Proč během cvičení pít studenou vodu

― Reklama ―

Pitná voda je nejlepší způsob, jak doplnit tekutiny během a po cvičení, ale pokud jde o teplotu, narazíte na různé názory. Záleží na teplotě vody, pokud jde o hydrataci a cvičení?

Proč je studená voda lepší?

Voda je zdravá a hydratuje bez ohledu na teplotu, ale studená voda může poskytnout některé další výhody během a po cvičení.

Snižuje základní tělesnou teplotu

Když cvičíte, tělesná teplota stoupá a vy ztrácíte tekutiny potem. Studie z roku 2013 zjistila, že pití ledové vody pomohlo zabránit zvýšení teploty jádra u šesti zdravých mužů. To znamená, že vám ledová voda může pomoci snížit ztráty vody potem a lépe hydratovat. V mírně větší studii zahrnující 45 fyzicky zdravých mužů, vědci zjistili, že pití studené vody má potenciál zlepšit sportovní výkon o přibližně 50 % během 60minutového cvičení.

Pití ledové vody nebo studených sportovních nápojů pomáhá oddálit či snížit nárůst tělesné teploty, který může bránit vytrvalostnímu i silovému tréninku.

Chutná lépe

Většina lidí považuje studené nápoje za chutnější, takže vypijí až o 50 % více tekutin. Už jen 2% snížení tělesné hmotnosti způsobené potem může zhoršit sportovní výkon. Chcete-li zjistit, kolik byste měli rehydratovat, zvažte se před a po cvičení. Na každých 0,45 kg, jež ztratíte potem, se snažte vypít 500 až 700 ml vody.

Spálí pár kalorií

Vaše tělo vydá o něco více energie na zahřátí ledově studené vody na tělesnou teplotu. Ve studii z roku 2013, která zahrnovala 50 mladých žen ve věku 18-23 let, pití 1,5 litru vody 30 minut před snídaní, obědem a večeří zajistilo určitý úbytek hmotnosti.

I když přidané spálené kalorie nestačí k dosažení velkých rozdílů v oblasti fitness, pití většího množství vody obecně spálí více kalorií.

Co a kdy pít

Studená: Nápoje na cvičení by měly být chladnější než pokojová teplota – ideálně o cca 0,5 stupně Celsia, pokud cvičíte v horku a chcete snížit teplotu jádra.

Ochucené: Zkuste si nápoj ochutit, aby chutnal atraktivněji a pomohl vám více pít. Vymačkejte si do vody šťávu z citrusů a vylepšíte chuť bez přidání cukru.

Pohodlí: Nápoje by měly být v nádobách, které vám umožní pít bez narušení vašeho cvičení. Sportovní láhve mají na vrchní části ventil, který vám umožní pít bez sejmutí uzávěru. Láhve se širokým hrdlem vám umožní přidat led do vody nebo sportovního nápoje, aby zůstaly chladnější po celou dobu vaší procházky nebo cvičení. Dobré jsou i stlačitelné láhve či láhve s brčkem.

Obyčejná voda: Pokud cvičíte méně než hodinu, čistá voda je v pořádku (i když můžete podle chuti přidat šťávu z citronu nebo jiné příchutě).

Sportovní nápoje: Při cvičení delším než jednu hodinu použijte sportovní nápoj k hydrataci a náhradě sacharidů a elektrolytů. Za hodinu musíte zkonzumovat 30-60 gramů sacharidů. Pocením ztrácíte elektrolyty (tělesnou sůl). Doplněním vody, ale nenahrazením ztracených elektrolytů, riskujete hyponatrémii, vážný stav, který nastane, když hladina sodíku ve vaší krvi klesne pod normální rozmezí.

Zůstaňte hydratovaní po celý den: Typický sportovec neregistruje žízeň, když dojde k výraznému pocení. Chcete-li mít hydrataci pod kontrolou, můžete použít následující pokyny:

  • Před spaním vypijte 500 ml (asi 2,5 šálku) vody nebo sportovního nápoje
  • Po probuzení dalších 2,5 šálku vody
  • Poté 400–600 ml (1,5–2,5 šálku) vody 20–⁠30 minut před tréninkem.
  • Během cvičení vypijte každých 5–15 minut 1,5–2 šálky vody nebo sportovního nápoje.
  • Při delších trénincích se doporučuje draslík, hořčík a 300–600 mg sodíku za hodinu.
  • Po tréninku vypijte 3 šálky vody na každé shozené kilo. Můžete se také vážit před a po cvičení, abyste získali představu o tom, kolik tekutin obvykle ztrácíte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?