Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít zapomenout. Některé vzpomínky ve vás vyvolávají pocity studu, jiné jsou znepokojující či traumatizující. Možná jen nechcete, aby vám během dne připomínaly určité lidi nebo věci z minulosti.
Jak funguje paměť?
Základní funkce paměti jsou kódování, ukládání a načítání. Kódování je proces učení informací. Náš mozek pak ukládá informace buď do krátkodobé paměti, nebo do dlouhodobé paměti.
Zatímco krátkodobé vzpomínky v mozku nezůstávají dlouho, některé se přenášejí do naší dlouhodobé paměti, kde je neomezený prostor. Vybavování je proces, při kterém si vybavujeme své vzpomínky. Různé podněty jako zvuky mohou spustit naši dlouhodobou paměť a vzpomínky v ní ukryté.
I když máme tendenci zapomínat na všední informace, náš mozek s větší pravděpodobností uchovává informace, které jsou spojeny se silnými emocemi. Řada studií například zjistila, že účastníci si spíše vybaví informace, které jsou spojeny s negativními nebo pozitivními emocemi než neutrální informace.
Mnoho technik, jak „zapomenout na špatnou vzpomínku“, pramení z postupného oddělování paměti od jejího negativního emocionálního základu.
Vědci dlouho hledali způsoby, jak pomoci lidem záměrně zapomenout. I když není pravděpodobné, že budete schopni odstranit nechtěné vzpomínky ze svého mozku, můžete použít některé strategie, abyste zabránili paměti v narušování vašeho života. Patří mezi ně například identifikace vaší paměti, zpracování emocí a zjištění paměťových spouštěčů.
Tipy pro „vyblednutí“ paměti
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili emocionální dopad vzpomínky a učinili ji méně rušivou. Pamatujte, že vyblednutí vzpomínky vyžaduje čas a praxi, takže se nenechte odradit, pokud se to nestane tak rychle, jak byste chtěli.
Identifikujte svou paměť. Může to znít neintuitivně, ale pokud chcete na něco zapomenout, je užitečné si to nejprve zapamatovat. Jaké obrazy, zvuky a pocity se k této vzpomínce pojí?
Zpracujte své emoce. Místo abyste se snažili vyhnout jakýmkoli nechtěným pocitům spojeným se vzpomínkou, prociťte je. Můžete také zkusit pracovat s terapeutem, abyste se naučili zdravé způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi.
Zjistěte, co spouští vaši paměť. Možná pokaždé, když uvidíte, jakým typem auta jezdil váš bývalý partner, váš mozek vám vrátí vzpomínku na rozchod. Nebo je to slepičí polévka, která vám připomíná vaši maminku a vyvolá vzpomínky na poslední rozloučení. Všímejte si spouštěčů, které způsobují, že se vám paměť vrací.
Zkuste vzpomínky nahradit. Je lepší nahradit naši pozornost zdravými alternativami než se snažit špatné vzpomínky aktivně potlačovat. Když například uvidíte auto, které řídil váš bývalý, zkuste si vzpomenout na čas, kdy jste jeli v tom autě na výlet, místo abyste se soustředili na rozchod. Nakonec vycvičíte svůj mozek, aby nahradil nežádoucí vzpomínku novou.
Praktikujte zdravý životní styl. Stres a nedostatek spánku mohou vyvolat nechtěné vzpomínky. Dopřejte si dost spánku, jezte výživnou stravu a cvičte. Udržujte zdravý životní styl, který podpoří vaše duševní a emocionální zdraví. Cvičení všímavosti může pomoci udržet vaše myšlenky v přítomném okamžiku.
