Ne, na cvičení jógy nepotřebujete celou hodinu. Jsou dny, kdy prostě máte jen 20 až 30 minut nerušeného času, a tak jógu vynecháte. Přitom v takové dny ji potřebujete nejvíce. Zkuste pouhých 15 minut a zjistíte, jak to změní váš den.
Sukhasana (turecký sed)
Proč ji potřebujete: Váš mozek si automaticky vytváří asociace. I pouhé sezení se zkříženýma nohama na podložce na jógu může signalizovat vašemu nervovému systému, že je čas se uvolnit.
Marjaryasana-Bitilasana (póza kočka-kráva)
Proč je potřebujete: Koordinace pohybu s dechem je téměř okamžitý způsob, jak vtáhnout své vědomí do okamžiku a pryč od toho, co byste měli a co kdyby. Pohyb mezi kočkou a krávou je také báječná mini sekvence pro zahřátí a uvolnění páteře.
Adho Mukha Svanasana (pozice střechy)
Proč ji potřebujete: V těch dnech, kdy máte čas udělat jen jednu pozici, zkuste tuto. Měla by vám navodit klid, i když to neplatí pro každého. Pokud je to váš případ, zkuste zjistit, která póza by pro vás byla ta „jedna póza denně“. Pak si na ni najděte čas každý den.
Surya Namaskar A (pozdrav slunci A)
Proč ho potřebujete: I jedno kolo pozdravu slunci A vás rozhýbe a navodí rytmický dech. Srovnání protichůdných pohybů v rámci sekvence – přechod mezi záklony, plochými záklony a předklony – z této sekvence dělá praxi pro celé tělo.
Setu Bandha Sarvangasana (pozice mostu)
Proč ji potřebujete: Často trávíme většinu dne se shrbenými zády. To je výsledek gravitace, stejně jako práce na počítačích a trávení velkého množství času sezením. Prohnutí zad opačným směrem přirozeně energizuje a pomáhá vašemu hrudníku, aby se otevřel. Také posiluje záda.
Jathara parivartanasana
Proč ji potřebujete: Zvraty jsou často považovány za velký neutralizátor v józe a věří se, že resetují páteř a navrací tělo do rovnováhy po jakémkoli extrémním pohybu.
Savasana (pozice mrtvoly)
Proč ji potřebujete: Integruje celou vaši fyzickou praxi a také vás psychicky resetuje. Samozřejmě byste mohli dělat Savasanu po celých 15 minut, to by byla fenomenální praxe. Pokud ji však praktikujete kratší dobu, neznamená to, že byste se měli cítit v časovém presu. Zůstaňte zde od 3 do 7 minut. Pokud se obáváte o čas, nastavte si alarm nebo časovač. Nebo jednoduše nechte své tělo říct, kdy je připraveno uvolnit pózu.
