Sportovní chůze: Kontrolujte si držení těla a nedívejte se do mobilu

― Reklama ―

Správné držení těla při chůzi je důležité nejen pro prevenci bolestí zad. Přináší mnoho výhod i do vašeho tréninku. Které to jsou? A jak při chůzi držení těla kontrolovat?

Výhody správného držení těla při chůzi

Díky správnému držení těla budete vypadat lépe a jistěji, dojdete dále a budete moci zrychlit. Tím ale výhody nekončí. Správné držení těla při chůzi může pomoci:

  • zlepšit rychlost chůze, vzdálenost a krok
  • zvýšit hladinu energie
  • usnadnit dýchání
  • zabránit bolestem zad a kyčlí
  • podpořit lepší rovnováhu a stabilitu
  • snížit riziko zranění a pádu
  • posílit svaly páteře, nohou a zadku

Kromě správného držení těla by chodci měli zvážit nošení obuvi určené k prevenci bolestí zad.

Kontrolujte při chůzi své držení těla

Po nastavení správného držení těla před zahájením chůze jste připraveni si procházku užít. Ale udržování správného držení těla je zřídkakdy po prvním nastavení hotovo. Pokaždé, když se během chůze zastavíte, proveďte kontrolu držení těla, než znovu začnete. Na běžeckém pásu kontrolujte své držení těla pokaždé, když se napijete vody nebo v jiném pravidelném intervalu.

Pokud zjistíte, že se při chůzi u vás opakuje stejný problém s držením těla, zaměřte se konkrétně na něj. Možná budete muset například myslet na udržení uvolněných ramen. Nebo se můžete přistihnout, že máte často skloněnou bradu. S pozorností se můžete těchto návyků špatného držení těla zbavit.

Pravidelné kontroly, ať už se jen procházíte nebo trénujete kondičně, vám mohou časem pomoci naučit se lepší držení těla. Brzy se z toho stane dobrý zvyk.

I když je důležité pravidelně držení těla kontrolovat, snažte se nesoustředit se na svou formu tak, aby to ovlivnilo vaši chůzi nebo aby vaše pohyby byly ztuhlé a neobratné. Uvolněte se.

Chůze na běžeckém pásu

Pozice chůze na běžeckém pásu se příliš neliší od vaší venkovní techniky. Je zřejmé, že se na běžeckém pásu nebudete dívat 6 metrů před sebe, ale stále myslete na to, abyste se dívali spíše dopředu než pod nohy. Všechny ostatní zásady správného držení těla stále platí.

Častou chybou při chůzi na pásu je tendence držet se madla. Uchopení zábradlí může vychýlit vaše držení těla a bránit vám v budování dobré rovnováhy. Pokud cítíte potřebu chytit se za madla, zkuste snížit rychlost nebo sklon pásu, dokud nezvládnete chůzi bez dodatečné podpory.

Nedívejte se do mobilu

Odolejte nutkání dívat se do chytrého telefonu nebo monitoru aktivity při chůzi. Při tom se totiž budete dívat dolů a ztratíte správné držení těla. Pokaždé, když se podíváte dolů na svůj telefon nebo monitor aktivity, zamyslete se nad vaším držením těla. Snadno by se vám mohlo stát, že aniž si to uvědomíte, vrátíte se k pracně překonanému špatnému držení.

Pořiďte si sluchátka do uší, ideálně vhodná i pro volání a přijímání hovorů a další úkony. Použití sluchátek může také umožnit hlasové příkazy.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč jsou probiotika prospěšná pro zdraví střev Probiotikum lze nejlépe popsat jako mikroorganismus, který se přirozeně vyskytuje v kultivovaných potravinách...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?