V cíli každého maratonu nebo půlmaratonu vidíte postavený masážní stan a závodníky seřazené ve frontě. Zrychluje ale sportovní masáž po intenzivním tréninku regeneraci svalů?
Sportovní masáž snižuje bolest svalů
Pokud přemýšlíte, zda si dopřát masáž po závodě, nebo náročném tréninku, nejlepším důvodem je, že může snížit bolestivost vašich svalů. Recenze klinických studií dospěly k závěru, že existují určité důkazy o tom, že sportovní masáž snižuje bolestivost svalů se zpožděným nástupem. Nedokázali ovšem určit, jaké je správné načasování masáže, ani zda je některý konkrétní druh masáže nejlepší.
Masáž nohou po závodě tedy může v následujících dnech znamenat méně bolestí.
Pomáhá masáž při obnově výkonu?
Otázkou je, zda sportovní masáž pomůže vašim svalům rychleji se zotavit po výkonu. Důkazy z případových studií versus různé kontrolované studie neukazují buď žádný účinek, nebo účinek mírný.
Výzkumníci z Ohio State University z roku 2008 nalezli důkazy o tom, že švédská masáž snížila čas potřebný k zotavení svalu a masírované svaly měly menší poškození, taktéž známky otoku a zánětu. Čtyřdenní studie byla však prováděna na králících, ne na lidech. Byli pod sedativy a jejich svaly prošly simulovaným cvičením. Testovací skupina králíků poté obdržela simulovanou masáž, zatímco kontrolní skupina masáž nedostala. Masáž napodobovala švédské masážní techniky, které jsou nejoblíbenější u sportovní masáže. Jedná se o masáž dlouhými tahy, hnětením, třením a pohybem kloubů. Po cvičení a masáži vědci testovali svalové tkáně všech zvířat. Specifickým testovaným svalem byl přední tibialis, což je u lidí holenní sval, na jehož bolesti si často sportovci stěžují.
Rozdíl v obnově síly mezi masírovanými svaly byl významný – 60 % síly ve srovnání s 15 % u nemasírovaných svalů. Vědci také zaznamenali, že masírované svaly mají méně poškozených svalových vláken a žádné známky přítomnosti bílých krvinek k opravě poškození svalů. Masírované svaly vykazovaly menší známky otoku, vážily o 8 % méně než svaly nemasírované.
Otázkou ovšem zůstává, jestli to, co funguje u králíků, platí i u lidí…
Měli byste si nechat udělat sportovní masáž?
Pokud trénujete na půlmaraton nebo maraton, můžete ze sportovní masáže těžit už jen díky tomu, že po dlouhém tréninku sníží bolest vašich svalů. Takže ano, sportovní masáž je prospěšná.
Najděte si ve svém okolí kvalifikovaného a certifikovaného masážního terapeuta. Levnější alternativou je vycvičit svého partnera, aby používal jednoduché švédské masážní techniky. Použití pěnového válce k vlastní masáži může také být levnější způsob, jak svým svalům ulevit.
