Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít.
Potřebujete zhubnout?
Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve skutečnosti není. Mnoho z nás má zkreslený pohled na to, co je zdravá váha. Existuje několik měřítek, která určují, zda je vhodné hubnout ze zdravotních důvodů. Obecně platí, že hubnutí je doporučeno pro ty, jež mají následující parametry:
BMI: větší než 25
Obvod pasu: více než 89 cm u žen a 101 cm u mužů
Pokud hubnete pro své zdraví, skromný cíl 5 až 10 % vaší současné hmotnosti může stačit. Začne se vám zlepšovat krevní tlak a hladina cukru v krvi. Další výhody i mírného úbytku hmotnosti mohou zahrnovat více energie, posílení sebevědomí, lepší kondici i mobilitu.
Někdy jsou však naše cíle založeny na jiných faktorech, jako je touha vejít se zase do starého oblečení, nebo vypadat určitým způsobem. Dokud jsou naše cíle realistické a nespadají do těch nebezpečných, není na nich nic špatného.
Nastavení cíle
Váš cíl by měl být:
Konkrétní – vyjasněte si svůj záměr tím, že ho převedete do čísel a rozvedete do podrobností.
Měřitelný – jak budete sledovat svůj pokrok? Budete měřit tělesnou hmotnost, obvod pasu, BMI nebo výkon při cvičení?
Dosažitelný – je v pořádku stanovit si ambiciózní cíl, ovšem jen pokud je opravdu reálné ho dosáhnout.
Časově omezený – stanovte si konečný termín pro svůj cíl. Dobu pak rozdělte na krátkodobější milníky, které vám pomohou udržet zdravou motivaci.
Hlavní věc, kterou si pamatujete, je, že udržitelné hubnutí vyžaduje čas.
Dosažení vašich cílů
Jakmile zjistíte, že jste připraveni zhubnout, budete potřebovat správné nástroje k uvedení plánu do pohybu. Mějte na paměti, že zdravá rychlost hubnutí je 0,45 až 0,9 kg za týden. Ztráta hmotnosti tímto pomalým a stabilním tempem vám dává nejlepší šanci, abyste si váhu udrželi po delší dobu.
Je užitečné získat představu o tom, kolik kalorií vaše tělo potřebuje ke ztrátě nebo udržení hmotnosti. Kalorického deficitu lze dosáhnout kombinací zdravého stravování a zvýšené fyzické aktivity. Samotná dieta může způsobit ztrátu svalové hmoty. Svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuky (což znamená, že spaluje více kalorií). Udržení svalové hmoty, kterou máte, či její případný přírustek, vám pomůže do budoucna hubnout snáze.
Zkuste svůj cíl rozdělit na konkrétní etapy a sledovat svůj pokrok. Nezapomeňte plán upravit, pokud se progres začíná zpomalovat, či se zastaví úplně. Pokud nehubnete tak rychle, jak jste doufali, nenechte se odradit. Pamatujte si, že váš cíl musí být dosažitelný, takže buďte ochotní upravit a stanovit nové cíle, pokud se ty původní ukáží být nesplnitelné. I malý pokrok může prospět vašemu celkovému zdraví a pohodě. Zaměřte se na malé změny, které se časem sčítají.
