mléčné potraviny, jako je jogurt, jsou skvělou volbou.

Měli byste jíst pouze nízkotučná jídla

Nespoléhejte na to, že nízkotučné znamená nízkokalorické. Nahrazení tuku jinými přísadami může stále vést k tomu, že ve finále sníte jídlo s vysokým obsahem kalorií. Nenechte se zmást – zkontrolujte štítek. Důležité je také množství. Kalorie nesnížíte, pokud budete jíst dvakrát více nízkotučného produktu než plnotučného. Balené potraviny s nízkým obsahem tuku mají také často vysoký obsah cukru a konzervačních látek, což může být zdraví škodlivé. Přírodní tuky obsažené v ořeších, semenech, rybách a avokádu jsou klíčové pro zářivou pleť a snižují riziko srdečních onemocnění.

Musíte dodržovat intenzivní cvičební režim

Nemusíte pravidelně běhat maratony, abyste mohli těžit z toho, že jste aktivnější. I aktivita s nízkou intenzitou pomůže spotřebovat více energie. Rychlá chůze, zahradničení nebo domácí práce mohou mít velký význam.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?