Seznamte se s pomalou a intenzivní jin jógou

― Reklama ―

Náhodné video

Jin jóga je tichá kontemplativní praxe. Působí hluboko do našeho těla pasivními, déle drženými pozicemi. Zjistěte více o tomto druhu jógové praxe.

Jin jóga se zaměřuje na nejhlubší tkáně těla, naše pojivové tkáně – vazy, klouby, kosti, hluboké fasciální sítě těla a meridiány. Toto je kontrast k praxi jang jógy, jako je yinyasa jóga, která se zaměřuje na svaly.

Energeticky jin jóga zlepšuje tok energie a zvyšuje tok čchi v orgánech. Abychom byli zdraví, potřebujeme zdravé orgány a také zdravé svaly. Jin jóga také nabízí skvělé emocionální a duševní zdravotní výhody.

Co očekávat na typické hodině jin jógy

Lekce jin jógy se obvykle skládá ze série dlouho držených pasivních pozic na podlaze, které procvičují především spodní část těla – boky, pánev, vnitřní stranu stehen, spodní část páteře. Tyto oblasti jsou obzvláště bohaté na pojivové tkáně. V pózách se drží až pět minut, někdy i déle. Jin je téměř zcela pasivní, ačkoli některé ásany jin obsahují prvky jang. Během ásan jsou svaly uvolněné, aby se zabránilo svalovým křečím, které by mohly být důsledkem zapojení svalů na dlouhou dobu.

Výhody pravidelného cvičení:

  • zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pružnost
  • uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl i tělo
  • snižuje stres a úzkost
  • uvolňuje fascii
  • podporuje hlubší relaxaci
  • zlepšuje pohyblivost kloubů
  • přináší rovnováhu do orgánů prostřednictvím stimulace meridiánů

Původ a historie

Držení pozic po dlouhou dobu a další techniky úzce související s jin jógou byly praktikovány po staletí v Číně a na Tchaj-wanu jako součást taoistické jógy, která je někdy známá jako Dao Yin. Taoističtí kněží učili tyto znalosti spolu s dýchacími technikami a praxí Kung Fu asi před 2000 lety.

Filozofie a principy jin jógy

Jin jóga je založena na taoistickém pojetí jin a jang, protikladných a vzájemně se doplňujících principech přírody. Jin je stabilní, nehybný, skrytý aspekt věcí. Jang je měnící se, pohyblivý, odhalující aspekt. V těle jsou relativně tuhé pojivové tkáně (šlachy, vazy, fascie) jin, zatímco pohyblivější a poddajnější svaly a krev jsou jang.

Tento druh jógy působí na jinové tkáně – také známé jako pojivové tkáně. Pojivová tkáň nejlépe reaguje na pomalé, stálé zatížení. Pokud jemně protáhnete pojivovou tkáň tím, že budete držet jin pózu po dlouhou dobu, tělo na to zareaguje tak, že je trochu prodlouží a zpevní – což je přesně to, co chcete. Pamatujte, že principem cvičení je zatěžovat tkáň, takže tělo bude reagovat posílením.

Jin jóga vyžaduje, aby se svaly kolem pojivové tkáně uvolnily, aby se protáhly, takže ne všechny jógové pozice lze při praktikování jinového stylu provádět bezpečně nebo efektivně. Jin ásany tedy mají různá jména.

Pozice jin jógy jsou také navrženy tak, aby zlepšily tok čchi, jemné energie, která podle čínské medicíny prochází meridiánovými drahami těla. Předpokládá se, že tyto meridiány jsou vytvářeny naší pojivovou tkání a že zlepšený tok čchi zlepšuje zdraví orgánů, imunitu a emoční pohodu.

Čtyři hlavní zásady jin jógy

Najděte vhodnou hranici: Pomalu a jemně se pohybujte do pozice a hledejte přiměřenou intenzitu, nikdy se nenatahujte tak daleko, abyste způsobili bolest.

Klid: Vědomě se snažte uvolnit do pózy a zůstat v klidu, bez změny polohy.

Držte pozici: Začněte držením po dobu 1-3 minut, postupně zvyšujte na 5 minut nebo více.

Vystupte z pózy jemně a pomalu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu. Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?