Jak může jóga snížit riziko onemocnění?

Věda říká, že praxe jógových ásan (póz) a dechových cvičení může zmírnit stres, úzkost a posílit imunitu. Ale neexistuje žádný přímý důkaz, že zabraňuje nachlazení, chřipce, koronaviru a dalším infekcím. Jak tedy prospívá imunitnímu systému?

Proč jóga prospívá imunitnímu systému

Všechno naše chování ovlivňuje stresovou reakci těla. Buď aktivujeme režim „bojuj či uteč“ v nervovém systému, nebo jej zklidňujeme (mysleme na režim „odpočiň si a obnov se“), vysvětluje Amy Sedgwick, MD, lékařka urgentní medicíny a jógová terapeutka.

Když se tato reakce vystupňuje v boji nebo útěku (zvláště když je chronická), imunitní odpověď může být potlačena. Spíše než na odvrácení patogenů se tělo soustředí na boj či útěk před čímkoli, co ho stresuje. Nicméně v režimu „odpočinek a obnova“ (opak stresové reakce a toho, co je známé jako parasympatický nervový systém), jsou podmínky optimalizovány pro opravu buněk a zdravé imunitní fungování.

Jóga pomáhá posouvat nervový systém do režimu „odpočinek a obnovy“ a zároveň zpomaluje reakci bojuj či uteč, říká Dr. Sedgwick.

Jak to jóga dělá?

Pomalé dýchání (s delším výdechem než nádechem) aktivuje bloudivý nerv. To je dlouhý nerv, který běží od základny mozku do břicha a pomáhá regulovat srdeční frekvenci, náladu, trávení a imunitní odpověď. Aktivace tohoto nervu pomáhá posunout tělo do režimu „odpočinek a obnovení“, podle recenze z března 2018 v časopise Frontiers in Psychiatry.

Jóga proto může pomoci snížit stres, který tělo zatěžuje, říká Dr. Billes, rodinný lékař a jógový terapeut, který se specializuje na integrativní medicínu. „To, jak reagujeme na stres, může nakonec určovat naši odolnost vůči chronickým onemocněním.“

Sečteno a podtrženo: Existuje mnoho faktorů, které určují, zda onemocníte bakteriálními a virovými infekcemi a také chronickými onemocněními. Cvičení jógy je jen jedním ze způsobů, jak můžete potenciálně posílit obranyschopnost vašeho těla, aby zůstalo v pořádku.

Co říká výzkum o józe a imunitních funkcích

Ve dvou studiích Balasubramanian a jeho kolegové z Lékařské univerzity v Jižní Karolíně zjistili, že poté, co dobrovolníci prováděli jógová dechová cvičení po dobu 20 minut, hladiny specifických molekul spojených se zdravou imunitní funkcí se skutečně zvýšily.

Ve studii z roku 2015 v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine byl tento přínos pozorován u osmi proteinů kritických pro imunitní funkci (měřeno prostřednictvím vzorků slin), vysvětluje Balasubramanian. Hladiny těchto proteinů vzrostly 7 až 11krát u sedmi z deseti dobrovolníků.

„Tyto proteiny fungují jako první obranná linie ve slizniční tkáni, která je uvnitř nosu,“ říká. Nemusí nutně chránit před žádným konkrétním virem nebo bakterií, dodává. To znamená, že celkově se zdá, že jógové dýchání pomáhá té části imunitní reakce fungovat tak, jak má.

A studie ze srpna 2016 v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine ukazuje, že markery zánětu se u jedinců po 20minutové lekci jógy snížily. „Zánět je součástí imunitní reakce těla. Ale může být škodlivý, pokud není regulován,“ říká Balasubramanian o druhé studii ze své skupiny.

Nekontrolovaný zánět je spojen s problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a autoimunitní stavy (například roztroušená skleróza). Výzkum proto naznačuje, že jóga je něco, co může pomoci chránit před těmito riziky.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rakovina děložního čípku – jediný druh rakoviny vymýtitelný prevencí. Co absolvovat a jak pomáhají zdravotní pojišťovny?

Pravidelná péče dokáže zdánlivé zázraky. V případě prevence rakoviny děložního čípku pomohou každoroční gynekologické prohlídky, testování na HPV a vakcinace proti HPV. Podle odborníků tyto kroky mohou u nás ročně zachránit až 300 žen a také zabránit 800 nových případů (dle NZIP.cz). Výraznou podporu v prevenci hrají zdravotní pojišťovny. Co můžete využít? 

Potřebuje tělo naši pomoc, aby se zbavilo toxinů?

Detoxikační diety jsou široce propagovány online i v časopisech. Jedná se o třídenní, sedmidenní a delší detoxikační plány pro...

Rakovina děložního čípku – jediný druh rakoviny vymýtitelný prevencí. Co absolvovat a jak pomáhají zdravotní pojišťovny?

Pravidelná péče dokáže zdánlivé zázraky. V případě prevence rakoviny děložního čípku pomohou každoroční gynekologické prohlídky, testování na HPV a vakcinace proti HPV. Podle odborníků tyto kroky mohou u nás ročně zachránit až 300 žen a také zabránit 800 nových případů (dle NZIP.cz). Výraznou podporu v prevenci hrají zdravotní pojišťovny. Co můžete využít? 

Detoxikační dieta: zvažte dobře všechna pro i proti

Detoxikační diety se běžně používají k rychlému hubnutí a odstranění toxinů z těla. Některé zahrnují použití doplňků a jiných balených produktů. Mnoho z nich jednoduše obsahuje omezující seznam potravin ke konzumaci a dlouhý seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.

Jak začít s během a už nikdy neskončit?

Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.

Co byste měli vědět, než si koupíte podložku na jógu

Podložky se pro cvičení jógy používají kvůli měkkosti a trakci. I když si obvykle ve studiu jógy můžete podložku...

10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit...

Jak začít znovu běhat po delší přestávce – část 2

Milujete běh a máte naběháno spousty kilometrů, ale z nějakého důvodu jste si museli dát od běhu delší pauzu. Teď...

Jak začít znovu běhat po delší přestávce – část 1

Možná jste si dali přestávku kvůli zranění, nedostatku motivace nebo pracovním povinnostem, které vyžadovaly váš čas. Návrat k běhu může...

8 větví jógy. Základy, na nichž jóga stojí

Osm větví tvoří základy, na nichž stojí celá jóga. Obsahují vše od všedních aspektů každodenního života směrem k vznešeným...

Psychologie barev: oranžová přitahuje pozornost, zároveň symbolizuje duchovno

Jak se cítíte v oranžové? Oranžová může být velmi silná a energická barva. Stejně jako žlutá a červená poutá...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img