Jak můžete zlepšit svou vytrvalost

― Reklama ―

Máte potíže posunout své tréninky na další úroveň? Pak možná bude dobré zlepšit vaši vytrvalost. Vyzkoušejte jedno z uvedených cvičení.

Význam slova „vytrvalost“ v podstatě spočívá v udržení aktivity po delší dobu. Dosažení vytrvalosti vyžaduje spoustu času, úsilí a důsledného cvičení. Kromě vlastního úsilí na vědomém zvyšování vytrvalosti můžete také zvážit pomoc certifikovaného osobního trenéra.

Prostřednictvím vytrvalostního tréninku můžete pracovat na zlepšení své schopnosti vykonávat určitou činnost po delší dobu. Zde je několik tipů schválených odborníky, jak zlepšit svou vytrvalost.

Zúčastněte se intervalového tréninku

Intervalový trénink, který se často nazývá „vysoko intenzivní intervalový trénink“, zahrnuje zvýšení intenzity vašeho tréninku na krátkou dobu. Pokud je vaším oblíbeným tréninkem běh, můžete záměrně zvýšit tempo během 20sekundových intervalů. Poté tyto intervaly opakujte s pomalejším tempem pro zotavení po dobu asi jedné minuty. To nejen zvyšuje vaši vytrvalost v průběhu času, ale přichází také s řadou dalších výhod, včetně zlepšení citlivosti na inzulín.

Přidejte do každé sady několik opakování

Bez ohledu na typ cvičení, které provádíte, jedním ze způsobů, jak zvýšit svou vytrvalost, je přidat do kondičního plánu každého týdne nebo měsíce jedno opakování, míli nebo 5 minut navíc. Vaše tělo se pomalu začne přizpůsobovat této úrovni cvičení. Stane se vaší normou.

Mezi sadami méně odpočívejte

Zatímco odpočinek mezi určitými typy fyzické aktivity může být prospěšný, může také snížit vaši srdeční frekvenci a váš práh vytrvalosti. Zkuste méně odpočívat mezi jednotlivými tréninkovými sériemi, aby vaše frekvence zůstala zvýšená a vaše vytrvalost se s každým tréninkem zvyšovala.

Zvyšte svou základní sílu

Bez ohledu na to, jaký trénink si zvolíte, ať už je to běh, plavání, jízda na kole nebo vzpírání, je také důležité zaměřit se na posílení svého jádra. To pomůže zlepšit vaši vytrvalost při jakékoli činnosti, kterou vykonáváte.

Nezapomeňte, že vytrvalost také závisí na dalších faktorech. Ty bývají často individuální. Patří mezi ně jak fyziologické, tak psychologické aspekty. Proto každému z nás může trénink vytrvalosti trvat jinou dobu. Záleží i na genetice nebo momentální únavě. Proto nebuďte zklamaní, když pokroky nepřijdou tak rychle, jak byste si přáli.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?