Běhání s prázdným žaludkem: Pro a proti

― Reklama ―

Běháte na lačno? Zda je běh s prázdným žaludkem bezpečný nebo prospěšný, závisí na vašem těle, tréninku a vašich cílech.

„Běh na lačno“ obvykle znamená běhat alespoň šest, osm nebo i více hodin po zkonzumování jakýchkoli kalorií. Mnoho běžců to zná, neboť trénují brzy ráno. Je to vůbec zdravé?

Výhody běhu na prázdný žaludek

I když je pro výkon při cvičení zásadní doplnění paliva, běh s prázdným žaludkem má určité výhody. To platí zejména v případě, že máte citlivý žaludek.

Může zabránit podrážděnému žaludku

Někomu může být nevolno, pokud mu při běhu v žaludku poskakuje jídlo (nebo i tekutina). Tomu můžete předejít pečlivým výběrem jídla před během (například se vyhněte mastným, tučným a kyselým jídlům). Pokud ani to nepomáhá, můžete si dopřát až hodinový běh s prázdným žaludkem.

Může zlepšit výkon

Když běžíte bez paliva, vaše tělo musí využívat uloženou energii. Pokud to občas uděláte, můžete zaznamenat lepší výkon během tréninku a závodů. Musíte ale obzvlášť dbát na pitný režim.

Nevýhody běhu na prázdný žaludek

Zatímco běh s prázdným žaludkem může mít určité výhody, je třeba zvážit také důležité nevýhody.

Ztěžuje vysoce intenzivní tréninky

Poté, co spálíte uloženou energii, můžete začít pociťovat hlad a velmi pravděpodobně i únavu. Jak ukazují některé výzkumy, bude náročné udržet při běhu rychlejší tempo a/nebo vysokou intenzitu.

Může způsobit přejídání

Pokud před tréninkem nejíte, vaše tělo bude po tréninku stále toužit po kaloriích. Můžete pociťovat extra hlad a po zbytek dne toho sníst více, abyste nahradili zásoby energie, které byly vyčerpány při běhání.

Nepodporuje spalování tuků

Myšlenka, že běh nalačno podporuje více spalování tuků, je mýtus. Teorie říká, že pokud před během nedodáte žádné palivo, vaše tělo se okamžitě přepne do využívání tukových zásob, aby získalo energii.

Protože však musíte běhat s nižší intenzitou, nespálíte mnoho tuku. Pokud je vaším cílem zhubnout, spálíte více kalorií před i po běhu s vyšší intenzitou. A to pravděpodobně znamená, že před tréninkem budete potřebovat palivo.

Může vést ke ztrátě svalové hmoty

Když běžíte nalačno, vaše tělo nejprve využije všechen glykogen (nebo sacharidy) uložený ve vašich svalech na energii. Když tyto zmizí, začne využívat svalové bílkoviny a to znamená ztrátu svalové hmoty. Nevítaný výsledek. Stres z běhu naprázdno může navíc způsobit, že vaše tělo produkuje kortizol, který také způsobuje rozpad svalů.

Běh na lačný žaludek může představovat riziko pro lidi s určitými zdravotními stavy, včetně cukrovky a Addisonovy choroby.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?