Sportovní chůze: Kontrolujte si držení těla a nedívejte se do mobilu

― Reklama ―

Správné držení těla při chůzi je důležité nejen pro prevenci bolestí zad. Přináší mnoho výhod i do vašeho tréninku. Které to jsou? A jak při chůzi držení těla kontrolovat?

Výhody správného držení těla při chůzi

Díky správnému držení těla budete vypadat lépe a jistěji, dojdete dále a budete moci zrychlit. Tím ale výhody nekončí. Správné držení těla při chůzi může pomoci:

  • zlepšit rychlost chůze, vzdálenost a krok
  • zvýšit hladinu energie
  • usnadnit dýchání
  • zabránit bolestem zad a kyčlí
  • podpořit lepší rovnováhu a stabilitu
  • snížit riziko zranění a pádu
  • posílit svaly páteře, nohou a zadku

Kromě správného držení těla by chodci měli zvážit nošení obuvi určené k prevenci bolestí zad.

Kontrolujte při chůzi své držení těla

Po nastavení správného držení těla před zahájením chůze jste připraveni si procházku užít. Ale udržování správného držení těla je zřídkakdy po prvním nastavení hotovo. Pokaždé, když se během chůze zastavíte, proveďte kontrolu držení těla, než znovu začnete. Na běžeckém pásu kontrolujte své držení těla pokaždé, když se napijete vody nebo v jiném pravidelném intervalu.

Pokud zjistíte, že se při chůzi u vás opakuje stejný problém s držením těla, zaměřte se konkrétně na něj. Možná budete muset například myslet na udržení uvolněných ramen. Nebo se můžete přistihnout, že máte často skloněnou bradu. S pozorností se můžete těchto návyků špatného držení těla zbavit.

Pravidelné kontroly, ať už se jen procházíte nebo trénujete kondičně, vám mohou časem pomoci naučit se lepší držení těla. Brzy se z toho stane dobrý zvyk.

I když je důležité pravidelně držení těla kontrolovat, snažte se nesoustředit se na svou formu tak, aby to ovlivnilo vaši chůzi nebo aby vaše pohyby byly ztuhlé a neobratné. Uvolněte se.

Chůze na běžeckém pásu

Pozice chůze na běžeckém pásu se příliš neliší od vaší venkovní techniky. Je zřejmé, že se na běžeckém pásu nebudete dívat 6 metrů před sebe, ale stále myslete na to, abyste se dívali spíše dopředu než pod nohy. Všechny ostatní zásady správného držení těla stále platí.

Častou chybou při chůzi na pásu je tendence držet se madla. Uchopení zábradlí může vychýlit vaše držení těla a bránit vám v budování dobré rovnováhy. Pokud cítíte potřebu chytit se za madla, zkuste snížit rychlost nebo sklon pásu, dokud nezvládnete chůzi bez dodatečné podpory.

Nedívejte se do mobilu

Odolejte nutkání dívat se do chytrého telefonu nebo monitoru aktivity při chůzi. Při tom se totiž budete dívat dolů a ztratíte správné držení těla. Pokaždé, když se podíváte dolů na svůj telefon nebo monitor aktivity, zamyslete se nad vaším držením těla. Snadno by se vám mohlo stát, že aniž si to uvědomíte, vrátíte se k pracně překonanému špatnému držení.

Pořiďte si sluchátka do uší, ideálně vhodná i pro volání a přijímání hovorů a další úkony. Použití sluchátek může také umožnit hlasové příkazy.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý den popíjet vodu: Potraviny, které jíte, hrají v hydrataci velkou roli. Zpráva Národní akademie věd, inženýrství a medicíny uvádí,...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?