Bezpečnost při rychlochůzi. Na co si dát pozor

― Reklama ―

Rychlochůze je vynikající forma cvičení s mnoha výhodami. Naučíte-li se správnou techniku, můžete předejít potenciálnímu namáhání a zraněním, zvláště pokud s touto formou cvičení teprve začínáte. Na co si dát pozor?

Abyste se vyhnuli zraněním a zlepšili své tréninky, vždy začněte 5minutovým zahřátím v klidném tempu. Poté před zahájením rychlé části chůze proveďte několik mírných protažení. Nejlepší by bylo, kdybyste se po tréninku také protáhli, abyste se vyhnuli nadměrné bolesti a zranění.

Když do své rutiny poprvé přidáte techniky rychlochůze, pomalu se do ní propracujte tím, že budete střídat několik minut rychlé chůze a několik minut mírnějšího stylu chůze. Postupně prodlužujte intervaly rychlochůze, abyste získali vytrvalost a předešli zraněním.

Ochrana proti bolesti holeně

Téměř každý chodec zažívá bolest holeně, tzn. přední části bérce, když začne zrychlovat tempo. Mnoho lidí to označuje jako mediální tibiální stresový syndrom (MTSS), ale ve většině případů tomu tak není. MTSS je bolestivý zánět svalů, šlach a kostní tkáně – periostu neboli okostice, o kterém se předpokládá, že je způsoben opakovaným stresem a nadměrným používáním. Nejčastěji je spojen s aktivitami s velkým dopadem, jako je běh.

Bolest holeně, kterou většina chodců pociťuje, je způsobena únavou svalů. Čím rychleji chodíte, tím tvrději vaše bércové svaly pracují, aby při dopadu udržely prsty na nohou a poté je jemně spustily na zem. Bolest nebo pocit pálení se obvykle zmírní, když zpomalíte nebo zastavíte.

Spolu se zpomalením a postupným budováním rychlosti může pomoci i protahování lýtek a střídavé propínání a krčení chodidel. Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým lékařem.

Buďte opatrní se závažími

Někteří siloví chodci používají ruční závaží ve snaze spálit více kalorií nebo vybudovat sílu horní části těla. Fyzioterapeuti však varují, že nositelná závaží mohou způsobit namáhání krku, ramen, loktů a zápěstí.

Také byste se měli vyvarovat používání kotníkových závaží nebo speciálně navržených závaží, které mohou zvýšit riziko namáhání a zranění. Odborníci doporučují ušetřit si závaží na samostatný silový trénink.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

Riziko závislosti? Kolik času tráví děti před obrazovkami

Je závislost na televizi nebo obrazovce skutečná? To je složitá, vášnivě diskutovaná otázka. Oficiálně zní odpověď „ne“. Ale i...

Z čeho se vyrábí imitace kraba, oblíbené krabí tyčinky

Tato náhražka kraba se v posledních letech stala populární a běžně se vyskytuje v salátu z mořských plodů, krabích koláčích...

Naučte se pracovat s traumatizovaným člověkem

V životě lidí se objevují nejrůznější traumatické události, s nimiž se vyrovnávají mnohdy sami. Prožitá traumata u nich vyvolávají silný stres,...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 2

Cítíte se neustále vyčerpaní? Káva je jen dočasným řešením. A někdy i kontraproduktivním. Raději zkuste změnit těchto pár drobností...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1

Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?