Jak můžete zlepšit svou vytrvalost

― Reklama ―

Máte potíže posunout své tréninky na další úroveň? Pak možná bude dobré zlepšit vaši vytrvalost. Vyzkoušejte jedno z uvedených cvičení.

Význam slova „vytrvalost“ v podstatě spočívá v udržení aktivity po delší dobu. Dosažení vytrvalosti vyžaduje spoustu času, úsilí a důsledného cvičení. Kromě vlastního úsilí na vědomém zvyšování vytrvalosti můžete také zvážit pomoc certifikovaného osobního trenéra.

Prostřednictvím vytrvalostního tréninku můžete pracovat na zlepšení své schopnosti vykonávat určitou činnost po delší dobu. Zde je několik tipů schválených odborníky, jak zlepšit svou vytrvalost.

Zúčastněte se intervalového tréninku

Intervalový trénink, který se často nazývá „vysoko intenzivní intervalový trénink“, zahrnuje zvýšení intenzity vašeho tréninku na krátkou dobu. Pokud je vaším oblíbeným tréninkem běh, můžete záměrně zvýšit tempo během 20sekundových intervalů. Poté tyto intervaly opakujte s pomalejším tempem pro zotavení po dobu asi jedné minuty. To nejen zvyšuje vaši vytrvalost v průběhu času, ale přichází také s řadou dalších výhod, včetně zlepšení citlivosti na inzulín.

Přidejte do každé sady několik opakování

Bez ohledu na typ cvičení, které provádíte, jedním ze způsobů, jak zvýšit svou vytrvalost, je přidat do kondičního plánu každého týdne nebo měsíce jedno opakování, míli nebo 5 minut navíc. Vaše tělo se pomalu začne přizpůsobovat této úrovni cvičení. Stane se vaší normou.

Mezi sadami méně odpočívejte

Zatímco odpočinek mezi určitými typy fyzické aktivity může být prospěšný, může také snížit vaši srdeční frekvenci a váš práh vytrvalosti. Zkuste méně odpočívat mezi jednotlivými tréninkovými sériemi, aby vaše frekvence zůstala zvýšená a vaše vytrvalost se s každým tréninkem zvyšovala.

Zvyšte svou základní sílu

Bez ohledu na to, jaký trénink si zvolíte, ať už je to běh, plavání, jízda na kole nebo vzpírání, je také důležité zaměřit se na posílení svého jádra. To pomůže zlepšit vaši vytrvalost při jakékoli činnosti, kterou vykonáváte.

Nezapomeňte, že vytrvalost také závisí na dalších faktorech. Ty bývají často individuální. Patří mezi ně jak fyziologické, tak psychologické aspekty. Proto každému z nás může trénink vytrvalosti trvat jinou dobu. Záleží i na genetice nebo momentální únavě. Proto nebuďte zklamaní, když pokroky nepřijdou tak rychle, jak byste si přáli.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?