Práce z domova: nezapomeňte pečovat o své tělo

― Reklama ―

Pokud není vaše domácí kancelář zrovna ideální, nejspíš už víte, co znamenají ztuhlá ramena a bolesti zad. Přinášíme vám několik postupů, jak bolesti co nejvíce minimalizovat, nebo jim dokonce předcházet.

Pandemie covid-19 z mnoha z nás udělala přes noc tzv. vzdálené pracovníky. Pokud jste nebyli na práci z domova zvyklí, může to pro vás být těžká zkouška. Vyměnili jste svůj velký monitor za notebook, ergonomickou kancelářskou židli za kuchyňskou stoličku. A hlavně jste přišli o svou denní rutinu.

Vytvořte si pracovní prostor

I když možná budete muset být kreativní, zkuste nastavit výšku židle a stolu tak, aby vaše předloktí a zápěstí byla při psaní rovnoběžná s podlahou. V ideálním případě by horní část obrazovky měla být přibližně ve výšce očí a vzdálená od vás na délku paže. Kolena by měla být rovně nebo níže než vaše boky. Pokud se vaše nohy pohodlně nedotýkají podlahy, najděte něco, čím si je podepřete.

Pracujete z notebooku? Investujte do externí (větší) klávesnice a myši místo touchpadu. Vaše ramena, zápěstí a oči vám za to poděkují. Svůj notebook podložte čímkoli, co najdete, aby byl monitor ve výšce očí. Máte-li k dispozici externí monitor, je to výhra.

Dělejte si přestávky – vstávejte a hýbejte se

Ať už jste v kanceláři nebo doma, měli byste pravidelně vstávat ze židle a od obrazovky. Nastavte si časovač, který se spustí minimálně každou hodinu. Nebo použijte techniku ​​Pomodoro v intervalech 25 minut práce, 5 minut přestávky. Dejte si sklenici vody a proveďte krátké cvičení.

Ramena a horní část zad

I když máme nastavenou ideální pracovní pozici, jsme i tak více napjatí než obvykle. Jsme obklopeni rušivými elementy: dětmi, partnery, spolubydlícími, ledničkou…

Houpání paží

Houpání paží je opravdu jednoduchý způsob, jak uvolnit ramena a horní část zad. Postavte se s mírně ohnutými koleny a rukama podél boků. Zvedněte obě paže až do výšky ramen a pak je nechte zhoupnout zpět kolem vašich boků. A znovu. Pokračujte v rytmickém pohybu paží. Vyvíjejte trochu úsilí na zpětný švih. Opakujte po dobu 6-10 minut. Když skončíte, chvíli stůjte se zavřenýma očima, abyste cítili účinky ve vašem těle.

Posílením svalů v horní části zad zlepšíte držení těla, zmírníte napětí v ramenou a svalech hrudi. To vám pomůže uvolnit bránici a snadněji dýchat.

Pozice kobry pro protažení zad

Lehněte si na břicho a položte ruce dlaněmi na podlahu na úrovni ramen. Lokty mějte blízko u těla, nohy na šířku boků. Zapojte břišní svaly a s nádechem zvedněte hruď z podlahy. Udržujte krk uvolněný. Vydechněte a pomalu se vraťte zpět na podlahu. Opakujte to ještě dvakrát.

Oči

Pokud pracujete z domova a používáte menší obrazovku, může se stát, že vaše oči budou unavenější nebo sušší než obvykle. To se stává i v případě, že jsou dlouho zaostřeny na stejnou vzdálenost. Při přestávkách nevyměňujte jednu obrazovku za druhou – nesahejte po telefonu.

Poradíme vám jednoduchý trik: třete o sebe dlaně, abyste je zahřáli. Pak je držte nad zavřenýma očima.

Ruce a zápěstí

Pokud nepoužíváte klávesnici, vaše ruce trpí. Nechte je chvíli viset podél boků, potřeste s nimi, protáhněte prsty. Udržujte své zápěstí mobilní díky rotacím. To je zvláště důležité, pokud nemůžete upravit svůj pracovní prostor tak, aby vaše paže byly ve stejné výšce jako váš stůl.

Mentální reset – ukončete svůj pracovní den

Zkuste udělat něco, co znamená konec vašeho pracovního dne. Ukliďte pracovní stůl, opláchněte si obličej nebo se převlékněte.

Přijměte fakt, že budou dobré i špatné dny, protože se všichni potýkáme s dopady pandemie. Udělejte si čas na odpočinek a péči o sebe v jakékoli formě, která vám vyhovuje.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?