Kliky budují sílu horní části těla i jádra. Mají mnoho modifikací, takže je mohou cvičit jak začátečníci, tak pokročilí. Dají se trénovat samostatně nebo začlenit do kruhového či silového tréninku.
Jak udělat klik
Chcete-li provést klik, postavíte se na zem na všechny čtyři a ruce dáte trochu šířeji než ramena. Nezamykejte lokty, držte je mírně ohnuté. Natáhněte nohy dozadu, abyste byli v rovnováze na rukou a nohou, chodidla na šířku boků. Jakmile budete v této pozici, pokračujte podle návodu:
- stáhněte břicho a zpevněte jádro přitažením pupíku směrem k páteři
- nadechněte se, pomalu ohýbejte lokty a snižujte se k podlaze, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů
- s výdechem stahujte svaly hrudníku, zatlačte rukama zpět nahoru a vraťte se do výchozí pozice
- udržujte pevné jádro během celého kliku. Také udržujte své tělo v přímé linii od hlavy až k patě, aniž byste prohýbali záda
Výhody kliků
Břišní svaly používané k držení těla během kliku jsou: přímý břišní sval a vnitřní a vnější šikmé svaly. Vzhledem k tomu, že klik zapojuje více kloubů, jedná se o složený cvik.
Svaly horní části těla, které přicházejí do hry při kliku, jsou deltové ramenní svaly, prsní svaly hrudníku, tricepsy a bicepsy nadloktí, hýžďové svaly nebo kyčelní svaly a vzpřimovač trupu.
V každodenním životě často potřebujete tlačit na předměty, od dveří po nákupní vozíky. Funkční zdatnost, kterou rozvíjíte pomocí kliků, poskytuje sílu potřebnou k provádění těchto pohybů. Práce se stabilizačními svaly kolem ramen vás může chránit před zraněním rotátorové manžety.
Studie z roku 2019 také zjistila, že lidé, kteří dokážou udělat 40 kliků, mají méně kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří nemohou dokončit 10 kliků. Kliky lze použít jako měřítko zdatnosti horní části těla, což vám umožní posoudit, zda musíte udělat více pro udržení horní části těla v dobré pracovní kondici.
Spalují kliky tuk?
Kliky nespalují tuk přímo, ale odporový trénink spaluje kalorie, což může pomoci vytvořit deficit potřebný pro hubnutí. Budování svalové hmoty může také zvýšit váš metabolismus. Nicméně kliky nebudou spalovat tuk z konkrétní části těla.
