Běžné chyby a bezpečnost v pozici luku

― Reklama ―

Pozice luku otevírá hrudník a skvěle protahuje záda. Je ideální pro každého, kdo se většinu dne hrbí. Má však svoje úskalí. Přečtěte si, kterým chybám se vyhnout, abyste předešli zranění a udrželi si správnou formu.

Nedržte se za horní část nohou

Když natáhnete ruce dozadu, chyťte se za kotníky, a ne za žádnou jinou část chodidla. Kotník je nejbezpečnější, zatímco uchopení za horní část chodidla může vést k vysmeknutí. Pokud vám kloužou ruce, můžete ztratit rovnováhu a narazit bradou nebo hrudníkem na podlahu.

Udržujte kolena na šířku boků

Šířka vašich kolen je důležitou součástí správného zarovnání v pozici luku. Když jsou vaše kolena příliš blízko u sebe, může to vést k nepohodlí v zádech, nesprávnému otevření boků a namožení. Kolena na šířku boků pomáhají tělu bezpečně a pohodlně se vyrovnat.

Ramenním kloubem otáčejte opatrně

Pozice luku vyžaduje, abyste dosáhli pažemi dozadu a pak je zvedli. Ujistěte se, že během pohybu otáčíte ramenem pomalu a opatrně. Pokud byste spěchali, riskujete zranění ramene.

Bezpečně uvolněte pozici

Vstup a výstup z pozice luku může být náročný pro začátečníky a lidi s omezenou flexibilitou. Bezpečné uvolnění pozice je důležité, abyste zabránili zranění a namáhání. Jakmile sklopíte hlavu, hrudník, stehna a chodidla, uvolněte pózu. Pokud byste to udělali v momentě, kdy máte části těla zvednuté, můžete způsobit jejich bolestivý dopad na podlahu. Snižte se pomalu a poté uvolněte kotníky.

Nezadržujte dech

V některých jógových pozicích je zadržování dechu součástí protažení a může být prospěšné. Pozice luku nevyžaduje, abyste zadržovali dech. Dodržujte správný dechový vzorec, abyste z této pozice měli prospěch. Při zvednutí se nadechněte. Zadržení dechu může omezit otevření hrudníku.

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Tato pozice by vám měla poskytnout úlevu v zádech. Pokud během jejího cvičení pocítíte bolest, bezpečně z ní vystupte.

Pokud již máte bolesti zad, krku nebo jste dříve utrpěli zranění těchto částí těla, poraďte se se svým lékařem. Měl by vám potvrdit, zda ve svém stavu můžete tuto pózu bezpečně provádět.

Těhotné ženy by neměly tuto pózu praktikovat, protože se vaše váha přesouvá do břicha.

Pacientům s kýlou, vysokým krevním tlakem nebo nedávnou operací břicha se také doporučuje vyhnout se této jógové pozici.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti. Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc,...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?