Ve věku 40 let a více existují některé klíčové oblasti, na které by se ženy měly zaměřit v rámci zlepšení zdraví a pohody. Pro současnost i nadcházející léta.
Buďte silná
Silový trénink má tolik výhod, přesto je to něco, co mnoho žen přehlíží jako jeden z klíčů k lepší pohodě. Budování síly chrání klouby a kosti, zlepšuje metabolismus, kognitivní funkce, rovnováhu krevního cukru, předchází chronickým onemocněním a také podporuje lepší náladu.
Zaměření na sílu při cvičení jógy, v posilovně nebo při domácím cvičení vám může pomoci cítit se silní, fit a fyzicky „ve formě“. Zvláště v době, kdy můžeme začít ztrácet svalovou hmotu. To neznamená, že musíte v posilovně zvedat těžké váhy. Lekce jógy zaměřené na sílu s pozicemi jako je prkno, boční prkno, pozice střechy, loďka či pozice židle, to vše může pomoci zvýšit svalovou sílu a hustotu kostí. Takže je méně pravděpodobné, že budete později v životě trpět problémy, jako je osteoporóza.
Zvyšte svou produkci energie
V průběhu života se naše mitochondriální funkce může začít zpomalovat. Mitochondrie jsou jako malé ‚motory‘ v našich buňkách. A když se motory unaví nebo nefungují dobře, ani my nefungujeme. Mitochondrie produkují ATP, který tělo využívá jako palivo pro energii. Když produkce ATP klesá, můžeme začít pociťovat běžné příznaky, jako je únava, letargie, špatné zdraví mozku, svalová slabost a postupné přibírání na váze. Zlepšení funkce mitochondrií ve 40 letech může pomoci zpomalit proces stárnutí a pomoci nám, abychom se v nadcházejících letech cítili živější.
Chcete-li zlepšit mitochondriální zdraví, snižte svou expozici toxinům (znečištění, alkohol, toxické produkty péče o pleť a těžké kovy) a konzumujte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Zařaďte do jídelníčku potraviny, které podporují aminokyseliny chránící mitochondrie. Patří mezi ně vejce, ryby, ořechy, semena, fazole, čočka, organické maso a zdroje kvalitních bílkovin. Budování svalové hmoty je také vysoce účinný způsob, jak zlepšit mitochondriální zdraví.
Doplňky jako CoQ10 mohou pomoci při podpoře zdraví mitochondrií. Stejně tak vitamín E (obsažený ve slunečnicových semínkách, mandlích, arašídech, dýni, červené řepě a červené paprice) a resveratrol (v mírném množství obsažený v hroznech, kakau, borůvkách, brusinkách a červeném víně).
Pečujte o hladinu cukru v krvi a metabolismus
Metabolismus se zpomaluje asi o 2 % každých deset let, což hraje roli při zvyšování hmotnosti související s věkem. Je však důležité vědět, že metabolismus nesouvisí pouze s hmotností či věkem, ale i s tím, jak skutečně metabolizujeme nebo využíváme živiny. Náš metabolismus je zodpovědný za to, že nám poskytuje energii, kterou potřebujeme pro základní funkce, jako je dýchání a trávení, stejně jako léčení, detoxikace, pohyb, myšlení a biliony procesů probíhajících v těle neustále.
Problém s péčí o náš metabolismus je v tom, že některé věci, o kterých si myslíme, že pomohou s regulací hmotnosti nebo zdravím, ve skutečnosti dělají pravý opak. Zvláště pokud jde o snídani.
Snídaně pomáhá zvládat stres, podporuje vyvážené hormony, stabilní hladinu cukru v krvi a silnější metabolismus, zejména s dostatkem tuků a bílkovin. Jíst dostatečně a zajistit, že nebudete vynechávat jídla, jsou také jednoduché, ale účinné způsoby, jak si udržet zdravou hladinu cukru v krvi a silný metabolismus. Také tím zajistíte, že neupadnete do pasti vynechávání zdravých sacharidů, jako je kořenová zelenina, brambory, ovoce a med. Dlouhodobé účinky vynechání těchto potravin bohatých na minerály mohou být letargie, únava, přibírání na váze a mozková mlha.
