Práce z domova: nezapomeňte pečovat o své tělo

― Reklama ―

Pokud není vaše domácí kancelář zrovna ideální, nejspíš už víte, co znamenají ztuhlá ramena a bolesti zad. Přinášíme vám několik postupů, jak bolesti co nejvíce minimalizovat, nebo jim dokonce předcházet.

Pandemie covid-19 z mnoha z nás udělala přes noc tzv. vzdálené pracovníky. Pokud jste nebyli na práci z domova zvyklí, může to pro vás být těžká zkouška. Vyměnili jste svůj velký monitor za notebook, ergonomickou kancelářskou židli za kuchyňskou stoličku. A hlavně jste přišli o svou denní rutinu.

Vytvořte si pracovní prostor

I když možná budete muset být kreativní, zkuste nastavit výšku židle a stolu tak, aby vaše předloktí a zápěstí byla při psaní rovnoběžná s podlahou. V ideálním případě by horní část obrazovky měla být přibližně ve výšce očí a vzdálená od vás na délku paže. Kolena by měla být rovně nebo níže než vaše boky. Pokud se vaše nohy pohodlně nedotýkají podlahy, najděte něco, čím si je podepřete.

Pracujete z notebooku? Investujte do externí (větší) klávesnice a myši místo touchpadu. Vaše ramena, zápěstí a oči vám za to poděkují. Svůj notebook podložte čímkoli, co najdete, aby byl monitor ve výšce očí. Máte-li k dispozici externí monitor, je to výhra.

Dělejte si přestávky – vstávejte a hýbejte se

Ať už jste v kanceláři nebo doma, měli byste pravidelně vstávat ze židle a od obrazovky. Nastavte si časovač, který se spustí minimálně každou hodinu. Nebo použijte techniku ​​Pomodoro v intervalech 25 minut práce, 5 minut přestávky. Dejte si sklenici vody a proveďte krátké cvičení.

Ramena a horní část zad

I když máme nastavenou ideální pracovní pozici, jsme i tak více napjatí než obvykle. Jsme obklopeni rušivými elementy: dětmi, partnery, spolubydlícími, ledničkou…

Houpání paží

Houpání paží je opravdu jednoduchý způsob, jak uvolnit ramena a horní část zad. Postavte se s mírně ohnutými koleny a rukama podél boků. Zvedněte obě paže až do výšky ramen a pak je nechte zhoupnout zpět kolem vašich boků. A znovu. Pokračujte v rytmickém pohybu paží. Vyvíjejte trochu úsilí na zpětný švih. Opakujte po dobu 6-10 minut. Když skončíte, chvíli stůjte se zavřenýma očima, abyste cítili účinky ve vašem těle.

Posílením svalů v horní části zad zlepšíte držení těla, zmírníte napětí v ramenou a svalech hrudi. To vám pomůže uvolnit bránici a snadněji dýchat.

Pozice kobry pro protažení zad

Lehněte si na břicho a položte ruce dlaněmi na podlahu na úrovni ramen. Lokty mějte blízko u těla, nohy na šířku boků. Zapojte břišní svaly a s nádechem zvedněte hruď z podlahy. Udržujte krk uvolněný. Vydechněte a pomalu se vraťte zpět na podlahu. Opakujte to ještě dvakrát.

Oči

Pokud pracujete z domova a používáte menší obrazovku, může se stát, že vaše oči budou unavenější nebo sušší než obvykle. To se stává i v případě, že jsou dlouho zaostřeny na stejnou vzdálenost. Při přestávkách nevyměňujte jednu obrazovku za druhou – nesahejte po telefonu.

Poradíme vám jednoduchý trik: třete o sebe dlaně, abyste je zahřáli. Pak je držte nad zavřenýma očima.

Ruce a zápěstí

Pokud nepoužíváte klávesnici, vaše ruce trpí. Nechte je chvíli viset podél boků, potřeste s nimi, protáhněte prsty. Udržujte své zápěstí mobilní díky rotacím. To je zvláště důležité, pokud nemůžete upravit svůj pracovní prostor tak, aby vaše paže byly ve stejné výšce jako váš stůl.

Mentální reset – ukončete svůj pracovní den

Zkuste udělat něco, co znamená konec vašeho pracovního dne. Ukliďte pracovní stůl, opláchněte si obličej nebo se převlékněte.

Přijměte fakt, že budou dobré i špatné dny, protože se všichni potýkáme s dopady pandemie. Udělejte si čas na odpočinek a péči o sebe v jakékoli formě, která vám vyhovuje.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?