Jak může jóga snížit riziko onemocnění?

― Reklama ―

Věda říká, že praxe jógových ásan (póz) a dechových cvičení může zmírnit stres, úzkost a posílit imunitu. Ale neexistuje žádný přímý důkaz, že zabraňuje nachlazení, chřipce, koronaviru a dalším infekcím. Jak tedy prospívá imunitnímu systému?

Proč jóga prospívá imunitnímu systému

Všechno naše chování ovlivňuje stresovou reakci těla. Buď aktivujeme režim „bojuj či uteč“ v nervovém systému, nebo jej zklidňujeme (mysleme na režim „odpočiň si a obnov se“), vysvětluje Amy Sedgwick, MD, lékařka urgentní medicíny a jógová terapeutka.

Když se tato reakce vystupňuje v boji nebo útěku (zvláště když je chronická), imunitní odpověď může být potlačena. Spíše než na odvrácení patogenů se tělo soustředí na boj či útěk před čímkoli, co ho stresuje. Nicméně v režimu „odpočinek a obnova“ (opak stresové reakce a toho, co je známé jako parasympatický nervový systém), jsou podmínky optimalizovány pro opravu buněk a zdravé imunitní fungování.

Jóga pomáhá posouvat nervový systém do režimu „odpočinek a obnovy“ a zároveň zpomaluje reakci bojuj či uteč, říká Dr. Sedgwick.

Jak to jóga dělá?

Pomalé dýchání (s delším výdechem než nádechem) aktivuje bloudivý nerv. To je dlouhý nerv, který běží od základny mozku do břicha a pomáhá regulovat srdeční frekvenci, náladu, trávení a imunitní odpověď. Aktivace tohoto nervu pomáhá posunout tělo do režimu „odpočinek a obnovení“, podle recenze z března 2018 v časopise Frontiers in Psychiatry.

Jóga proto může pomoci snížit stres, který tělo zatěžuje, říká Dr. Billes, rodinný lékař a jógový terapeut, který se specializuje na integrativní medicínu. „To, jak reagujeme na stres, může nakonec určovat naši odolnost vůči chronickým onemocněním.“

Sečteno a podtrženo: Existuje mnoho faktorů, které určují, zda onemocníte bakteriálními a virovými infekcemi a také chronickými onemocněními. Cvičení jógy je jen jedním ze způsobů, jak můžete potenciálně posílit obranyschopnost vašeho těla, aby zůstalo v pořádku.

Co říká výzkum o józe a imunitních funkcích

Ve dvou studiích Balasubramanian a jeho kolegové z Lékařské univerzity v Jižní Karolíně zjistili, že poté, co dobrovolníci prováděli jógová dechová cvičení po dobu 20 minut, hladiny specifických molekul spojených se zdravou imunitní funkcí se skutečně zvýšily.

Ve studii z roku 2015 v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine byl tento přínos pozorován u osmi proteinů kritických pro imunitní funkci (měřeno prostřednictvím vzorků slin), vysvětluje Balasubramanian. Hladiny těchto proteinů vzrostly 7 až 11krát u sedmi z deseti dobrovolníků.

„Tyto proteiny fungují jako první obranná linie ve slizniční tkáni, která je uvnitř nosu,“ říká. Nemusí nutně chránit před žádným konkrétním virem nebo bakterií, dodává. To znamená, že celkově se zdá, že jógové dýchání pomáhá té části imunitní reakce fungovat tak, jak má.

A studie ze srpna 2016 v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine ukazuje, že markery zánětu se u jedinců po 20minutové lekci jógy snížily. „Zánět je součástí imunitní reakce těla. Ale může být škodlivý, pokud není regulován,“ říká Balasubramanian o druhé studii ze své skupiny.

Nekontrolovaný zánět je spojen s problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a autoimunitní stavy (například roztroušená skleróza). Výzkum proto naznačuje, že jóga je něco, co může pomoci chránit před těmito riziky.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?