Běhání s prázdným žaludkem: Pro a proti

― Reklama ―

Běháte na lačno? Zda je běh s prázdným žaludkem bezpečný nebo prospěšný, závisí na vašem těle, tréninku a vašich cílech.

„Běh na lačno“ obvykle znamená běhat alespoň šest, osm nebo i více hodin po zkonzumování jakýchkoli kalorií. Mnoho běžců to zná, neboť trénují brzy ráno. Je to vůbec zdravé?

Výhody běhu na prázdný žaludek

I když je pro výkon při cvičení zásadní doplnění paliva, běh s prázdným žaludkem má určité výhody. To platí zejména v případě, že máte citlivý žaludek.

Může zabránit podrážděnému žaludku

Někomu může být nevolno, pokud mu při běhu v žaludku poskakuje jídlo (nebo i tekutina). Tomu můžete předejít pečlivým výběrem jídla před během (například se vyhněte mastným, tučným a kyselým jídlům). Pokud ani to nepomáhá, můžete si dopřát až hodinový běh s prázdným žaludkem.

Může zlepšit výkon

Když běžíte bez paliva, vaše tělo musí využívat uloženou energii. Pokud to občas uděláte, můžete zaznamenat lepší výkon během tréninku a závodů. Musíte ale obzvlášť dbát na pitný režim.

Nevýhody běhu na prázdný žaludek

Zatímco běh s prázdným žaludkem může mít určité výhody, je třeba zvážit také důležité nevýhody.

Ztěžuje vysoce intenzivní tréninky

Poté, co spálíte uloženou energii, můžete začít pociťovat hlad a velmi pravděpodobně i únavu. Jak ukazují některé výzkumy, bude náročné udržet při běhu rychlejší tempo a/nebo vysokou intenzitu.

Může způsobit přejídání

Pokud před tréninkem nejíte, vaše tělo bude po tréninku stále toužit po kaloriích. Můžete pociťovat extra hlad a po zbytek dne toho sníst více, abyste nahradili zásoby energie, které byly vyčerpány při běhání.

Nepodporuje spalování tuků

Myšlenka, že běh nalačno podporuje více spalování tuků, je mýtus. Teorie říká, že pokud před během nedodáte žádné palivo, vaše tělo se okamžitě přepne do využívání tukových zásob, aby získalo energii.

Protože však musíte běhat s nižší intenzitou, nespálíte mnoho tuku. Pokud je vaším cílem zhubnout, spálíte více kalorií před i po běhu s vyšší intenzitou. A to pravděpodobně znamená, že před tréninkem budete potřebovat palivo.

Může vést ke ztrátě svalové hmoty

Když běžíte nalačno, vaše tělo nejprve využije všechen glykogen (nebo sacharidy) uložený ve vašich svalech na energii. Když tyto zmizí, začne využívat svalové bílkoviny a to znamená ztrátu svalové hmoty. Nevítaný výsledek. Stres z běhu naprázdno může navíc způsobit, že vaše tělo produkuje kortizol, který také způsobuje rozpad svalů.

Běh na lačný žaludek může představovat riziko pro lidi s určitými zdravotními stavy, včetně cukrovky a Addisonovy choroby.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?