Sportovní chůze: Kontrolujte si držení těla a nedívejte se do mobilu

― Reklama ―

Správné držení těla při chůzi je důležité nejen pro prevenci bolestí zad. Přináší mnoho výhod i do vašeho tréninku. Které to jsou? A jak při chůzi držení těla kontrolovat?

Výhody správného držení těla při chůzi

Díky správnému držení těla budete vypadat lépe a jistěji, dojdete dále a budete moci zrychlit. Tím ale výhody nekončí. Správné držení těla při chůzi může pomoci:

  • zlepšit rychlost chůze, vzdálenost a krok
  • zvýšit hladinu energie
  • usnadnit dýchání
  • zabránit bolestem zad a kyčlí
  • podpořit lepší rovnováhu a stabilitu
  • snížit riziko zranění a pádu
  • posílit svaly páteře, nohou a zadku

Kromě správného držení těla by chodci měli zvážit nošení obuvi určené k prevenci bolestí zad.

Kontrolujte při chůzi své držení těla

Po nastavení správného držení těla před zahájením chůze jste připraveni si procházku užít. Ale udržování správného držení těla je zřídkakdy po prvním nastavení hotovo. Pokaždé, když se během chůze zastavíte, proveďte kontrolu držení těla, než znovu začnete. Na běžeckém pásu kontrolujte své držení těla pokaždé, když se napijete vody nebo v jiném pravidelném intervalu.

Pokud zjistíte, že se při chůzi u vás opakuje stejný problém s držením těla, zaměřte se konkrétně na něj. Možná budete muset například myslet na udržení uvolněných ramen. Nebo se můžete přistihnout, že máte často skloněnou bradu. S pozorností se můžete těchto návyků špatného držení těla zbavit.

Pravidelné kontroly, ať už se jen procházíte nebo trénujete kondičně, vám mohou časem pomoci naučit se lepší držení těla. Brzy se z toho stane dobrý zvyk.

I když je důležité pravidelně držení těla kontrolovat, snažte se nesoustředit se na svou formu tak, aby to ovlivnilo vaši chůzi nebo aby vaše pohyby byly ztuhlé a neobratné. Uvolněte se.

Chůze na běžeckém pásu

Pozice chůze na běžeckém pásu se příliš neliší od vaší venkovní techniky. Je zřejmé, že se na běžeckém pásu nebudete dívat 6 metrů před sebe, ale stále myslete na to, abyste se dívali spíše dopředu než pod nohy. Všechny ostatní zásady správného držení těla stále platí.

Častou chybou při chůzi na pásu je tendence držet se madla. Uchopení zábradlí může vychýlit vaše držení těla a bránit vám v budování dobré rovnováhy. Pokud cítíte potřebu chytit se za madla, zkuste snížit rychlost nebo sklon pásu, dokud nezvládnete chůzi bez dodatečné podpory.

Nedívejte se do mobilu

Odolejte nutkání dívat se do chytrého telefonu nebo monitoru aktivity při chůzi. Při tom se totiž budete dívat dolů a ztratíte správné držení těla. Pokaždé, když se podíváte dolů na svůj telefon nebo monitor aktivity, zamyslete se nad vaším držením těla. Snadno by se vám mohlo stát, že aniž si to uvědomíte, vrátíte se k pracně překonanému špatnému držení.

Pořiďte si sluchátka do uší, ideálně vhodná i pro volání a přijímání hovorů a další úkony. Použití sluchátek může také umožnit hlasové příkazy.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?