Cvičení: Nejlepší úleva od stresu

― Reklama ―

Stres je běžnou součástí života mnoha lidí. Úplně zbavit se stresu sice není možné, ale naučit se s ním zdravě zacházet může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé z nejhorších příznaků.

Statistiky naznačují, že až 77 % z nás pravidelně pociťuje fyzické následky stresu v podobě bolestí hlavy, nespavosti, úzkosti, přibírání na váze, svalových bolestí, mrzutosti a potíží se soustředěním. Zjistěte, proč může být cvičení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládat stres.

Jak reagujete na stres?

Když jste ve stresu, co uděláte jako první? Dáte si skleničku? Pohádáte se s partnerem? Vytroubíte řidiče před vámi? Někdy vám může uvolnění stresu tímto způsobem poskytnout určitou dočasnou úlevu, ale má to své následky, v neposlední řadě rozzlobeného manžela nebo řidiče.

Když se dostanete do bodu těsně před výbuchem, je těžké myslet jasně. Ale to nejlepší, co můžete udělat, je pravděpodobně to poslední, co vás napadne. Zastavit se, zhluboka se nadechnout a zamyslet se nad tím, co v tu chvíli skutečně potřebujete. Mějte na paměti, že každý člověk je jiný. To, co potřebujete v konkrétní chvíli, se může lišit od toho, co potřebuje někdo jiný, nebo od toho, co byste mohli potřebovat v jinou dobu.

Lidé mají tendenci tíhnout k něčemu, co poskytne okamžité uspokojení, ale to nezajistí trvalou úlevu od stresu. Je tedy důležité mít sadu nástrojů na odbourání stresu.

Může vám pomoci dělat něco fyzického, něco, co dostane vaši mysl a tělo ze stresové reakce „bojuj nebo uteč“. Dostane to stresové hormony pod kontrolu, takže se vaše tělo cítí lépe.

Existují různé druhy cvičení, které vám mohou pomoci zbavit se stresu.

Jednoduché způsoby, jak snížit stres

Často se během tréninku vaše tělo dostane do svého vlastního rytmu a vy můžete popustit uzdu své mysli a nalézt řešení problému nebo se jen na chvíli zasnít. Vyzkoušejte tato jednoduchá řešení, která vám pomohou zbavit se stresu:

  • Praktikujte cvičení mysli/těla, jako je meditace nebo uklidňující jóga.
  • Projeďte se pomalu na kole.
  • Udělejte si procházku sami nebo s přítelem.
  • Umyjte auto.
  • Pracujte na zahradě.
  • Zkuste bezduchou nebo rytmickou činnost, jako je mytí nádobí, hrabání listí nebo úklid šatníku.

Cvičení pro úlevu od stresu

Staré dobré kardio nebo silové tréninky jsou ideální pro to, abyste dostali hladinu stresu pod kontrolu. Vaše srdeční frekvence je pravděpodobně již zvýšena stresem a dobré cvičení vám pomůže zbavit se přebytečného napětí a cítit se uvolněněji. Zkuste například:

Kardiovaskulární cvičení: Není nic lepšího než kardio cvičení, které vás rozhýbe, spálí kalorie a umožní vám na chvíli uniknout z koloběhu dne.

Kruhový trénink: Tyto tréninky jsou rychlé, udržují vaši mysl zapojenou, zatímco vaše potíže ustoupí do pozadí.

Intervalový trénink: Pracovat tvrdě a pak lehce je skvělým způsobem pro ty, co nejsou dost fit na dlouhý intenzivní trénink.

Silový trénink: Někdy se chcete ve svém životě cítit silní. Zvedněte nějaké závaží a dopřejte si ten pocit.

Aktivity mysli a těla

Zařazení silového tréninku a kardia do vašeho dne vás může povzbudit, ale existují i ​​​​jiné způsoby, jak se uklidnit a dát své mysli čas na relaxaci a zpomalení. Tyto aktivity mysli a těla vám k tomu mohou pomoci:

Smích: Odborníci již dlouho znají výhody smíchu. Pomáhá vašemu tělu mnoha způsoby. Ale i jen ten dobrý pocit by bohatě stačil.

Masáž: Naplánujte si masáž, abyste se měli na co těšit. Pokud to není možné, dopřejte si doma horkou koupel nebo lenošení a čtení oblíbené knihy či časopisu.

Meditace: Najít si čas a trpělivost na odpočinek může být těžké. Meditace ale nemusí být složitá. Stačí se na pár minut zastavit a dýchat.

Všímavost: Pouhá pozornost zaměřená na to, co děláte, vás může udržet v přítomném okamžiku, což z všímavosti dělá jeden z nejlepších způsobů, jak snížit stres.

Jóga: Tato prastará praxe je skvělý způsob, jak ztišit svou mysl a uvolnit tělo. Existují různé způsoby, jak cvičit jógu. Některé jsou energické a jiné relaxační.

Pilates: I když je metoda pilates intenzivnější než některé druhy jógy, nutí vás soustředit se na to, co vaše tělo dělá, a zároveň vám pomáhá pracovat na základní síle, stabilitě a flexibilitě.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

Riziko závislosti? Kolik času tráví děti před obrazovkami

Je závislost na televizi nebo obrazovce skutečná? To je složitá, vášnivě diskutovaná otázka. Oficiálně zní odpověď „ne“. Ale i...

Z čeho se vyrábí imitace kraba, oblíbené krabí tyčinky

Tato náhražka kraba se v posledních letech stala populární a běžně se vyskytuje v salátu z mořských plodů, krabích koláčích...

Naučte se pracovat s traumatizovaným člověkem

V životě lidí se objevují nejrůznější traumatické události, s nimiž se vyrovnávají mnohdy sami. Prožitá traumata u nich vyvolávají silný stres,...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 2

Cítíte se neustále vyčerpaní? Káva je jen dočasným řešením. A někdy i kontraproduktivním. Raději zkuste změnit těchto pár drobností...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1

Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?