Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít problémy s péčí o děti nebo jinou logistikou. Ať už je důvod jakýkoliv, nezoufejte. Nepotřebujete složité stroje, abyste si zacvičili.
Jak si tedy vytvořit stabilní cvičební rutinu, kterou budete moci dělat doma či na cestách a bez přístupu do posilovny? Zde jsou dva základní předpoklady.
Použijte svou tělesnou hmotnost
Použití vlastního těla je nejjednodušší způsob, jak cvičit doma. Existuje celá řada účinných cviků, které vám mohou pomoci vybudovat sílu, vytrvalost a spálit kalorie. Kruhovým tréninkem (přecházením od jednoho cvičení k druhému, s malým nebo žádným odpočinkem) udržíte tepovou frekvenci na vysoké úrovni, spálíte více kalorií a ze svého času cvičení vytěžíte maximum.
Když cvičíte doma pouze s tělesnou hmotností, můžete si vybrat kardio, silový trénink nebo kombinaci obojího. U kardia se zaměřte na cvičení s různou intenzitou.
Můžete například střídat vysoce intenzivní cvičení (různé skákání) se snazším pohybem (jako je pochod na místě). Pro silový trénink volte tlaky, přítahy, přední, zadní a základní pohyby, jako jsou dřepy, výpady, kliky a dipy.
Začátečníci mohou začít s 10 až 30 sekundami nebo 8 až 16 opakováními. Středně pokročilí nebo pokročilí sportovci mohou vydržet 60 až 90 sekund nebo 20 nebo více opakování. Nastavte si časovač, použijte stopky, zapněte nějakou hudbu nebo svůj oblíbený televizní pořad a začněte zahřátím. Udělejte 1 sérii, pokud jste začátečník nebo máte málo času. Pro intenzivnější trénink zvolte 2 až 5 sérií.
Investujte do všestranného vybavení
Pokud chcete pravidelně cvičit doma, zvažte investici do nějakého fitness vybavení. Co a kolik se rozhodnete přidat do své domácí posilovny, bude záviset na vašem rozpočtu a prostorových omezeních.
Při výběru vybavení pro domácí cvičení se ujistěte, že je univerzální. Části vybavení, které jsou určeny pouze pro konkrétní pohyby, nejsou tak užitečné a mohly by být plýtváním místem a penězi. Vyberte si vybavení, které můžete použít pro různé cviky a partie těla, jako jsou závěsné trenažéry, nastavitelné činky a kettlebelly.
