Jak správně cvičit jógovou pozici prodlouženého trojúhelníku

― Reklama ―

Náhodné video

Pozice prodlouženého trojúhelníku je ásana založená na pozici trojúhelníku. Je skvělá jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší jogíny a může být přínosem pro fyzické i duševní zdraví.

Co je trojúhelník

Pozice trojúhelníku, nazývaná také Trikonasana („trikona“ je sanskrtské slovo pro „trojúhelník“, zatímco „asana“ znamená „póza“), je základní pozice ve stoje. Posiluje a prodlužuje hamstringy a třísla a zároveň otevírá ramena, protahuje boky. Základní poloha je pojmenována podle trojúhelníkového tvaru, který vaše tělo vytváří během pohybu.

Co je pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku, nazývaná v sanskrtu Utthita Trikonasana, vyžaduje téměř stejné nastavení a provedení jako pozice běžného trojúhelníku. Jen postoj je širší, aby se otevřela pánev, a umístění rukou se mírně liší.

Pokud dosáhnete levou rukou na levou nohu, uchopte palec nebo položte spodní ruku na zem vedle nohy, místo abyste se zastavili u holeně či kotníku.

Jak na pozici prodlouženého trojúhelníku

Navzdory jednoduchému vzhledu je při provádění této ásany potřeba dodržet několik klíčových kroků:

Postavte své tělo správně

Začněte v pozici hory (Tadasana), posuňte nohy asi na čtyři stopy od sebe a natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné se zemí s dlaněmi dolů. Pokud začínáte na pravé straně, pravá noha by měla být v úhlu 90 stupňů s koncem podložky a vaše levá noha v úhlu 45 stupňů.

Ukloňte se do strany

Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, zatímco ohýbáte tělo v kyčelním kloubu a natahujete se do strany přes pravou nohu (pokud začínáte doprava). Strany pasu mějte dlouhé, ne skrčené. Prodlužte ocasní kost směrem k zadní noze nebo patě.

Sáhněte rukou na kotník

Jakmile dosáhnete pravou paží dolů k pravé noze, jemně uchopte pravou rukou kotník nebo palec (pokud vaše paže nedosáhne, klidně použijte blok). Zároveň by měla být vaše levá paže natažená nahoru, prsty levé ruky by měly směřovat ke stropu a tvořit s pažemi a rameny přímou svislou linii.

Podržte a opakujte

Se srovnanými rameny otočte hlavu a podívejte se do stropu. Krátce vydržte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?